2．科学锻炼的基本原则教案1

《科学锻炼的基本原则》教学设计

河北省黄骅市第四中学 丁艳凤

一、教材分析：

本节课是人教版七年级

体育教材，共有六部分内容，第一部分“了解自己，实事求是”，主要介绍参加体育锻炼前应该做的准备工作，第二部分主要说明了树立锻炼目标的必要性，第三部分主要讲述全面锻炼的意义及注意事项，第四部分讲解了运动要贵在坚持经常，第五部分讲解了运动的“度”，第六部分讲述遵循运动规律的重要性。

二、学情分析：

初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段，在这一阶段进行科学的体育锻炼可以促进身体的生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高，体育锻炼是促进青少年健康成长最有效、最积极的手段。

三、教学目标：

1、认知：理解科学健身的重要性。

2、技能：掌握科学健身的基本原则。

3、情感：树立科学锻炼的意识，坚持经常参加体育锻炼。

四、教学重难点：

1、教学重点：科学的体育锻炼的基本原则

。

2、教学难点：全面锻炼，运动有恒，循序渐进

五、教学方法：

1、设置情境法

2、自主学习法

3、合作探究法

六、教学安排：一课时

七、教学准备：多媒体课件、音频资料

八、教学过程

（一）情境导入

1、播放《健康歌》

2、这首歌体现了健身的快乐,那同学们知道怎样锻炼才是健康的吗? 今天就让我们一起来看看怎样才能做到科学健康的锻炼身体吧! （二）自主学习---科学锻炼的重要性

1、我们大家都知道,参加体育锻炼会增进健康,但是,我们想过没有参加体育锻炼是否会损害健康?同学们平时是怎样去参加体育锻炼的呢？

2、学生分组讨论并举例说明

3、教师总结

好,通过刚才的讨论我们可以看出,未必所有的体育锻炼都是健康的,那怎样才是合理的体育锻炼呢?让我们进一步来探讨吧！

(三)合作探究---科学锻炼的基本原则

1、学生分组讨论科学锻炼的基本原则

2、学生总结展示

3、教师归纳总结

①了解自己,实事求是

②树立目标,积极进取

③全面锻炼,注重实效

④运动有恒,坚持经常

⑤运动有度,循序渐进

⑥遵循规律,自我保健

（四）精讲点拨

1、全面锻炼

（1）什么是全面锻炼原则？

全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个

整体，各局部均按“用进废退”的规律发展，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官的和谐发展，达到身体相对的完善和完美。 （2）如何做到全面锻炼？

初中生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，要做到：

①锻炼项目要多样,培养多种项目的运动兴趣

②若条件限制,可选择机体参与较多的运动项目

③健身的同时还要注意健心炼志

④要多参加具有集体活动的内容

2、运动有恒

（1）什么是持之以恒原则？

持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。

例如，要想增加肌肉的力量与耐力，就必须通过长期的、系统的训练。研究结果表明，如果每隔72～96h（3～4天）不进行适当的超负荷练习，肌肉就会变弱变小。停止练习30周后原增长水平完全消退。每周一次力量练习只能保持原有水平，每周两次练习可以增加力量，每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉的力量。

（2）如何做到持之以恒？

①根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标和计划。 ②强化锻炼意识，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。 ③体育锻炼的效果并非一劳永逸，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。

3、循序渐进

（1）什么是循序渐进原则？

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。（2）如何做到循序渐进？

①逐渐增加运动负荷

，由小到大，逐步提高

②锻炼效果不可能在短时间内见成效

③不能灰心丧气,也不能急躁冒进,要增强信心

（五）课堂小结：今天我们学习的六个锻炼身体的基本原则，是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平。

（六）课后延伸

1、运动前为什么要做准备活动

2、运动后为什么要做整理活动

（七）板书设计：

实事求是 运动有恒

树立目标 科学锻炼基本原则 循序渐进

全面锻炼 遵循规律

九、教学反思： 本堂课学生能够认真听讲，积极回答问题，积极参加讨论，组织纪律性较好，课堂氛围活跃，本课教学目标完成情况良好。