快速跑：途中跑优质课一等奖

一、教材分析

快速跑是指以最快的速度跑完规定距离，发展学生速度素质的教学内容。快速跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑组成。其中途中跑在完整技术中占主要地位，途中跑是全程中距离最长的跑段，其任务是继续发挥和保持加速跑所达到的最大速度，所以途中跑技术掌握好坏，直接关系到学生的全程成绩的优劣。

快速跑的教学首先应从途中跑技术着手，重点抓好腿的折叠前摆和下压准备着地动作。途中跑技术的教学一般采用分解教学和完整教学相结合的方法。

二、教学计划

1、明确途中跑在完整技术中的地位，掌握途中跑的正确技术，了解步频和步长是决定跑速的主要因素。

教学2、通过跑的辅助练习和途中跑练习，来提高目学生的速度素质和身体协调性。

标

3、培养学生对途中跑技术的学习兴趣，使其在自主学练和思考中体验获得知识和技能的快乐，享受体育的乐趣。

教学内容

教学重点与难点

教学重点与难点

课时数

5 重点：摆动腿的小腿折叠前摆、大腿下压与前脚掌扒地技术。

难点：后蹬有力，前摆充分，蹬摆技术相结合。

教学策略

途中跑技术

课教学内容

时

教学目标

1、掌握正确的摆臂1、原地摆臂练习。（教师用掌重点：摆臂1、摆臂练习

动作。

声来控制学生摆臂的节奏和速有力自然第

度）

2、跑的专门2、通过跑的专门性放松，摆动（后踢练习使学生初步体腿的折叠一

性练习2、原地弓步摆臂练习。

腿跑、高抬腿会途中跑，摆动腿前摆。

课

跑）

的小腿折叠前摆、3、慢跑中摆臂练习。（随着跑难点：上下大腿下压。

速的提高，提醒学生加大摆臂的时

3、中速跑60肢的协调幅度和速度） 米

3、让学生在学练中配合。

4、后踢腿跑。（体会大小腿折体会动作，培养学

生学习的兴趣。

叠动作）

5、原地高抬腿。（注意摆臂动作，体会快速上摆和下压动作）

6、行进间高抬腿。

7、高抬腿跑20米（向上抬腿的同时支撑腿蹬地腾空，摆动腿下压着地，依次进行）

8、中速跑60米，要求跑直线。（体会大腿折叠前摆下压，摆臂自然放松）

1、弹性跑。（用前脚掌着地，作脚跟离地、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大腿的摆动幅度并要求做出大小腿折叠前摆动作，跑的速度由慢跑过渡到中速跑）

1、掌握正确的跑动2、复习原地快速摆臂练习。

姿势，体会途中跑技术，做到摆臂自3、行进间高抬腿练习10米接快重点：途中1、跑的专门然放松，后蹬充分速跑30米。

跑大腿高（小步第

性练习有力，前脚掌积极抬，积极下跑、后蹬跑）

4、原地摆腿下压“扒地”练习。扒地。

二

压扒地。

（体会前脚掌扒地动作）

2、直道途中2、发展学生快速奔课

跑练习难点：蹬摆5、小步跑练习（体会扒地动作、跑能力，提高柔韧、动作协调，30—40米

发展步频）

协调性。

时

动作放松3、50米比赛

自然

6、后蹬跑练习（体会支撑腿积3、培养学生吃苦耐极蹬地动作）

劳，勇于超越的优良品质。

7、站立式起跑30—40米的快速跑练习。（体会正确的途中跑技术）

8、学生4人一组进行50米快速跑比赛

1、放松惯性1、发展学生的速度重点：途中1、跑的专门性练习。

第

跑练习。

素质，提高快速跑跑时动作2、中速大步幅地反复跑60米能力。

自然放松。

三

（学生间相互观察纠正动作，体

2、通过放松跑的练难点：蹬摆

课

2、让距跑。

***幅度有节动作协调。

会正确的摆臂和摆动腿的动作）

奏的放松跑技术。

时

3、放松跑练习（加速跑20米后3、进一步改进动作接不减速的轻松惯性跑30米练技术，培养学生的习。要求学生体会放松跑的动进取心和竞争意作）

识。

4、放松跑80米。要求加速跑

20米→惯性跑20米→加速跑20米→惯性跑20米。

5、让距跑。男生跑60米女生跑50米，进行男女生对抗赛。

1、绕直径20米的圆圈进行慢跑—中速跑。（让学生体会弯道跑和直道跑的身体各方面的区别）

1、理解直道跑和弯道跑的蹬地、摆臂2、在跑道上进行80米弯道中速重点：右肩的动作区别。

跑、快速跑练习（体会速度变化第

高，摆动1、弯道途中时摆臂、身体倾斜角度的区别）

2、基本掌握弯道途大；左肩低四

跑技术

中跑的动作技术，摆动小。

3、不同道次的弯道跑的蹬地动发展学生的灵敏、课

2、游戏：同作的变化。（体会不同弧度弯道速度等身体素质。

难点：身体号追逐跑

跑的动作区别）

向左侧倾时

3、培养学生勇敢顽斜。

4、游戏：同号追逐跑（学生在强、勇于拼搏的精直径20米的圆圈上站立，1-5神。

报数，教师报号，报到的同学绕圆圈按逆时针方向跑同时去追前面的同学。）

1、弯道跑途1、改进弯道跑动作1、快速弯道跑80米练习（教师技术，提高学生对中跑技术

站在圆心处观察学生动作纠正弯道跑技术的理错误动作）

2、直道进弯解。

重点：进出第

道跑技术

2、直道进弯道跑。在直道上先2、2、学习进出弯弯道跑的跑20米左右，接着惯性跑进弯五

3、弯道进直道跑的技术，发展技术衔接

道再跑40左右。（在进入弯道道跑技术

灵敏、速度等身体前要有意识地加大右腿和右臂课

难点：身体素质。

的蹬地和摆动力量，身体逐渐向4、直道-弯道动作的协内倾斜。）

时

-直道150米2、3、培养学生勇调。

跑

敢顽强、勇于拼搏3、弯道进直道跑。（由弧顶开的精神。

始起跑，接着进入直道。要求在5、200米计跑出弯道的前几步，身体逐渐正时跑

直）

4、直道→弯道→直道跑150米。（体会进出弯道跑技术）

5、200米跑比赛。（学生5-6人一组比赛，教师计时）