2.300~400米耐久跑教案3

教学设计

基本信息

名称

执教者

耐久跑教学设计

李英奎

课时

1

所属教材目录

教材分析

依据课程标准高中的体育课教学实际，教材确定“极点”和“第二次呼吸”为本年级耐久跑的“知识点”。呼吸方法是耐久跑完整技术的重要组成部分，是对学生进行顽强意志、勇于战胜困难等教育的主要契机。

教材“耐久跑”主要明确的是出现“极点”是机体在十分疲劳的状态下，以顽强的意志，调整呼吸摆臂摆腿，最终产生“第二次呼吸”。

教材“全程跑”并不是以耐久跑的技术出现的，而应看作是耐久跑的综合性素质和能力，是以知识的角度安排的。耐久跑的主要切入点就是体力的计划分配，在注意起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等技术要点的同时，要按照个人的速度感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程。

学情分析

在高中学阶段的体育教学中，耐久跑项目是中学体育课的重要组成部分，但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是耐久跑项目，因为它的路程

长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳。耐久跑是人体在长时间、长距离连续跑动的一个田径项目，它要求练习者在练习（比赛）过程中保持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗。它对提高学生的耐力素质及学生的身体锻炼具有非常重要的意义。然而，中国学生体质与健康调研组2001年的调查发现21.8%的学生不愿意参加长跑锻炼。在不愿意参加长跑锻炼的原因方面，76.7%的学生认为太累，30.4%的学生认为枯燥。因此，激发学生对耐久跑的兴趣就显得尤为重要。

教学目标

知识与能利用讲解示范和学生讨论帮助学生建立正确力目标

的动作技能概念。通过多种练习方式，提高学生耐久跑的运动技能水平。

过程与方利用各种练习手段发展学生的体能以及自我法目标

锻炼的能力，懂得耐久跑对发展心肺功能的作用，提高心肺功能。

情感态度通过练习促进学生相互间的交流与合作，建立与价值观和谐的人际关系。培养自主、探究、合作学习目标

的能力。

教学重难点

重点

教学重点是呼吸节奏与跑速变化的配合。

难点

教学难点是合理的体力分配和克服困难的意志力。

教学策略与

设计说明

一、

激发学生对耐久跑的兴趣

首先，目的明确。在耐久跑的教学中，教师应正确引导，使学生明白通过耐久跑的学练不但能够发展和提高体能，增强心肺功能，同时还能够培养学生吃苦耐劳的良好意志品质和坚毅、顽强、永不放弃的拼搏精神。它既是一项身体锻炼价值很高的运动，又能增强学生耐力素质的典型练习。

其次，教学方法手段的多样化。我们可以通过设计富有趣味性的游戏；形式多样的长时间跑如定时跑，定距离跑，重复跑，变速跑，自然地形跑，越野跑等；长时间反复做非周期性运动，如球类活动、有氧健身操等；跑以外的长时间活动，如远足，登山，跳长绳等。

再次，增强学生的自信心。在学练过程中教师要适时、适度地运用语言和动作对学生进行鼓励和表扬，对学生的进步和坚持加以肯定。

最后，如果条件允许，可以与学生一起进行练习。最终的目的就是一个，通过以上方式和方法来培养和提高学生对耐久跑的兴趣，只要有了兴趣，那么我们的教学就可以很好的开展。

二、遵循科学的运动训练原则

运动训练原则是运动训练过程主要的客观规律的反映，是运动训练实践普遍经验的概括和科学研究成果的结晶，是进行运动训练必须遵循的准则。我们在对学生进行耐久跑学练的过程中必须严格遵守以下运动训练原则，以便我们的教学能达到事半功倍的效果。

1、合理安排运动负荷原则

合理安排运动负荷原则是指在学练过程中，根据学练任务、学练对象的水平，逐步地有节奏地加大运动负荷，直至最大负荷。所谓逐步增加，就是无论是加强度还是加量，都要从小到大，经加大

适应

再加大

再适应的过程，从而逐步提高学生对负荷的适应能力。所谓有节奏增加负荷，是指安排运动不能无节奏地直线上升，而是要大、中、小相结合的安排，使负荷和恢复很好的配合，呈一种波浪式的起伏状态。只有在学生承担一定的负荷后，有一定的恢复时间，才能承担新的更大的负荷。因此，教师在课的内容，练习时间和练习次数的安排上做到科学合理，使学生能得到真正的锻炼。

2、区别对待原则

区别对待原则是指在学练过程中，要根据学生的个人

特点，有针对性的确定学练任务，选择方法、手段和安排运动负荷。其中，“个人特点”包括学生的年龄、性别、身体条件、承受负荷的能力和心理品质等各个方面；“学练任务”包括从一节课到单元或学期学年期望达到的目标和具体任务。我们在进行耐久跑的教学工作时，不能千篇一律、一刀切。学生的具体情况、特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同水平，决定了在耐久跑教学中应区别对待、因人而异、合理安排运动量、男女学生的学练强度应当有所区别。同时又要根据不同的体质、健康状况及水平差异进行分层次教学。因为，相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果。同一班级的学生，用相同的运动量训练，就可能有人适应、有人过量、有人又嫌太少。从生理方面考虑，在耐久跑教学中应积极创造条件做到健康分组进行教学，使学生生理负荷能够达到不同个体的生理范围，这样才能够收到最佳效果。

三、掌握正确合理的耐久跑技术

在教学中，教师讲解动作要领并结合示范，让学生听得清楚，看得明白，然后再让学生练习，通过观察，给予纠正，最后加以肯定，其主要目的是加深学生对技术动作的认识，强化技术动作的概念，从而达到教学目的。

耐久跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、

途中跑、终点跑三个部分。

起跑及起跑后的加速跑：采用站立式起跑，听到鸣枪或出发口令后两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。

途中跑：途中跑技术是耐久跑技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑两三步一呼，再跑两三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和跑速的有效结合。由于学生耐久跑速度还不够快，因此学生在直、弯道途中跑的技术区别上不十分明显。

终点跑：根据各人特点，冲刺时应加大摆臂、加快步频和增加躯干的前倾角度，同时加快呼吸频率，拼全力一鼓作气冲到相终点。

由于耐久跑的时间和距离较长，所以既要讲究动作的实际效果，更要节省体力。对于耐久跑的各个技术过程，始终要贯彻这样的要求：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感强，跑速要控制，全程计划分配

体力；呼吸要有一定的节奏和深度，在整个耐久跑的过程中都不能有任何闭气。

四、解决好“极点”现象

在耐久跑的学练过程中，会出现生理和心理的综合反应现象即：“极点”和“第二次呼吸”。

“极点”主要是机体的一种生理反应，由于机体在激烈的运动中，出现氧供给的暂时困难，此时，机体的主要表现为呼吸困难、心跳加快、心慌、胸闷、四肢无力等；并相伴产生想停下来跑不下去的性理反应，但随着对跑速的主动适当地调整，以及加强呼吸的深度等，“极点”现象会逐渐缓和，随之出现呼吸不十分困难，步子较为轻快等现象称之为“第二次呼吸”。

运动强度的大小，准备活动的充分与否，以及训练、运动水平的高低等情况对“极点”出现的早晚，反应的程度，持续时间的长短等都有不同程度的影响，其中，充分的准备活动可能适当缓解“极点”的反应程度。“极点”是中长距离跑过程中最困难的时候，同时也正是对学生进行思想教育的最好时机，因此，我们在耐久跑教学中要充分利用一切可以利用的条件，包括充分合理的准备活动、正确的心态及顽强的意志去克服和战胜它。要教育学生当出现

“极点”现象时，要以顽强的意志跑下去，以顽强的毅力去战胜它，跑过“极点”就会迎来“第二次呼吸”。

教学过程

教学环节（注明每个环节预设的时间）

开始部集合整队：

分

1.体育委员整队报告人数。

2.师生问好。

3.宣布课的内容和要求。

4.安排见习生。

准备部准备活动。

分

组织：学生四列横队。

要求：快静齐。

教师活动

学生活动

设计意图

要求：注意力集中，反应一、队列口号练习：稍息、立正、迅速。

跨立、向左、向右转。

提高学生的练习二、反应练习：

兴趣，活跃气氛

方法：学生1、2、3、报数，教师喊口令1、2、3、代表该音的学生下蹲后还原。

教法：教师讲解方法，学生听教师口令集体进行练习。

三、蛇形跑练习：

四、侧滑步练习：

五、徒手操练习：

方法：1.教师讲解练习方法，喊口令，学生听口令进行练习。

2.由学生组长带领做徒手操，活动各关节。预防和减少运动损伤的发生，学生组长可以自己安排徒手操内容。

基本部一.耐久跑：

分

1.讲解动作要领，要求：1.热身使身体慢慢进入运动状态。

2.充分活动身体各关节。

组织学生分4组进行练习。

培养正确的跑步分组讨论和设计姿势练习，分三跑动路线这个环阶段练习，讲解节，充分体现学生“极点”。

5分钟跑：

1.讲解正的主体地位和教师的主导作用，从中发现问题,并通过演示实验解决确的呼吸方法，感问题启发学生思受克服“极点”，考。

体会“第二次呼吸”。

2.教师合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，讲解，引导学生练培养了学生的创习。

新精神，能够通过

3.学生这一环节，为终身练习，教师观察，锻炼打下坚实的巡回指导。

基础。

4分钟跑：1.教师慢跑巡回指导，小组长带领练习。

2.提高学生的练习兴趣，发

展耐力。

3.发展学生的思维能力，发展学生个性。

4.掌握耐久跑的呼吸方法。

5.感受克服“极点”体会“第二次呼吸”。

3分钟跑：1.学生自主喊口号如：加油、坚持、努力、胜利等，相互给予鼓励。

2.要求动作放松，跑不均匀，摆臂自然。

3.要有良好的跑步节奏，两腿蹬摆协调，能合

理分配体力，鼓励学生坚持到底。

4.练习中必须保持队形，不能相互穿插。

5.定时跑教师掌握跑步速度，注意安全。

二.游戏运球：

1.教师讲解游戏规则。

2.引导学生练习。

3.激发学生练习兴趣。

4.培养学生的集体荣誉感和良好的组织

纪律性。

5.全面发展学生身体素质，培养学生竞争意识。

6.培养学生遵守规则、尊重对手。

7.培养学生的团队协作精神。

结束部一.集合放松：1.由学生组长带充分放松

分

领，教师讲解要求，学生进行练习，分为4组进行练习。

2.提高学生创新能力，培养学生综合素质。使学生的生理、心理都

得到放松。

3.要求放松积极，轻松、快乐。

课堂小总结本课优缺点，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，结

耐力素质普遍很差，要求同学们克服困难，提示他们面前是2分钟

锻炼身体的最佳时间，通过耐力练习达到事半功倍的效果

布置作学生计划在大礼拜和早操的时间根据自身情况，自觉进行耐业

力练习，提高身体素质。

1分钟

板书设计

教学反

在高中阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的思

有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。

耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度,又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。高中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，

改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。

因此，本课确立了两个教学目标,（1）技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。（2）情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度,跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力。

在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式,代之以学生的兴趣为主线，一开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种练习中,教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。

如：分组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，从中发现问题,并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环

节，为终身锻炼打下坚实的基础。

本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。