4.400米耐力跑的技术与体力分配教学设计思路

五年级400米耐久跑教案

设计思路：

本课是根据水平三的学生而制定的，第一部分的热身，安排了游戏围圈“木头人和小动物”，这样的跑动游戏，使学生更加关注课堂，关注跑动。可以尽可能的避免学生走路，暂停，推拉的现象，也较大程度上的调动了课堂的氛围。徒手操的练习也是非常有必要的，这为我们的技巧做了一个很好的课前准备，使学生可以较大的避免不需要的伤害。队列队形是每课必做的练习，它使学生了解到我们的课堂不仅仅是活泼欢快也是学知识的课堂，加强了学生的自律性。

第二部分的内容肩肘倒立是技巧里面较为常见的练习，这样的练习不仅仅使学生加强了身体的柔韧性，也初步的完成了以肩、颈、肘为支撑平面的倒立动作，提高动作的连贯性、稳定性以及动作的质量。但是这个内容具有一定的危险性，小学生的身体还没有完全的发育，所以在这个内容的时候教师的保护工作应该更需加强。也可以培养一个灵活强壮点的学生来帮忙做辅助保护，使我们的课题更加的安全有效。

第二部分中的第二个内容是400米耐久跑，水平三的学生而言，耐久跑过于枯燥乏味，不愿意去跑，是最大的困扰。为了使耐久跑不仅仅是跑，我把这个内容细化强化了。加入了最基本也是较为关键的呼吸节奏和摆臂幅度，使学生产生了学的兴趣。在数次练习之后，更是加入游戏“自绘地图跑”练习。通过抽签的形式，选择不同的地图，学生需要去读懂地图，并且按照地图上所规定的圈数以及路线进行耐久跑练习。但是在练习中各组的组员还需要把新学的呼吸节奏和摆臂幅度加入其中，使我们学以致用。

第三部分是放松部分，通过本节的技巧与耐久跑练习，学生的上下肢都需要得到较好的放松练习。在教师的带领下进行了最简单的腿部练习“手拉手跳滴滴答”

，“拍拍我的腿”等等。

教学目标：

1.

通过“二步一呼二步一吸”的呼吸和摆臂来控制耐久跑的节奏及状态。

2.

体验耐久跑来发展耐力素质，以及站长跑能力。

3.

培养学生坚强的品质。

4.

初步完成以肩、颈、肘为支撑平面的倒立动作，提高动作的连贯性、稳定性以及动作的质量。

教学内容：

1、技巧：肩肘倒立

2、400米耐力跑

教学水平：水平三

要领：合理体力分配结合，控制好呼吸及摆臂。

教学重点：控制呼吸及摆臂。

教学难点：合理的体力分配。

教学过程：

课堂常规：

教师教法：

学生学法：

1.

集合整队，报数，检查服装。

1认真听讲，集中精神。

2．

师生问好，宣布课的主要内容。

2 .精神饱满，队列整齐。

热身：

游戏：围圈喊停“木头人和小动物”

队列队形，立正，稍息，齐步走。

准备活动：

第一节

头部运动

第二节

肩部运动

第三节

膝关节运动

第四节

手腕脚踝

各八个八拍

教师教法：

学生学法：

1．教师讲解示范

1. 做徒手操时要认真

2 . 教师口令洪亮，精神饱满

2 . 积极配合老师的工作

3 . 慢跑：教师领跑，围圈慢跑。教师吹口哨。

3.

快乐的加入游戏活动

一停“木头人”玩三次。

二停“模仿小动物”玩三次。

注意事项：学生跑步时不要说话，不要推拉。

主要内容：

第一个内容：技巧：肩肘倒立

重点：两手撑腰，脚面绷直。

难点：伸髋立腰。

肩肘倒立：

方法：上体前屈手触脚，滚动后倒臂压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。

教师教法：

1.教师讲解，示范1-2。

2.上体后倒滚动，两腿上举，同时插腰肩肘联系2-3次。

3.在帮助下做完整动作练习3-4次。

4.教师找优生示范1-2次。

5.讲评存在问题以及易犯错误

。

6.组织二人一组互帮互纠联系4-5次

7.组织独立完成动作练习5--7次。

8. 教师巡视指导纠正

9.教师小结练习情况

学生学法：

1．

学生积极主动的进行模仿练习

2．

认真仔细的听讲

3．

互帮互助进行练习

4．

分组进行练习，争取做优生示范。

要求：肩和双肘三点支撑身体稳定，保护帮助者要认真负责。

队形：半圆形

第二个内容：耐久跑练习：

一：呼吸

练习方法：

原地踏步吸气二步，呼气一步。

教师指导练习三次，自由练习三次。

二：摆臂

两肩稍微离开躯干，肘关节自然弯曲以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。

练习方法：小幅度的摆臂练习

结合呼吸及摆臂：

1.

摆臂一次呼吸各一次

2.

摆臂二次一呼摆臂二次一吸。

（就是向前跑二个单步，一直保持吸气，再跑二个单步，一直呼气。）

教师教法：

学生学法：

1.

教师讲解示范，1-2次。

1.学生认真听讲，积极参与练习。

2.

原地踏步呼吸练习3-6次。

2.学生模仿教师所指导的练习。

3.

组织学生练习纠错3-4次。

3..互帮互助进行纠错练习

4.

摆臂练习2-3次。

4.请优生展示。

5.

结合摆臂呼吸练习3-6次

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

三：图形跑练习

方法：本内容从在分组之后，从每组的小组长抽签开始。每个小组都可以拿到一副简单的地形图。组长需要带领组员，根据图上的路线和箭头，以及圈数来进行练习。但是练习中需加强新学习的“二步一呼，二步一吸”的呼吸节奏和小摆臂的方法。

教师教法

学生学法：

1.教师讲解示范

1.学生积极模仿练习

2教师将学生分成四组进行练习。

2.学生根据分组确立本组组员。

3.

教师选组长进行抽签选定图形。

3组长在拿到抽签之后可以与同伴共同商

4.

学生分组进行练习3到5次。

如何跑动路线。

5.

教师巡回指导，积极纠正学生的错误动作

4.学生精神饱满的加入练习。

注意：在跑动中加入“二步一呼，二步一吸”的呼吸方法。

小幅度的摆臂。

勿推拉，控制节奏跑动。

四：体验跑

慢跑一圈，体验摆臂以及呼吸的节奏。

结束部分

1．集合整队

2放松运动

“手拉手跳滴滴答”三到五次。（跳时尽量放松身体）

“拍拍我的腿”（用提示性的语言在练习时调整呼吸。）

3课堂小结，教师总结。

场地器材：篮球场，四张自绘地图。

队形：四列横队

要求：放松、调整呼吸。