耐久跑：围绕自然地形跑主要内容及教案内容

水平三·五年级“1000～1200米自然地形跑”实践课教案

年级

：五 课时：6/7 教学1000～1200米自然地形内容

跑

学

习

目

标

重点

难点

不同地形跑的动作要领，跑时步伐轻松，呼吸均匀

不同地形的摆臂姿势和呼吸的节奏

1.能知道不同地形跑的动作要领和正确的呼吸方法。

2.能在不同地形上跑时做到摆臂姿势和呼吸方法正确，在练习中能合理分配体力。

3.能建立和自己赛跑的意识，感受超越自我的快乐，建立不怕困难的信心。

课序

开

始

部

分

课的内容

1.课堂常规

2.慢跑游戏：（1）学开汽车

（2）“找车位”抢凳子

3.韵律活动：

凳子操

教师活动

1.提前到达场地准备学生活动

1.提起到达场地摆好凳组织要求

运动负荷

时次强间

数

度

3

小

小

上课。

子，集合整队。

2.和学生问好。

2.了解本课任务。

3.宣布本课内容

3.明确目标，树立信心。

要求：快、静、齐，

精神饱满。

1.仔细听教师讲解游戏

1.指挥学生慢跑。

要求，了解规则（一个凳2.慢跑中讲解游戏方组织：四路纵队

2′

子只能坐一个人）

法和规则。

3.组织学生进行游戏。

2.队伍整齐，认真练习

要求：遵守游戏规则

3.积极参与练习，能避开

同学。

组织：

1.跟随教师模仿动作。

1.讲解示范几个重点

2.听从教师口令指挥，随动作。

2′

音乐练习。

2.师生互动配乐练习

要求：节奏感强

4×

8 设计具，做“抢凳子”游戏激发学生学习热情，最后在节奏明快的音乐中进行韵律活动点燃学生的兴奋点，为接意图

下来的主教材教学做好心理和生理准备。

改变传统教学中“慢跑+徒手操”的常规单调形式，直接用“学开车”慢跑游戏热身，同时利用凳子做道

运动负荷

课序

课的内容

教师活动

学生活动

组织要求

时

间

次数

强度

1.不同地形1.组织学生由车队长带领1．跟着本车队队长去不同组织：

2′

1-2 中

跑尝试练习

去不同图形上“侦查”地图形上侦查地形，并能说

形，初步体验跑的感觉。

出每个图形上都是怎样驾

驶的

2．组织学生说一说每个图2．学生根据自己的体验说

形上都用了什么样的方法一说不同图形跑摆臂是怎

练习的

样的，并展示

基

3．讲解示范不同图形上分3．仔细听老师讲解示范，要求：感受不2′

1-2 大

别是怎样的摆臂姿势

并跟着老师一起说说做做

同图形你的

4．组织学生练习，提示不4．随队长绕不同图形练摆臂是怎样

同图形的不同摆臂姿势

习，体会不同图形不同的的

本

摆臂姿势

2.两组合作1.两组合作练习绕2个不1．根据老师的分组有序的组织：两路纵2′

1-2 大

部

组合图形练同地形跑

同时绕2个图形组合跑

队合一路纵

习

2.提醒学生注意不同地形2．跑时注意不同地形不同队

的不同技术

的动作方法

要求：不同地

3.及时点评纠错，组织原3．认真听老师讲评，积极形，不同摆臂

分

地练习

改正自己的不足

3、不同地形1.示范讲解定时跑（二拍1.认真听、看，积极模仿。

组织：一路纵3′

1 大

跑综合练习

呼吸）动作方法和要求。

2.按要求进行练习，认真队

2.配乐练习，一路纵队绕感受跑时呼吸节奏和保持要求：呼吸节

四个地形跑

匀速。

奏，跑的匀速

轻松

3.力量素质1.教师示范素质练习方法

1.认真观察老师的示范

组织：两路纵2′

3-5 中

练习

2.带领学生进行的练习。

2.听老师口令10秒练习3 队

“荡秋千”

3．用凳子排成两路队示范3.模仿教师动作进行练要求：积极展

向前荡

习。

示。

让学生用凳子摆图形，确定跑道线路，按照教师所提出的不同要求，运用正确的耐久跑技术和方法完成设计难度不断递增的耐久跑练习。练习中通过师生互动，心率测量，提高学生练习兴趣，分散学生注意力，让学意图

生在不知不觉中完成练习，忽略了疲劳感受。

结

1.放松

1.带领学生进行凳子瑜伽1.听音乐，在老师的带领组织：四列体

束

2.小结

操。

下拉伸放松。

操队形。

部

3.下课

2.小结本课要点，并布置2.动作幅度到位。

要求：动作舒2′

1 小

分

作业

3.了解课后练习任务。

展。

3.安排学生回收器材。

安全知识技能教育：

1.注意观察，以免碰负练习密度：

约35%-40% 场课篮球场2片

撞。

荷平均心率：约130次～

地后音箱一套

2.对自我体能的感知，预140次∕分器反凳子33张

提醒学生不舒服时及计

钟

材

思

时告知老师