4.400米耐力跑的技术与体力分配课堂实录及点评

五年级《耐久跑——1000—1200米跑走交替》教学设计

一、指导思想与理论依据：

本课以《新课程标准》为依据，本着“健康第一”的指导思想，以教材为依托，结合五年级学生的身心特点，运用定向越野的游戏形式设计本课，通过改进定向越野的游戏方法，设定递进式的定向游戏，激发学生的学习兴趣，使学生在趣味游戏中逐步掌握教材的重难点。并且根据我区提出的“自己选择、自主练习、自觉调控、自我评价”的“四自”原则，利用教师集中讲授、指导，学生分组自主练习的形式完成学习。同时也体现了教师为主导，学生为主体的教学方针，提高学生的自主与合作学习的意识，培养学生勇敢、顽强和坚持到底的心理品质与精神。

二、教学背景分析

1、教材分析

在人教版教材中，跑走交替教学内容出现在一至六年级，本年级在三四年级学习的基础上改进跑和走的动作技术，进一步掌握跑的呼吸节奏和动作节奏。

耐久跑是一种较长距离的周期运动，是发展心肺功能，提高有氧代谢能力，培养勇敢、顽强和坚持到底的心理品质与精神的有效手段。但耐久跑是一项枯燥无味的项目，且学生对耐久跑学习存在畏难情绪，传统的讲授方式不能吸引学生的学习兴趣，因此本课通过以定向越野的游戏方法为载体，将游戏简单化，设定“定向猎狐、定向行军、定向急行军、交换行军路线、吹响行军号”等游戏，递进式的掌握教学中的重难点。

根据丰台区小学体育统一教学计划安排，耐久跑教学内容共7课次，本课是第1课次。

单元计划

课教学内容

次

1 进一步学习走跑交替技术，完成 1000—1200米跑走交替。

2 学习直道跑进入弯道跑和弯道跑进入直道跑技术，体验重心、摆臂、脚着地部位的变化。进行150—200米中快速跑。

3 学习途中跑技术，按能力分组，采用定时跑，进行200—300米中快速跑，做到蹬摆积极。

4 学习终点冲刺跑，进行蹬摆积极、冲刺快速有力的80—120米计时跑，初步体验400米全程跑。

5 进一步学习400米全程跑，掌握合理分配体力的方法。

6 改进体力分配方法，按能力分组，采用定时跑形式，进行调整步速和呼吸节奏练习，并全力跑完300—500米。

7 400米跑考试，检查学习效果。

合理分配体力，随时调整跑速和呼吸节奏，全力跑完400米。

重点：掌握分配体力的方法。

难点：体力分配合理。

重点：体力分配合理。

难点：调整跑速和呼吸节奏，全力跑完全程。

重点：直道跑与弯道跑相互变化时，身体重心、摆臂、脚着地部位的变化。

难点：蹬摆积极。

重点：蹬摆积极冲刺快速、有力。

难点：掌握分配体力的方法。

重点：跑、走姿势正确。

难点：呼吸有节奏。

重点：跑步姿势正确，呼吸节奏适宜。

难点：身体重心、摆臂、脚着地部位的变化。

教学重难点

2、学情分析：

本次授课对象为五（2）班学生，共24人，他们运动能力较强，对体育活动有较强的兴趣，能够主动参与学习，具有团队合作意识和集体荣誉感，但体能较差，对耐久跑表现出恐惧、畏难，在练习中没有自信心，很难完成任务。

学生已经学习过跑和走的动作技术，基本掌握了动作要领，对跑走交替的动作过程有了一定的理解和认识，但还有部分学生存在呼吸节奏紊乱的现象。

三、教学目标

1、通过学习，使学生了解跑走交替的动作方法，改进跑、走的动作技术。

2、发展学生的跑和走的能力，提高心肺功能。

3、培养学生吃苦耐劳和团结协作的意志品质。

四、教学重难点

重点：跑、走姿势正确。

难点：呼吸有节奏。

五、教学过程

（一）开始部分

（1）常规内容——时间：3分钟 强度：小

组

织：四列横队（如图1）

意

图：明确学习内容，调动学习积极性。

（2）队列练习：向右转走 组

织：四列横队（如图1） 图1 意

图：养成正确的身体姿态，培养遵守纪律的习惯。

（二）准备部分

（1）一般性准备活动——时间：2分钟 次数：1次/人强度：中

组

织：教师领做部位操，学生跟随练习。（如图1）

意

图：活动全身各关节、肌肉及韧带，集中学生注意力。

（2）专项准备活动——时间：4分钟

次数：1次/人

强度：中 内

容：原地摆臂 组

织：学生集体练习，教师指导（如图2 ）。 意

图：通过练习，使学生体会正确的摆臂姿势。

图2

内

容：原地踏步、跑步交替

组

织：学生集体练习，教师指导（如图2 ）。 意

图：通过练习，使学生体会跑走交替的过渡方法。

（三）基本部分

（1）游戏—定向猎狐，教师巡视指导—时间：2分钟 次数：1次/人强度：小 组

织：教师讲解游戏方法，并组织学生练习；学生分四组，按箭头指示方向进行游戏，教师边巡视、边指导。

意

图：通过游戏，使学生熟悉走跑交替路线，为学生进行跑走交替练习做铺垫，激发学生练习兴趣。

（2）教师讲解示范，学生观察——时间：1分钟 次数：1次

组

织：教师站在队伍前面讲解示范（场地示范），学生前两排蹲下认真观察。

意

图：通过教师的边讲解边示范的教学环节，为学生树立学习榜样，激发学生学习的兴趣，使学生明确跑走交替技术动作的要领。

（3）游戏——定向行军——时间：2分钟 强度：小

组

织：教师讲解游戏方法，并组织学生练习；学生分四组，按箭头指示方向进行跑走交替练习，教师边巡视、边指导。

意

图：通过练习，使学生初步体会走和跑的动作方法。

（4）游戏——定向急行军——时间：3分钟 强度：中

组

织：教师讲解游戏方法，并组织学生练习；学生分四组，按箭头指示方向进行跑走交替练习，教师边巡视、边指导。

意

图：通过延长跑的距离，提高学生的心肺功能。

（5）游戏——交换行军路线——时间：3分钟 强度：中

组

织：教师讲解游戏方法，并组织学生练习；学生分四组，按箭头指示方向进行跑走交替练习，教师边巡视、边指导。

意

图：通过交换游戏，发展学生跑和走的能力，提高学生的学习兴趣。 （6）游戏——吹响行军号——时间：6分钟 强度：大

组

织：教师讲解游戏方法，并组织学生练习；学生分四组，按箭头指示方向进行跑走交替练习，教师边巡视、边指导。

意

图：通过游戏，使学生进一步掌握跑的呼吸节奏和动作节奏。

（7）学生分组展示，师生评价——时间：3分钟 强度：中

组

织：学生分四组展示，各组依次展示，师生评价。

意

图：通过展示，激发学生的练习兴趣，树立正确动作的概念。

（8）游戏：“看谁投得准”——时间：8分钟 次数：3次/人 强度：大

组

织：将学生分成人数相等的两组进行游戏。教师组织并裁判。

意

图：小游戏“看谁投得准”主要是培养学生不怕苦和团结合作的精神。通过游戏的练习，让学生上肢力量得到锻炼，学生练习积极性高，练习效果很好。

（四）结束部分——时间：3分钟 强度：小（如图1）

（1）放松活动：

意

图：主动放松下肢肌肉群。

（2）小结讲评、收拾器材、师生道别

本课练习密度30%——35% 本课最高心率：155次/分

六、学习评价方式

1、自我评价

学生利用自制教具（箭头指示牌）自主进行走跑交替的练习，体会跑的呼吸节奏和动作节奏，打造以学生为主体的课堂模式。

2、生生互评 学生在进行小组合作学习时，小组中的成员既是组织者也是参与者，增加了学生学习的兴趣和竞争意识，也锻炼了团结协作的能力。

3、师生评价

在教学过程中，教师要特别注意对学生的表现进行及时主观评价，评价要具体、精炼，突出评价的导引性，为学生树立学习榜样。在学生练习过程中，注意捕捉学生学习的亮点，并鼓励学生大胆地展示，树立了练习标杆，激励学生按要求正确的、规范的练习。 七、本课教学特点

1、游戏贯穿课堂，激发学生兴趣

本课的教学重、难点是跑、走姿势正确，呼吸有节奏，而学生对概念性的跑、走姿势正确、放松理解起来比较困难，练习的过程中往往容易混淆，动作不固定，仅仅依靠教师讲示收效甚微，且学生对耐久跑表现出恐惧、畏难情绪。因此，教师以定向越野的游戏形式，激发学生学习的兴趣，排除学生的畏难、恐惧心理，让学生在趣味游戏中完成学习。

2、改编定向越野游戏，更便于课堂教学

定向越野是一项深受学生喜爱的运动项目，但手拿指北针和地图的标准定向方法，妨碍学生跑、走姿势的学习以及练习安全，并不适用于本课的课堂教学活动，因此我将“箭头指示牌”代替地图和指北针，解放学生的双手，做到跑走交替姿势正确，便于学生完成学习。

3、递进式游戏，逐步突破重难点

本课的教学重点是跑、走姿势正确；难点是呼吸有节奏。通过设置“打探敌情（定向猎狐）、支援前线（定向行军）、快速行进（定向急行军）、重新部署（交换行军路线）、凯旋而归（吹响行军号）”等游戏开展递进式教学，激发了学生的练习兴趣，巧妙的突破了教学中的重、难点问题。

4、以合作促“学”

学生在初步体会走和跑的动作方法后，就要通过不断地练习来提高，并能结合实际情况灵活运用。为此本课设计了分组的合作练习环节，在练习中，学生能相互观察、相互指导、相互交流，这既是帮助同伴纠正、规范动作的过程，更是自己思考、理解动作的过程，提升了练习效果，也培养了学生自主学习、团结协作的意识。

课时教学设计

年级：五年级 人数：24人

教学内容

教学目标

结构

1、通过学习，使学生了解跑走交替的动作方法，改进跑、走的动作技术。

2、发展学生的跑和走的能力，提高心肺功能。

3、培养学生吃苦耐劳和团结协作的意志品质。

时

次间

数

1

1

4

教师观察

1、耐久跑——1000—1200米跑走交替

2、游 戏：“看谁投得准”

教学内容

一、课堂常规

1、体育委员整队

报告出勤人数

教学过程

学习过程

要求：精神饱满

教学组织和场地

组织队形：四列横队

体委整队报告出勤人 数

老师好！

开

2、师生问好。

始

3、宣布本课内容：

部

4、检查服装，安排

分

见习生。

教师宣布本次学生认真听讲

课内

容

教师巡视指导

要求：动作整齐

体委喊口令，学生集体练习

二、队列队形练习

2 向右转走

准

备

部

分

一、一般性准备

1、扩胸运动

2、膝关节运动

3、正压腿

4、侧压腿

5、踝腕关节运动

2

1

教师带操

要求：动作舒展

准确有力

组织队形：

学生分组、分节喊口

令并练习。

二、专项准备

1、原地摆臂练习

2

1

1

1

2、原地踏步、跑步4 交替练习

一、耐久跑：1000

—1200米跑走交替

动作方法：

教师讲示动作要求：练习认真，动方法

作正确，注意安全。

组织队形： 按一定速度跑

一段，接着放松走2 一段，如此交替进

行跑和走1000—

基

本

部

分

12000米；或走出校

园利用自然地形进

行跑的练习。

1 1、

游戏：定向1、教师讲解游戏方猎狐

法，并组织学生练习；学生分四组，按箭头

指示方向进行游戏，

教师边巡视、边指导。

2教师讲解示2、学生前两排蹲下认

范，学生观察。

真观察。

教学重点：跑、走

姿势正确。

教学难点：呼吸有2 节奏。

3、游戏：定向3、教师讲解游戏方

行军

法，并组织学生练习；

学生分四组，按箭头

指示方向进行跑走交

替练习，教师边巡视、

边指导。

3

3

6

3

1

1

1

1

3

4、游戏：定向4、教师讲解游戏方

急行军

法，并组织学生练习；

学生分四组，按箭头

指示方向进行跑走交

替练习，教师边巡视、

边指导。

5、游戏：交换5、教师讲解游戏方

行军路

法，并组织学生练习；

学生分四组，按箭头

指示方向进行跑走交

替练习，教师边巡视、

边指导。

6、游戏：吹响6、教师讲解游戏方行军号

法，并组织学生练习；学生分四组，按箭头

指示方向进行跑走交替练习，教师边巡视、边指导。

7、分组展示，7、各组依次展示，师师生评价

生评价。

二、游戏：“看谁投

得准”

8

1. 教师组织游

戏并裁判。

1. 学生进行游戏。

一、放松：

结

束

部

分

二、集合整队

2

1

1 1.教师组织学生放松。

2.教师集合整队。

3.教师总结本节课情况。

4.教师宣布下课

1.学生做放松练习

2.集合整队时做到快、静、齐。

4.学生认真听讲。

4.师生再见！

组织：四列横队

三、教师总结本课1 情况

四、下课，师生再见，收器材

预计生理负荷曲线:

预计练习密度: 30%---35%

场地器材: 沙包：12个

标志杆：5个

授课反思

耐久跑是一种较长距离的周期运动，是发展心肺功能，提高有氧代谢能力，培养勇敢、顽强和坚持到底的心理品质与精神的有效手段。但耐久跑是一项枯燥无味的项目，且学生对耐久跑学习存在畏难情绪，传统的讲授方式不能吸引学生的学习兴趣，因此本课通过以定向越野的游戏方法为载体，将游戏简单化，设定“定向猎狐、定向行军、定向急行军、交换行军路线、吹响行军号”等游戏，递进式的掌握教学中的重难点。

本次课的主教材是人教版教材体育与健康第五册中耐久跑——1000—1200米跑走交替。

1、游戏贯穿课堂，激发学生兴趣

本课的教学重、难点是跑、走姿势正确，呼吸有节奏，而学生对概念性的跑、

走姿势正确、放松理解起来比较困难，练习的过程中往往容易混淆，动作不固定，仅仅依靠教师讲示收效甚微，且学生对耐久跑表现出恐惧、畏难情绪。因此，教师以定向越野的游戏形式，激发学生学习的兴趣，排除学生的畏难、恐惧心理，让学生在趣味游戏中完成学习。

2、改编定向越野游戏，更便于课堂教学

定向越野是一项深受学生喜爱的运动项目，但手拿指北针和地图的标准定向方法，妨碍学生跑、走姿势的学习以及练习安全，并不适用于本课的课堂教学活动，因此我将“箭头指示牌”代替地图和指北针，解放学生的双手，做到走跑交替姿势正确，便于学生完成学习。

3、递进式游戏，逐步突破重难点

本课的教学重点是跑、走姿势正确；难点是呼吸有节奏。通过设置“打探敌情（定向猎狐）、支援前线（定向行军）、快速行进（定向急行军）、重新部署（交换行军路线）、凯旋而归（吹响行军号）”等游戏开展递进式教学，激发了学生的练习兴趣，巧妙的突破了教学中的重、难点问题。。

4、以合作促“学”

学生在初步体会走和跑的动作方法后，就要通过不断地练习来提高，并能结合实际情况灵活运用。为此本课设计了分组的合作练习环节，在练习中，学生能相互观察、相互指导、相互交流，这既是帮助同伴纠正、规范动作的过程，更是自己思考、理解动作的过程，提升了练习效果，也培养了学生自主学习、团结协作的意识。依据新课标的理念，做到以学生为主，并在练习中发挥学生的主动性，让学生主动参与、主动思考，形成发散思维，提高教学实效性。

同时，本次课也存在一些问题，例如:教师的语言过于平淡，缺少激情，没有从语言上调动学生的积极性；其次，游戏的规则可以更明确一些，与“军队纪律”相结合，引导学生增强纪律意识；第三，肢体语言不够完善，表扬还可以更多些，学生的展示、评价等等。但我相信，我会不断改进，提高，努力让学生在学习中成长，在快乐中提高。

通过这节教研课，再一次使我深刻的体会到教育改革的今天，我们教师要改变以往只注重知识技能传授的思想，在教学中要采用多种教法和手段，营造宽松的教学氛围，激活学生的学习兴趣，更多的重视学生在学习过程中是否学会探究与分析，从小传授他们“知其然，更要知其所以然”的学习方法。教师在教学中应想方设法为学生提供自主学习的机会，但也不能忽视学生的需要和情感的体验，使学生在教师的引导下潜移默化培养自主学习的能力。使学生们的身心得到全面、协调的发展。