轻器械体操：单人沙袋动作优质课教案内容

第2课

走和跑——耐久跑

轻器械体操——双人沙袋动作

教学过程

一

上课常规(3分钟) 1.体育班长长整队,报告人数。

2.师生问好,报告本课学习内容。

3.检查服装,安排见习生。

4.队列练习:向后转一一走。

动作方法：口令为“向后转一一走”,听到口令后(动令落在右脚上),左脚向前半步,以两脚掌为轴,向右转180°,出左脚向新方向行进。

教学步骤：

（1）讲解动作方法。

（2）学练步骤,采用分解练习的方法。

第一拍:左脚脚向前半步,脚尖稍向右

第二拍:以两脚掌为轴,向右转180°。

第三拍:出左脚继续行进。

（3）教师口令指挥,学生进行分解练习。

二

准备活动(5分钟) 1.热身游戏:蛇形跑200~300米。

游戏方法】教师带领同学成一纵队,按照教师指定的路线进行蛇形慢跑,前后距离要保持均匀。

2.专项准备活动

（1）活动膝、踝关节节(4×8拍) （2）弓步压腿(4×8拍) （3）侧压(4×8拍) 三

自主结队800~1000米(16分钟) 【动作方法】耐久跑并不难,掌握呼吸是关键;弯道技术很很重要,身体倾斜向内靠;途途中跑要掌擢好,摆臂蹬腿幅度小;步幅均匀有节奏,“极点”现象很快消;树立信心战困难,勇向自我来挑战。

【教学步骤】

1.教师讲解耐久跑的要领和重难点。

2.学生分组体会,组长带队练(1~2次) （1）原地跑或原地摆臂练习中体会呼吸节奏。

（2）中速跑150~200米,体会脚着地动作和呼吸节奏。

3.教师按学生情况分组,指明各组起点和终点。

4.400米跑分批出发:先男生后女生,先快组后慢组(1次)。

5.各组内相互交流跑动中自己的感受,教师择优展示，强调重难。

6.学生以组为单位再练习400米(1次)。

四、双人沙袋动作（12分钟）

动作方法：

1.双人传递沙袋练习。

（1）两个人靠背站,身体异侧转,双手把袋传。

（2）两个人靠背站,双手头上传。

（3）两个人靠背站,双手胯下把袋传。

2双人抛接沙袋练习

(1)两人面对面的单手和双手的抛接练习。

(2)两人外侧腿胯下传接练习和异侧腿胯下传接练习。

教学步骤：

1复习个人抛接练习,检查作业完成情况(3-5次)。

2.教师示范并讲解双人传递、抛接沙袋练习的动作路线和要求。

3.学生结伴进行模仿练习(3-5次) 4.学生自我创新进行练习(3-5次)。

5.个别小组抛接展示(2-3次)。

五、放松活动(3分钟) 组织方法：照随教师做韧带拉伸练习进行放松。

六、结束语(1分钟) 师生共同对本课内容作出评价,如优点是什么,受,导学生发表见缺点是什么。