4.400米耐力跑的技术与体力分配优质课教案整理

400米耐力跑的技术与体力分配教学设计

共1学时

一、教学目标

1、认知:能知道耐久跑中正确分配体力的方法; 2、情感:练习中具有不怕苦、不怕累、坚持到底的顽强精神; 3、技能:能做到跑的动作轻快、协调,呼吸有节奏,跑得持久。

二、学情分析

1、学生心理特点:五年级的学生活泼好动,对事物充满好奇且善于模仿,喜欢新颖的、有一定难度的、多人或集体参与的活动,有较强的表现欲望,注意力不太稳定。

2、技术技能基础:其身体基本活动能力在三、四年级通过教学初步得到锻炼,但多是模仿或自发形成的,对技术要领还未形成较正确的理解。

三、重点难点

重点;学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势

难点;熟练应用技术进行练习,以及克服“极点”的意志

。

四、教学过程

4.1第一学时

4.1.1教学活动

活动1【导入】

准

备

部

分

1、学生集合,清点人数,教师安排见习生。

2、队列练习: 教师根据学生掌握情况进行练习。让学生集中注意力,要求: 快、静、齐。

3、教师宣布本课教学内容,教学目标,教学要求。宣布学习任务、目的引导学生进入学习状态。

学生集合认真听讲,积极思考集中精力投入练习。

4、教师讲解耐久跑的特点与价值(特点:耐久跑是运动强度较大,体能消耗较大,动作比较单一的周期性项目。动作技术比较简单的跑的练习,对呼吸系统的技能和有氧运动能力要求较高。价值:练习耐久跑能使心脏收缩力加强,提高心脏供血能力,促进心肺功能的改善提高有氧代谢能力,培养持久奔跑能力和速度耐力,有效增强体质和提高健康水平发展耐力素质,培养学生克服困难的顽强意志。) 活动2【讲授】基

本

部

分

1、男女生分组各成一路纵队,绕田径场跑600米进行热身。

2、男女生各分一组,进行200米追逐跑。要求第一位学生跑到标志点(20米处)第二位学生开始追跑,其他学生依次进行。

基本部分

1、教师集合学生,讲解、示范耐久跑动作方法。

方法:由于耐久跑体能消耗较大,呼吸必须保持一定的频率和深度,并与跑的步伐相结合;上肢摆动积极,肩部放松,两臂弯曲,两手半握拳,前后摆动时稍向内,后摆时稍向外; 步幅相对较小,步频较快,节奏性强,后蹬有力,前摆积极,尽量减少体能消耗。

2、6—8人一组,进行中速跑200米、400米,各小组学生自主选择距离。教师给予指导和评价。(采用中速跑练习,主要让学生体会和讨论耐久跑技术特点)。

3、跑走交替练习;快跑200米,慢走100米×2组。(主要让学生掌握合理的跑的节奏,学会正确的呼吸方法,体会不同的跑的节奏) 4、定距离跑;男生跑1000米、女生跑800米。(在较大强度的全程耐久跑练习中,让学生感受克服“极点”后出现“第二次呼吸”的感受)。提示途中跑

要领与注意事项: (1)、途中跑技术的要点:跑时,头和上体正直,两臂屈肘轻松自然摆动,大腿前摆小腿自然折叠前伸,以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中,保持重心高且平稳,步幅稍小,轻快、放松,利用鼻和半张的口进行呼吸,一般跑二三步一呼,再跑二三步一吸,并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。

(2)、途中跑注意事项:①注意身体重心起伏不要太大。

②注意途中跑的节奏,体力分配适当。

(3)、注意呼吸方法正确应用,跑时有合理的呼吸节奏。

5、评价学生练习过程中的学习态度、运动技能、交往与合作精神、心理品质。注重过程评价和终结评价。

活动3【活动】结

束

部

分

1、学生集合在教师的带领下进行放松练习。

2、学生自评、互评、总结。学生积极参与、诚信评价,教师总评,通过评价提高学生自信心、自主能力。

3、教师进行简单的小结,安排学生收拾器材,教师宣布下课,师生再见。