4．发展你的体能第二课时教学实录

瑜伽 实践课教案

七（1） 人数（男20 ,女20） 课时： 2/5 执教：李惠

1.学生了解瑜伽的呼吸方式，知道平衡体式的动作要领

学习2.学生能够以优美的身体姿态独立完成各平衡体式，并在合作练习中体验更高难度动作；提高自目标

身的平衡能力

3.学生能主动参与练习，正确理解竞争与合作的意义，学会激励同伴，共同提高，培养顽强的意志品质

教学内容

重点

教学流程

树式、站立伸腿式、船式等平衡体式

难点

保持稳定性的时间

教学内容

教师活动

学生活动

组织队形

一、课堂常规及课的导入

二、慢跑热身

1.游戏“拷贝不走样”

准

备

部

分

（1）围绕垫子8字跑——一点着地——体侧

（2）跨过垫子跑——两点着地——体转、腹背

（3）跳过垫子跑——三点着地——膝踝、绷脚尖

（4）抬腿绕垫子跑——四点着地——弓步

1.向学生问好

2.安排见习生

3.导入教学：

询问学生是否接触过瑜导入本课

1.引导学生进行热身

2.指挥学生在音乐伴奏下围绕垫子进行多种形式的跑动

示范拉伸动作

4.语言提示身体姿态学习

5.通过不同动作引导学生完成身体各部位拉伸

时结合身体姿态进行集体练习

1.体委整队、检查报告人数。

2.明确本课要求，精神饱满、积极回

************** ************** ************** ************** 要求：快、静、齐

▲ 要求：

跑动时注意避让同伴

’

设计意图：运用游戏进行热身，引导学生在节奏欢快的音乐中做多种跑的练习和拉伸，在达到热身目的的同时激发学生练习的兴趣，通过模仿平衡动作，为接下来的主教材的教学做准备。

1

中

运动负荷

时间

次强练习过程中对身体重心的把握与控制

数

度

伽，提出尝试瑜伽练习，答问题。

1.明确慢跑要求，在教师引导下进行各种形式的跑动和拉伸动作

1.认真体验动静态中的腹式呼吸

3.见习生随堂见习

▲ 3.音乐停，教师提要求，

同2.瑜伽呼吸方法

1.介绍腹式呼吸方式，

一、学***衡体式

基

本

部

分

1.树式

（1）侧平举

左腿支撑，右脚贴靠左脚踝——右脚贴左膝盖——右脚贴靠左大腿根处

（2）双手头顶上方合十

左腿支撑，右脚贴靠左脚踝——右脚贴左膝盖——右脚贴靠左大腿根处

2.站立伸腿式

（1）前下45度方向伸腿

（2）90度方向伸腿

3.船式

团身坐，脚尖点地——脚离地——小腿平行地面——小腿伸直——臀着地，手离开，腿伸直

二、平衡组合套路学习

1.引导学生自主模仿图片动作

2.由易到难分解体式教学

3.纠正学生不良体态，提醒学生膝盖指向侧面

1.分解教学，提示学生绷脚尖，脚趾扒地，大腿收紧

2.分层教学：能够完成的学生独立做，不能完成的学生两人合作完成

1.指导学生完成图片双人动作

2.由双人动作引出船式学习

3.纠错，背部挺直，腿的角度放低

1、教师示范带领，配合音乐完成。

2、关注练习进程，指导学生练习。

1.自主体验学习；积极模仿教师的动作

2.在保证身体重心稳定的前提下，选择适合自己能力的动作

1.两人一组，相互纠错，手互搭对方背部，提醒对方挺胸姿态优美

2.身体不后仰，腹

1.模仿图片，完成双人的配合动作

2.通过双人动作总结要点，完成单人船式

1.仔细观察，熟记动作顺序，掌握动作要点

2.熟记套路顺序，配合呼吸完成。

▲

要求：认真体会动作，完成配合

’

▲

’

’

1

小

中

1 部收紧，大腿用力

要求：配合呼吸，意念集中，动作连贯

1 大

三、拓展练习

1.拼图组合

1.教师讲解练习规则

2.引导学生发挥合作精神，激发学生兴趣，进一步提高学生的平衡能力

3.组织游戏

1.学生明确游戏规则

2.4人一组齐心协力共同完成组合

3.相互协助挑战难度

勇于创新

1

中

要求：团结协作，

设计意图：

将平衡体式分解成由简到难不同动作，让学生可以根据个人能力，在保证稳定性和姿态优美的前提下，选择适合自己难度的动作。同时，在组合练习中，通过同伴之间的相互帮助来提高个人平衡动作的难度。

四、课课练

“石头剪刀布”

1、教师通过平板支撑引入斜支架式支撑

2、讲解游戏规则

3、组织学生游戏

1、全身协调用力，保持平衡

2、明确游戏规则，积极投入游戏中

▲

要求：反应灵敏，支撑到位

’

1 大

设计意图：通过游戏延长学生支撑的时间，提高学生的臂力和腹部力量，为平衡体式打基础

结束常规

恢复身心

1.带领学生进行拉伸放松

2.总结评价

3.师生再见

1.积极模仿教师动

作，拉伸放松身体

2.进行自我评价

3.师生再见

▲

要求：结合音乐进行身心放松

＇

1 小

设计意图：在舒缓音乐伴奏下进行身体部位的牵拉，达到身心放松的目的，促进学生更好的恢复

课后

作业

负荷预计

场地

器材

课后反思

测试单足闭眼站立时间

平均心率

次/分

练习密度

% 瑜伽垫40张、音响一台