4 骨骼、肌肉的保健课堂实录【2】

4.骨骼、肌肉的保健

教学目标: 过程与方法: ●能够联系实际说出体育运动和合理膳食对保持人体健康的重要作用;●能够根据教材指导开展合适的运动保持骨骼和肌肉的健康;●能够在运动过程中进行积极的预防并在出现意外受伤时进行初步的救护。

知识与技能

●知道坚持体育锻炼和保持膳食平衡可以增进骨骼与肌肉的健康;●知道不同的体育运动对增强体力、柔软性和耐力的效果不一样;●知道穿戴适当的防护性装备、运动前做一些准备活动等可以预防骨骼和肌肉在运动中受伤。

情感、态度与价值观

●训练正确的运动方式,培养良好的生活习惯;●增进学生自我保健和自我防护的意识。

教学过程: 一、设置情境,揭示课题

1谈话:骨骼和肌肉执行着人体所必需的很多功能,因此保持它们的健康十分重要。(揭示课题:骨骼、肌肉的保健) 2.提问:那么,怎样才能保持骨骼、肌肉的健康呢? 二、了解体育运动对骨骼、肌肉的影响

1.谈话:俗话说“生命在于运动”,要保持骨骼、肌肉的健康必须合理地参加一些运动。

2.提问:经常参加体育运动有哪些好处? 3.学生交流介绍。

4.小结:体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉,使人们的身体更加健康。

经常运动可以改善人体的柔软性、

增强心肌和肺活量, 使人更有耐力, 可以使肌

肉发达、体力充沛。

5.谈话:各种体育运动对增强体力、柔软性和耐力的效果不完全一样。

(自由阅读教材

11页资料) 6.思考、比较、讨论: (1)要想提高自己的耐力,你可以选择哪些运动项目进行训练? (2)要增强身体的柔软性,可以参加哪些运动? (3)要提高体力,可以推荐参加哪些运动? (4)哪一项体育运动对增强身体各方面能力效果比较好? 7.交流:平时你最喜欢参加哪些体育运动?你知道这些体育运动对你身体

的哪一个方面有好处吗? 8.同桌一起对做一节广播体操,并讨论:这些动作对锻炼身体的哪一部分

肌肉、关节特别有用? 9.交流、小结:做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到

充分的锻炼, 还能锻炼人体身体内部器官, 改善人体心血管系统的功能, 促进新

陈代谢,达到增强全身健康的目的。

10.拓展:武术是我国特有的一项民族传统体育,其内容繁多,门派林立, 表现形式多样,具有极大的健身价值。

三、了解运动中的安全要求

1.谈话:我们平时经常可以看到一些人发生骨折、扭伤、脱臼、肌肉拉伤

等损伤。身边的案例:某位学生在参加体育运动时受了伤。提问:如何在运动中

注意安全、避免受伤? 2.交流运动中应该采取的安全措施: (1)穿戴适当的防护性装备; (2)运动前做一下准备活动; (3)遵守合理的运动规则; (4)选择安全的运动场所等。

3.总结:赛前做热身运动后,关节就会变得柔软、灵活,这样就可以帮助

避免扭伤和脱臼。此外,在活动中穿戴适当的安全装备也是很重要的。头盔、护

膝、垫肩、手套都可以帮助你避免受伤。同时,你还应该穿适合运动的鞋子。另

外, 运动前应该留意你周围的环境, 如果你在特定的马路或者跑道上滑冰、

跑步

或者骑自行车,你就不大可能被一辆小汽车或其他人卷入到事故中去了。

四、了解营养对骨骼、肌肉的影响

1.谈话:另外,食物营养对人体骨骼、肌肉的健康也具有至关重要的影响。

儿童的生长发育离不开四大

营养素:蛋白质、矿物质

(尤其是钙及各种微量元素

) 、脂肪酸

(尤其是必需

脂肪酸

) 以及维生素

(如维生素

A 、

D 、

C) 。为了使肌肉和骨骼保持正常工作,平

时需要多吃些蛋白质含量高、含钙量高的食品。

2.讨论、交流:你知道哪些食物中含有丰富的蛋白质和钙吗? 3.拓展:营养与健康。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、

骨骼及各部位组织的基本物质, 缺乏蛋白质

会导致发育迟缓, 骨骼和肌肉也会萎缩。

肉类、

海鲜和牛奶等动物性食品是完整

的蛋白质来源, 植物性来源则可以从豆类、

谷类及核果类中获得。

钙质则是制造

骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶,是累积骨本的好方法。维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鱼肝油、动物肝脏等食物中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。

五、拓展延伸

1.总结:如何保持骨骼、肌肉的健康? (合理锻炼、丰富营养、注意安全)