4.400米耐力跑的技术与体力分配优秀获奖教案

5年级下册耐久跑的单元计划

学情分析

五年级学生处于敏感素质发展即将交替的阶段，速度、灵敏、柔韧等素质的最佳发展阶段快要过去，力量、耐力等素质的敏感期即将到来。特别是大肌肉群的发展时期，也将向大小肌群同时发展的时期过度。五年级是素质发展的大好时期，相应练习的容量要大。

五年级学生的心脏仍属于小学生的特点，脉搏频率较快，但心脏发育十分显著，已接近中学青春期的特点。因此，适当加大运动量，会使学生的心脏容积和心脏功能得到显著发展。

教学目标

1、学会并掌握基本的耐久跑动作与方法，发展耐力素质与奔跑能力，提高心肺系统的机能，

2.积极参与跑的练习，逐步养成自觉参加体育活动的意识和习惯。

３、促进身体的正确发育，发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质。

４、在学习中体验群体学习的乐趣，逐步养成吃苦耐劳的意志品质。

５、学习中尊重与关爱能力较弱的同伴。主动观察与评价同伴的运动动作。

内容

教学目标

重难点

课时

第一课时

耐久跑：400—800米

队列：

1、通过1000——1200米跑，使学生掌握耐久跑的技术方法，提高耐久跑的能力。

2、学生能够复述耐久跑基本技术的动作要领练习方法

3、培养学生勇敢果断，不怕苦、不怕累的优良品质。培养学生自我锻炼与自我健身意识的形成

1、通过曲线耐久跑练习，可分散学生的注意，减少他们对耐久跑的恐惧。

2、通过耐久跑的练习提高学生们的肺活量。

3、培养学生勇敢果断，不怕苦、不怕累的优良品质。

1、通过越野跑提高学生对自然环境的适应能力。

2、通过高强度的练习还培养学生们的吃苦耐劳坚持不懈的意志品质。

3、通过越野跑练习会使学生的心脏容积和心脏功能得到显著发展。

4、培养走和跑的合理的、正确的姿势,发重难点：呼吸节奏，步伐轻松摆臂和腿的蹬摆技术正确的呼吸方法

第二课时

重难点：调整呼吸和步伐的节奏。

耐久跑（曲线跑）复习队列

第三课时

重难点：动作轻松、自然,呼吸有节奏

耐久跑（越野跑）

展走和跑的能力及耐久力

第四课时

耐久跑：定时跑（3—5`）

1、学习耐久跑一定时跑的方法，提高学生耐久跑的能力。

通过定时跑让学生们逐步养成吃苦耐劳的意志品质

重难点：跑动过程中做到“大、小腿折叠充分，前摆、后蹬充分有力”；正确的呼吸方法：“三（二）步一呼，三（二）步一吸

第五课时

耐久跑：400米全程跑

1、学习400米全程跑的技术，提高全程跑的能力。

2、通过反复对400米全程跑的练习，发展了学生们的灵敏、速度、力量和耐力等身体素质。

3、培养学生能勇于吃苦、克服困难、勇住直前的优良品质。

重点：体力分配合理

第六课时

1、通过折返跑的练习让学生们进一步掌握折返点的动作要领。（五年级已经学习过）

耐久跑（25米*8）

2、通过对25米乘8的练习提高学生们的跑的速度和耐力。

3、培养学生们吃苦耐劳和坚持不懈的意志品质

耐久跑（测试：400米和25米*8）

重难点;折返的技术动作。

第七课时

1、考核400米，提高学生的速度和耐力。

重难点; 呼吸节奏，2、通过考核，进一步检查学生们的吃苦、体力的分配。

克服困难、勇住直前的优良品质。

体

育

课

教

案

第5课

内容

教学目标

顺序

准备部分

一、耐久跑：400米全程跑

二、跑的专门练习

教学重难点

重点：体力分配合理

一、学习400米全程跑的技术，提高全程跑的能力。

二、通过反复对400米全程跑的练习，发展了学生们的灵敏、速度、力量和耐力等身体素质。

三、培养学生能勇于吃苦、克服困难、勇住直前的优良品质。

课的内容

一、

课堂常规（略）

二、

准备部分

１、热身操

２、跑的专门练习：摆臂和小步跑

一、耐久跑：400米全程跑

重点：体力分配合理

动作要领：摆臂“前不露肘，后不露手”、“两肩放松；跑动过程中做到“大、小腿折叠充分，前摆、后蹬充分有力”；教师活动

1体委组织整队

2教师宣布本课内容，任务

3教师指挥，口令

组织：四列横队

１、组织：分成四组分别进行

*、教法：

1、

讲解示范

2、

学生练习

3、

语言提示

练习与方法

1、四列横队集合

1、

绕场2圈

3、自编八节徒手操

一、练习：

1、

小步跑

2、

高抬腿跑

3、

加速跑

4、

200米中速跑

5、

400米中速跑

组织形式场地布置

基本部

分

正确的呼吸方法：“三（二）步一呼，三（二）步一吸

个别指导

6、

400米跑

*、要求：掌握好技术，合理分配体力

结束部分

1、放松活动

2、总结

3、下课

1、教师组织领做

学生模仿

2、指出本课优点与2、学生听，提问

缺点

3、组织：四列横队

平均心率

场地器材

次/分

负荷预设

练习密度

心理负荷

℅

教学反思