3．合理安排运动负荷与休息课件配套优秀获奖教案

合理安排运动负荷与休息教学设计

【学情分析】：与小学生相比，初中生开始进入少年期（12-15岁），身体形态开始发生显著变化，身体机能逐步健全，心理也相应地产生变化，但是，童年和少年两个阶段之间是逐渐过渡的。初中生刚刚跨入少年期，理性思维的发展还很有限，他们在身体发育、知识经验、心理品质方面，依然保留着小学生的许多特点。一般还比较幼稚，“孩子气”很浓，看问题处在直观和感性阶段，对问题缺乏思考，缺乏思想性。

【学习目标】

（一）：了解运动负荷的含义

（二）：了解运动与休息的关系

（三）：知道运动后合理安排休息的道理方法

【教学难点】：对于运动负荷量的把握。

【教学重点】：理解运动负荷与休息的关系。

【课时】：1课时。

【教学过程】

【引言】：体育考试马上就要到了，同学们最近的运动量加大了，无论是课上还是自己在课余时间锻炼，我请同学们用一个字来形容我们的感受。（累）那么如何来消除我们的疲劳，让我达到最佳的运动效果呢？那么今天我们就一起来探讨一下这个问题。

【新授课】：一：什么是运动负荷

运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷量和负荷强度

。影响运动负荷的因素是：

运

动

负

荷

负

荷

量：时间、次数、总距离、总重量。

负荷强度：质量、难度、高度、远度、密度、速度。

二：体育锻炼要掌握适宜的运动量

（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负

荷量应加大。

（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。

（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。

（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。

三：休息的方法

休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。

（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。

（2）积极性休息也称“活动性休息”。

四：消除疲劳的方法

体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，

有助于增进健康和提高锻炼水平。

常用的方法有：

（1）充足的睡眠

（2）温水浴和局部热敷

（3）按摩和补充营养药物

（4）积极性休息

（5）饮食营养

（6）合理安排运动量

五：睡眠卫生

睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。

（1）不要蒙头睡觉

蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。

（2）睡前不宜进食

尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。

（3）正确的睡眠姿势

最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与消除疲劳。

【课堂练习】：

1、究竟休息多少时间合理呢？

答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精

神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。

2、什么是“极点”？

进行剧烈运动时，由于内脏器官不适应，供氧不足，出现呼吸困难心跳加快，脸色苍白，肌肉酸痛，动作迟缓不协调，甚至想停止运动等机能状态，称之“极点”。身体正常情况下，这是正常的生理现象。

“极点”出现的迟早，反应强弱，消失的快慢与运动项目，强度，个人体能和锻炼程度的不同等因素有关。

【本节课小结】：灵活多变的让学生自己自己这节课的主要内容，及本节课的收获。

【布置作业】：根据我们今天的学习，下去自己为自己制定一份一周的锻炼计划，写清楚锻炼内容及时间和锻炼量的大小，怎样安排休息。我们下节课在讨论。

【师生再见】