武术：小套路优质课教案内容

武术进校园校本教材

八极拳部分

东金城小学

八极拳一段

基本形态之静形

1、手型

基本拳形：四指握实，拇指的第1指节压在食指中指的第2指节上

开口拳：小指、无名指、中指根节依次打开，第1、2指节保持原状不动。

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八极拳部分

东金城小学

擎杯手：后指紧扣，力达小指侧，大拇指与食指呈握酒杯状

荷叶掌：手掌自然伸开，小指与拇指微含，掌心内含。

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八极拳部分

东金城小学

柳叶掌：四指并拢伸直，拇指第1指节弯曲，紧靠手掌

勾手：大拇指与食指的指肚相捏，中指无名指小指依次身内卷弯曲

2、步型

并步：两脚并拢直立或两脚并排曲膝下蹲

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八极拳部分

东金城小学

马步：两脚平行开立，曲膝半蹲，脚尖微内扣，膝盖不超过脚尖。

半马步：在马步的基础上前脚尖外撇大约45度，重心稍偏后

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八极拳部分

东金城小学

弓步：前腿曲膝，脚尖向前稍里扣，膝盖前顶不超过脚尖，后腿蹬伸，脚尖斜向前

虚步：一腿曲膝半蹲，大腿接近水平，脚尖外展，另一脚微内扣，脚尖虚点地面

3、身形：含胸拔背，顶顶拔腰，沉肩坠肘，立身中正

基本形态之动态

1、手法

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撑捶：右脚上步震脚，右拳向前击出，左拳收回腰侧，见“上步撑捶”与“顺步撑捶”。

勾搂：双手变勾手，向前下向后勾挂，见“勾搂拦肘”

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托掌：两手变掌，一手向前上方托起，手心向上。

2、肘法

顶肘：右脚震脚，左脚贴地跟进，右臂曲肘顶出。

3、步法：

震脚：一脚抬起下震，抬脚不要太高

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闯步：右脚上步震脚，左脚向前贴地跟进，前进。

滑步：左脚上步震脚，右脚滑动跟进，后退。

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退步：前脚向后迈步，后脚贴地后移，转身。

基本形态之劲法

十字劲：前打后拉与顶顶沉坠形成“十”字劲。

一段单练套路第一小节（进攻）

抱拳礼：面向东方，上步抱拳，左掌右拳，注意左掌的大拇指要扣起来，不要指向自己，退步直立。

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起势：包括两个动作。

并步盘肘：双臂平起，身前划圆，曲膝下蹲要缓慢，松肩沉肘，左手开口拳，立于身体左侧，右拳位于左肘下，转头看向左侧（北方），耳听背后。

马步顶肘：左脚向左开一大步，松胯递腰，呈马步，左肘向左侧顶出，右拳横打右侧，也是开口拳，拳眼向下，左肘前顶与右臂后摆协调一致。

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1、上步撑捶：左脚踏地，震脚蓄势，左拳收于腰间，转身上右步，右拳用撑出，吐气开声，拳眼向上，身体朝向西方，眼看北方。

2、滑步降龙：右脚向身体右侧（北方）震脚，左脚贴地跟近，同时扭腰转肩，左拳身前上捣出，（假想对方的头部），右拳收于腰间。此时身体朝向北方，右腿弓左腿蹬，目视北方。

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3、顺步撑捶：右脚上步呈半马步，转腰右拳顺势撑出，左收于腰间侧。此时身朝西，面向北方。

4、闯步顶肘：右脚震地闯步向前，右拳变立肘向右顶出，左拳变平肘向左顶出，两肘要下沉，回拉与顶肘同时反向用力，突然猛烈。

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5、弓步反砸：左肘变拳沉于腰间，右肘变拳在身前抡圆，向右上以拳背砸出，腿变弓步，右臂伸直，身体向前探出，动作要先柔向刚，回拉与砸拳要形成对张拉力。

一段单练套路第二小节（退守）

1、马步截抱：左脚震地向左退，右脚贴地滑步跟进，由弓步变马步，右小臂立于胸前，手如擎杯，左小臂横于腹前，呈环抱防守状，身朝西，面朝北。

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2、滑步挂肘：向左侧滑步，右小臂上架护头，左小臂横挡防守腹前，上身微转向右。

3、勾搂拦肘：双手变勾手，向后向下勾挂，双手随身体向右侧横打。

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4、退步托肘：右脚退步，转身向东呈马步，双手变掌，左掌上托，右掌下压，立身中正。

5、弓步架打：上身左转，变弓步，左手上撑掌心向上，小臂护头，右手尽力前推对方肋部，掌心向前，指尖向左。

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收势：分三个动作

撤步撑掌：向左撤步，变马步，左掌向左推出，指尖朝上，右掌向右撑出，掌心向上，护于头顶。

马步顶肘：继续向右撤步，左掌变开口拳以肘顶出，右变拳向后横摆。

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并步按掌：左脚收回，头摆正，双手横开收于胸前，掌心朝下指尖相对向下压，收于身体两侧，指尖朝前，并步双掌贴大腿，指尖朝下。

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抱拳礼：上步抱拳为礼，退步直立。

一段对练

左红衣为甲，右黄衣为乙，甲先进攻后退守，乙先退守后进攻。

抱拳礼：甲乙并排直立，相距一大步，面朝东方。上步抱拳礼，退步直立。

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甲右转，乙左转，各走3大步

甲乙均左转，甲面朝东，乙面朝西。

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甲乙并步盘肘，四目相视，肘尖相对。

甲乙马步顶肘，距离缩短。

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甲乙震脚蓄势，甲攻乙守，甲进乙退（上半部）

1、甲上步撑捶击乙胸部，乙马步截抱，用小臂格挡，身体相错。

2、甲滑步降龙击乙头面，乙滑步挂肘，用右小臂向上架，使对方击空。

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3、甲顺步撑捶击乙胸腹部，乙勾搂拦肘，用勾挂动作向右摆，使对方拳头击于身体后方落空。

4、甲闯步顶肘，击对方心口，乙退步托肘，转身左掌托甲的右肘。

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5、甲弓步反砸，击乙的头面部，乙弓步架打，左小臂架住对方的右上臂，右掌用力推其软肋。

乙攻甲守，乙进甲退（下半部）

1、甲马步截抱，乙上步撑捶

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2、甲滑步挂肘，乙滑步降龙

3、甲勾搂拦肘，乙顺步撑捶

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4、甲退步托肘，乙闯步顶肘

5、甲弓步架打，乙弓步反砸

收势部分，甲乙撤步撑掌，甲面向东，西面向西。

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甲乙马步顶肘

甲乙并步按掌

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乙向后转，抱拳礼

附录：

拳歌

头要顶，颈要挺，身要直，胯要坐

动作干脆，发力刚猛

挨、帮、挤、靠无处不到

拳诀

拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；

闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；

体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；

阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。

练功歌诀

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一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，

三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，

五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。

步法歌诀

意要身正直，十趾抓地牢，

两膝微下蹲，松胯易拧腰，

两肘配两膝，八方任逍遥。

技击歌诀

上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。

身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。

贴身近发，三盘连击。

起源

清代河南焦作月山寺住持张岳山所创，月山寺现存苍公洞，即为张岳山沉思练拳处。

参考文献：

编者参加过我县八极文武学校马校长主持的一期培训班，文本部分以当时的培训资料为蓝本，同时根据网上视频收集整理而成。

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