4.400米耐力跑的技术与体力分配教学设计案例

“400米耐久跑及体力分配”教学课时计划

第一次课

教 材

内 容

教 学

目 标

教

学

过

程

开始部分

教

学

时

间

4

分钟

1．领先跑 2.游戏：合力分配跑 1．使85%左右的学生掌握耐久跑步幅均匀，节奏稳定，姿势正确的跑步方法及呼吸方法。 2．发展奔跑能力及耐力素质。

3．培养学生吃苦耐劳的优良品质。

运动负荷

教

学

内

容

次数

时间

队形：

4 分钟

组

织

教

法

与

要

求

一、常规教学

1.体育委员整队

2.报告出勤情况；

3.师生问好；

4.宣布本课内容；

5.检查服装，安排见习生。

二、队列练习

1.原地转法

6-8 2.齐步走

1-2 三、身体素质操

1.伸展运动 2.扩胸运动

3.振臂运动

4.正压腿运动

5.腹背运动

6.跳跃运动

四、专项准备

1.摆臂练习4×8拍

2.原地高抬腿跑10秒组

五、领先跑

方法：操场跑道上均匀布置四个标志物。将学生分成体能不同的几个组，分别起名称，为先锋组（体能较好）、中军组（体能中等）、粮草组（体能一般）。各组排成一路纵队，进行匀速跑，到达标志物后，排尾学生加速跑到队伍最前面为排头，依此进行。

重点：匀速跑进，超越加速；

4 ×

8

2-3 2-3

各

1-2

1-2 1

2-3

★★★★★

★★★★★

☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆

▲

要求：精神饱满

，队形整齐。

3

3

3

1 1

4

1 组织教法：

三、身体素质操

1.学生站成体操队形。

2.教师领操。

3.要求：做操认真，动作有力。

四、专项练习

1.组织：学生体操队形。

2.摆臂要求：肩为轴，肘用力，前后摆动。

3.高抬腿跑要求：上体基本正直，髋膝踝关节充分伸直，两臂前后摆动。

组织形式：分组不轮换

1.练习各种姿势的起跑。

蹲姿、背对起跑方向、做立卧撑起跑等。

要求：听信号迅速起动。

2.教师讲解耐久跑站立式起跑动作方法并示范。

3.小游戏“找朋友”。起跑时，分清左右。将左裤腿挽起，右臂袖子挽起，分清同、异侧臂。挽起衣袖（或不挽起的）的手臂、腿同时在前。

4.分组练习站立式起跑，起跑后跑出20-30米。

要求：反应迅速，起动快。

准备部分

6 分钟

基本部分

27分钟

基

本

部

分

难点：姿势正确，呼吸有节奏。

六、游戏：合力分配跑

方法：学生分成四个组，组内临近的学生手拉手上举。开始游戏，小排头依次从第二人与第三人拉手下边钻过去，然后排头与第二人手拉手由第三人与第四人手下钻过，不松手直至另一排头，看哪组先完成。

3

分钟

七、放松练习：点鞭炮。

方法：学生下蹲，根据教师的手势，学生模仿鞭炮燃烧、爆炸时的声音并跳起。

八、结束。

1.师小结，布置作业。

2.宣布下课。

3.收还器材。

标志物4个

1

1-2 2-3

7

1

8 5.按体能分组，分别为“先锋组”、“中军组”“粮草组”，各组选组长。

6.领先跑800-1000米。各组学生排成一路纵队，绕操场进行匀速跑。

要求：根据组员体能，确定跑的速度，不掉队；上体基本正直，两臂前后小幅度摆动，用口鼻完成呼吸，注重呼气。

7.师生谈跑的感受。

六、组织教法：

1.教师介绍游戏方法，与学生示范。

2.调整人数，游戏练习。

3.组织学生比赛。

规则：

1.全组同学必须手拉手。

2.听到发令后开始游戏。

1.教师组织学生放松，并讲解放松要求。

2.教师与学生讨论，

★★★★★

★★★★★

☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆

▲

16014012010080604020005101520253035404550时间-t

结束部分

2-3 2

2

场

地

器

材

预

计

运

动

负

荷

脉博-i

密

度

38-40% 安全措施

1.

耐久跑练习要遵循循序渐进原则，掌握适度运动强度。

参考数据：按体能可分为三个级别:A组：30-35秒/100米，B组：36-40秒/100米，C组：41秒以上/100米。（只是参考，可以不要）

2.

对患病学生，可安排其参加一些小运动量的活动或见习，不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。

3.雾霾天不宜进行耐久跑练习。