2.300~400米耐久跑教案和学案内容

耐

久

跑

授

课：崔授课年级：水平二指

导：高

单

位：石家庄市翟营大街小学

电

话：

秀

香

四年级

俊

霞

15373085090

一、指导思想：

本课以《体育与健康课程标准》为依据，坚持“健康第一”的指导思想，按照“中国健康体育课程模式”，注重运动负荷、体能练习和结构化的运动知识与技能的学练来展开教学。在耐久跑的教学中,根据水平二的运动技能目标要求,结合学龄儿童身心特点,以学生发展为本，重视学生的主体地位，充分发展学生的个性特点。通过“高强度、大密度，‘实战’当中学技术”的教学手段，让学生体验成功和快乐的同时提高体能，促进学生全面发展，在游戏中提高自身的责任意识和合作精神。

二、学情分析：

三、四年级学生的特点是心肺功能还相对较弱，意志力有待提高。他们正处在生长发育时期，耐久奔跑能力还十分差，有许多学生对耐久跑的感觉就是没意思，对“跑”产生恐惧心理。三、四年级的学生在一、二年级时已经初步接触过耐久跑。在水平二教学时，注意与水平一内容的衔接，多以游戏的形式让学生体会耐久跑的技术动作。

三、学习目标与教学内容分析

1.认知目标：学生初步了解耐久跑的基本动作和呼吸方法。

2.技能目标：在耐久跑的练习中，能够学会耐久跑的呼吸方法和做出跑步的姿势，提高学生的耐力素质和心肺功能。

3.体能目标：在体能练习锻炼学生柔韧性、灵敏性和上肢力量，使身体得到均衡的发展。

4.情感目标：培养学生坚持到底、顽强拼搏的优良品质。

本次课学习了耐久跑的基本动作与呼吸方法，发展学生的耐力素质与奔跑能力，改善和提高学生的心肺机能，培养学生吃苦耐劳的精神和顽强的意志。

课上在准备部分，通过大步走、高抬腿等练习学习了跑的基本动作和方法；3-4年级的学生心肺功能还相对较弱，意志力有待提高。基本部分我安排了超越领跑、变换图形跑、折线跑、200米、300米跑的教学内容，循序渐进，逐步增加跑的距离，提高学生的心肺功能，从而也改变耐久跑的枯燥性；体能练习安排了模仿动物的爬的练习，尺蠖爬行、海豚爬性、柔韧的一字长龙，灵敏练习角力游戏。锻炼了学生的柔韧、灵敏和上肢力量，同时也使学生的身体得到均衡发展。

结束部分安排了肌肉的拉伸放松练习。坐在地上的拉伸和站立的拉伸练习，使身体的肌肉得到放松恢复。

四、重点难点分析

本课的重点是呼吸和姿势，在学生跑步的过程中通过教师的语言引领，学生的体会，解决呼吸的方法和跑步的姿势。难点是持久和控制跑的节奏，课中教师通过语言激励，教学设计的新颖，提高学生跑的持久性，通过200米、300米跑，让学生可以初次接触长跑，学会控制跑的节奏。

五、教学策略分析

本次教学是以班级教学为主，以学生为主体，课的设计环节新颖，提高学生对耐力项目的兴趣。内容通过由易到难的教学顺序，共设计了超越领跑、变换图形跑、折线跑、200米、300米跑组织教学，使学生在轻松愉悦的氛围中一步步地完成教学，培养学生坚强的意志品质。

1.认知目标：通过教学使学生初步了解、学习、和掌握耐久跑的基本动作和方法。

学2.技能目标：学生学会耐久跑的技术动作和呼吸方法，能够完成200米、300米、400米往返跑和400米的习练习，提高学生的耐力素质和心肺功能。

目3.体能目标：在体能练习中培养学生的柔韧性、灵敏性和上肢力量。

标

4.情感目标：通过学习，培养学生的自信心，发展学生坚持到底、顽强拼搏的优良品质。

教学

耐久跑 内容

课次

学习目标

重点与难点

重点：呼吸和姿势。

难点：持久和控制跑的节奏。

教学内容

1.超越领跑。

2.变换图形跑。

3.折线跑。

4.200米

5.300米跑。

6.体能练习

(1)尺蠖爬。

(2)海豚爬。

(3) “一”字长龙。

(4)角力游戏。

1.8分钟牵手跑（走、跑交替）。

2.游戏：十字接力。

3.400米往返跑。

4.体能练习

（1）提踵练习。

（2）平板支撑（直臂）。

（3）仰卧起坐。

（4）立位体前屈。

1.游戏准备：听信号换区域跑。

2.规定时间跑。

3.400米跑。

4.体能练习

(1)软梯练习，开合跳。

(2)软梯练习，交叉步。

(3)软梯练习，侧面手撑地面横向通过软梯。

(4)立位体前屈。

教学建议

1、在游戏中提高学生耐力。

2、300米跑要求跑出自己的最好成绩。强调体力的分配。

1.认知目标：学生初步了解耐久跑的基本动作和呼吸方法。

2.技能目标：在耐久跑的练习中，能够学会耐久跑的呼吸方法和做出跑步的姿势，提高学生的耐力素质和心肺功能。

1 3.体能目标：在体能练习锻炼学生柔韧性、灵敏性和上肢力量，使身体得到均衡的发展。

4.情感目标：培养学生坚持到底、顽强拼搏的优良品质。

1.认知目标：知道如何控制呼吸和跑步的节奏。

2.技能目标：能够做到动作轻快协调，步幅均匀有节奏，坚持完成每一个练习。发展一般耐力素质和速度耐力素质

2 3.体能目标：增强灵敏素质、踝关节力量、核心区力量以及柔韧素质。

4.情感与态度目标：培养学生克服困难、顽强拼搏的意志品质。

1.认知目标：知道并能够说出耐久跑的技术动作和呼吸的方法。

2.技能目标：能够完成400米跑，合理的分配体力，并做出耐久跑的技术动作和呼吸的方法。

3 3.体能目标：加强心肺功能提高耐力素质。增强灵敏素质、上下肢力量、髋关节灵活度以及柔韧素质。

4.情感与态度目标：克服不怕苦怕累的心理，争取400米的好成绩。

重点：动作协调，呼吸有节奏。

难点：合理分配体力，坚持完成练习。

1.通过8分钟的走、跑交替体会调整呼吸与跑的节奏相协调。

2.十字接力练习，体会弯道跑的技术动作。

2. 400米往返跑中学生体会呼吸的方法。

1.游戏进行要循序渐进，让规则慢慢增加，学生更容易接受。

2.400米的练***家跑出最好水平，鼓励学生，克服怕苦怕累的心理，培养坚强的意志品质。

重点：呼吸的节奏、体力分配。

难点：呼吸节奏与跑的节奏的配合。

水平

学习目标

教学内容

重难点

场地器材

课序

水平二

年级

四年级

课时

1-3 1.认知目标：学生初步了解耐久跑的基本动作和呼吸方法。

2.技能目标：在耐久跑的练习中，能够学会耐久跑的呼吸方法和做出跑步的姿势，提高学生的耐力素质和心肺功能。

3.体能目标：在体能练习锻炼学生柔韧性、灵敏性和上肢力量，使身体得到均衡的发展。

4.情感目标：培养学生坚持到底、顽强拼搏的优良品质。

耐久跑

300米

体能练习

重点：呼吸和姿势

难点：持久和控制跑的节奏

标桩

教学内容

教师指导

学生活动

组织要求

达成目标

运动

负荷

时间

1

2 强度

80次/分

90次/分

110次/分

开始部分

一、课堂常规

1.体委整队，报告人数。

2.师生问好。

3.教师宣布教学内容及要求。

二、队列队形

原地踏步与立定

一、慢跑

大步走、慢跑、高抬腿、后踢腿、后蹬跑的练习。

1.检查人数。

2.师生问好。

3.安排见习生。

1、集合整队。

2、师生问好。

组织队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

△

×学生

△教师

要求：学生集合快、静、齐；学生背风背阳。

组织队形：

常规养成。

准备部分

1. 教师讲解。

2. 教师组织学生分组。

3.教师领做。

1.学生聆听教师讲解。

2.学生分组。

3.模仿教师动作。

1.

学习跑的基本动作和方法。

2.准备活动充分，防止肌肉损伤。

4

基本部分

一、超越领跑

方法：学生成一路纵队四人一组，当听到教师的哨音后，后面一个人超越前面的三个人，成为排头领跑。以此类推。

二、变换图形跑

1.圆形跑、“8”字形跑、直线跑。

2.创编图形跑。

方法：学生成一路纵队，自由创变图形。如：三角形、正方形、长方形“S”形、“8”字形、螺旋跑、梯形等。

三、折线跑

方法：学生统一站在起点，根据自己的体力，可以选择8米一次（到第8米线后返回），折线16米（到8米线后，返回起点，在折线跑16米线，再返回起点）、折线24米（以此类推，第8米、返回起点、第16米、再返回起点、在24米，再返回起点），1.教师讲解并进行示范。

2.教师组织练习。

3.教师语言提示学生摆臂、抬腿、呼吸的方法。

4.教师语言表扬激励学生。

1.教师讲解方法并示范。

2.教师组织学生带着问题体会圆形跑、“8”字形跑和直线跑的区别。

2.教师组织学生开始练习。

3.教师提醒跑步的技术要领。

4.教师找代表谈体会。

5.组织学生创编图形跑。

教学组织：

1.教师讲解并示范。

2.组织学生做好准备。

3.教师宣布开始。

4.教师时刻提醒学生注意安全。

1.学生观看教师示范。

2.学生开始练习。

1.学生认真聆听。

2.学生体会练习。

3.学生谈体会。

4.学生创编图形跑。

1.学生认真听并仔细观看。

2.学生进行练习。

3.学生再次选择后继续练习。

1.组织队形：

四人一组，在场地内自由跑步。

要求：

1.听哨音后从队伍的外侧快速超越。

2.组与组之间避免冲撞。

组织队形：

散点

要求：

1.互相讨论，争取每人带领的图形不相同。

2.组与组织间避免冲撞。

组织队形：

要求：

1.学生自由选择后战成一路纵队。

学生在练习中体会耐久跑的方法。

学生体会弯道跑的技术动作，为后面的300米跑做准备。

利用游戏改变耐久跑的枯燥性，提高学生的兴趣。

根据学生的心理特点，安排折线跑的练习，在游戏中提高学生的心肺功能。改变学生对耐久跑的恐惧心理。

4

5

5

130次/分

140次/分

150次/分

和折线32米以此类推。

四、耐久跑

1.200米跑。

2.300米跑。

方法：学生分成四人一组，进行300米跑练习。

二、体能练习

1.尺蠖爬。

2.海豚爬。

3.“一”字长龙。

4.角力游戏。

1.教师讲解200米、300米跑的技术动作。

2.教师组织学生分组。

3.教师给予加油鼓励。

1.教师讲解并示范动作方法。

2.教师组织学生练习。

3.教师观察指正，及时给予表扬鼓励。

教师带领学生放松练习。

1. 学生听老师讲解。

2. 学生分组开始练习。

2.每组同学每个人必须到达终点在折返。

3.组与组织间避免冲撞。

组织队形：

各组成一路纵队站在起跑线后。

在分组比赛中提高学生的积极性，改变300米跑的枯燥性。

为了身体得到全面发展，安排了上肢、柔韧和灵敏的的练习。

身心充分放松，恢复心率。

1.学生聆听并观组织队形：

看老师的示范。

四列横队散开。

2.学生开始练习。

6

155次/分

1410 5次/分

3

100次/分

结束部分

1.放松。

2.教师总结。

3.宣布下课。

身心放松，缓解疲劳，恢复到正常状态。

组织：同上。

要求：心情舒畅，身体放松。

预

计

密度

75%-80%

预计

心率

135-155次/分