2．健身短棍优质课教案内容

一、健身短棍

（一）健身短棍第一段

预备式：并步持棍。

1．动作方法

身体直立，两脚并步；右手持棍于身体右侧

2．动作要点

两腿夹紧、立腰、头正、颈直。

3．教学重点与难点

身体的挺直站立；右手持棍的垂直。

4．易犯错误

站立不挺拔，持棍无力。

5．纠正方法

强调收腹挺胸；持棍使棍身靠在肩前。

第一动：起势

1．动作方法

右手持棍与左掌在胸前相合，成“抱拳礼”；两手迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。

2．动作要点

持棍礼要准确、精神，头向左转要迅速。

3．教学重点与难点

持棍礼的双手动作。

4．易犯错误

持棍不正，双手无力。

5．纠正方法

强调持棍两肩和两肘要平，右手要用力握住棍身。

第二动：平抡斜劈

1．动作方法

右脚向右侧开成弓步，同时左手在右手上抓握棍身，双手将棍平担于右肩；身体向左拧转，双手将棍向左平抡，同时右脚向左脚后插步，目视左侧；身体向右拧转，右脚向右上步成马步，同时双手将棍向右斜劈，头向右转，目视棍梢。

2．动作要点

平抡和斜劈方位要准确，上下要协调有力。

3．教学重点与难点

平抡和斜劈棍的运动路线。

4．易犯错误

斜劈棍运动方向不对。

5．纠正方法

强调斜劈棍的运动路线要近乎平圆抡转；双手抡至右腰侧。

第三动：挂棍前劈

1．动作方法

身体向左拧转，左腿屈膝上提，同时左手活把将棍梢挂摆至身后，头向左转，目视前

方；左脚向前落步成弓步，同时上体向右拧转，左手活把将棍梢向前抡劈，目

视棍梢。

2．动作要点

挂棍要随转身擦身而行；劈棍要沿立圆下劈。

3．教学重点与难点

挂棍的双手配合动作。

4．易犯错误

双手同时抓握进行挂棍，显得不协调并无力。

5．纠正方法

强调左手持棍要活把，左手要随右手而行。

第四动：闪身拦架

1．动作方法

左腿蹬地伸直，上体后闪，身体重心右移成右弓步，同时左手活把，右手握棍把向后抽拉上架，目视左侧方

2．动作要点

左腿蹬地与右手握棍把抽拉要同时

3．教学重点与难点

拦架的双手动作配合。

4．易犯错误

手把不活，动作没有幅度。

5．纠正方法

强调左手活把，右手持棍抽拉拧转，双手动作要随步型变换而行。

第五动：三把连击

1．动作方法

身体重心前移，上体向左拧转，同时右手活把将棍把经下向前上撩出，左手持棍随之屈臂至右肩前，同时右脚勾脚尖，脚跟经擦地向前踢出，目视棍把；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时双手活把配合，将棍把下盖回抽，目视右方；身体右转，左脚上步成弓步，同时双手配合将棍把向前戳出，目视棍把。

2．动作要点

三种把法与腿法结合要上下协调，连贯有力。

3．教学重点与难点

钉脚盖把的动作。

4．易犯错误

完成钉脚的同时棍不回收。

5．纠正方法

强调钉脚的同时，右手要活把，双手将棍收拉至身体左侧，为上步戳把奠定基础。

第六动：斜撩斜劈

1．动作方法

身体向右拧转，同时左手活把将棍梢经上向前下挂出，目随棍梢；左脚向前上步，同时上体向左拧转，双手持棍由下向前上方斜撩，并顺势抡转至身后，目视前方；右脚向后撤步，身体随之屈蹲成半马步，同时双手持棍由上向下斜劈，目视棍梢。

2．动作要点

斜撩和斜劈动作要舒展，要借助身体拧转之力。

3．教学重点与难点

斜撩棍的力点和方向。

4．易犯错误

斜撩棍力点和方向不明确。

5．纠正方法

强调转身下挂的动作定位，意想此时双手持“刀”，“刀刃”向下；由此再用“刀刃”向上斜撩。

第七动：上步前戳

1．动作方法

右腿蹬地，左脚上步，右脚随之跟进成跪步；同时上体向左拧转，双手持棍将棍梢向前平戳，目视棍梢。

2．动作要点

双手持棍要随转体屈臂，再将棍稍向前平戳。

3．教学重点与难点

前戳棍的双手配合。

4．易犯错误

前戳棍双手配合不协调。

5．纠正方法

强调左手先向前活把，再用右手持棍把前戳。

第八动：侧身闪点

1．动作方法

右脚向前上步，身体左转站起；同时左手活把将棍梢抽拉至身体左侧下方，目随棍梢；身体向左拧转，同时左手活把，右手配合将棍梢侧向经上向右侧点出，头向右转，目随棍梢。

2．动作要点

双手配合要协调，要经侧向立圆点出，力达棍梢端。

3．教学重点与难点

侧点棍的双手配合。

4．易犯错误

侧点棍双手配合不协调。

5．纠正方法

强调左手先向下活把下挂，再将棍梢经上向右侧点出。

第九动：左右横扫

1．动作方法

身体向右拧转，右腿屈膝上提，同时右手将棍把贴身向后抽拉至身体右下方，目随棍把；身体向左拧转，右脚向前落步成弓步，同时双手配合将棍把向左横击，左手顺势收至左腰侧，目视棍把；身体向右拧转站起，左脚向右脚并步，同时双手活把配合将棍向右平抡至右肩上，目随左侧。

2．动作要点

横击和平抡要随转身而行，活把并有力。

3．教学重点与难点

提膝抽把的身体动作。

4．易犯错误

抽把时身体和双手配合不协调。

5．纠正方法

强调身体右转带动右腿提膝，同时左手活把，右手随身体转动抽拉棍把。

至此练习反向动作。此时可接练第二段动作。也可双手下落成“并步持棍”，结束第

一段的动作。

（二）健身短棍第二段

动作方法：健身短棍第二段动作与第一段相同，但方向相反。

第十动：收势

1．动作方法：右手持棍下落至腰间，同时左手握拳下落至腰间，目仍视左侧；右手持棍与左掌在胸前相合，同时头向右转，目视前方成持棍礼；右手持棍后收，左掌下落至体侧，目视前方。

2．动作要点

精神要饱满，转头要迅速。

3．教学重点与难点

持棍姿势的定型。

4．易犯错误

站立不挺拔，持棍无力。