3．合理安排运动负荷与休息第二课时教案

《运动损伤的预防和处理》理论课教案

教

师：唐典姣

教学内容 运动损伤的预防和处理

教学目标

1、懂得形成运动损伤的原因及预防运动损伤的主要措施。

2、学会几种简单的运动损伤的护理方法。

3、认识体育运动中预防运动损伤的重要性，增强保护身体的意识和责任感。

教学重难点

重点：使学生掌握一定的预防运动损伤的措施和方法。

难点：能使学生把所学的知识运用到平时的运动实践中去

教学过程

一、导入课题

同学们，大家是不是经常参加体活动？在体育运动中是否受过伤？受伤之后你们是怎样护理的？那你们为什么会受伤？那么我们今天就来学习一下运动损伤产生的原因及其怎样来预防运动损伤的发生。

二、设疑引思，指导学生阅读材料

提出“运动损伤产生的原因是什么？”“预防运动损伤的措施有哪些？”这两个问题。让学生自由回答，教师进行提问指导。

运动损伤发生的原因：

（课件出示）

1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备活动不足

：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；

C、准备活动的内容不得当；

D、过量的准备活动致使身体个器官功能不能适应将要进行的体育运动。

3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

三、运动损伤的预防

：（课件出示）

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

四、揭示重难点

常见的运动损伤与处理

（课件出示）

1、网 球 肘

项目：多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。

原因：打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。

症状：肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。

处理方法：停止运动，休息，热敷按摩。

预防措施：认真准备活动；合理安排训练，避免局部负荷过大，加强屈腕、屈指肌群力量训练；纠正错误动作；提高专项技术水平并注意加强保护；

2、急 性 腰 损 伤

项目：篮球、足球、体操、排球、举重等

原因：运动时，腰部所受重力超越了躯干一时所能承受的能力；脊柱运动一时超越了正常的生理范围，当技术动作发生错误或疲劳时更容易发生。

症状：轻者：受伤时常无疼痛感，运动后或次日晨间起床时才感到疼痛；

重者：伤后立即感到疼痛，腰部运动受限，坐位时疼痛难忍；有撕裂的感觉；

处理：卧板床休息，腰后垫一小枕头，使肌肉、韧带处于松弛状态针灸、封闭、外贴膏药和按摩；

紧急处理：

1、判断患者受伤部位；

2、使患者冷静；

3、使患者平躺，避免移动；

4、使用担架将患者送往医院；

3、踝

关

节

扭 伤

项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时内需热敷。恢复性练习。

预防：专项准备活动要充分；加强踝足部肌肉力量训练；易伤者在运动比赛时用保护支持带；

4、肌 肉 拉 伤

常见的几种拉伤部位：大腿后侧；大腿内侧；上臂等；

原因:1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。

2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。

预防:准备活动量力而行，不用力过猛；注意练习场所的温度； 拉伤后重新锻炼；

5、韧 带 损 伤

部 位：多发生踝关节

、腕关节、肩关节和膝关节.

原 因：受伤部位受暴力打击或重物压迫，迫使关节做过度的外翻或内翻动作；

治疗方法:主要是止痛和加快消肿.局部冷敷, 加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:使用支持保护带;减少冲撞;多做关节练习; 6、胫腓骨疲劳性骨膜炎

特征：1、有典型的运动史、发病史和反复疼痛史；

2、疼痛；3、肿胀；4、压痛；5、后蹬痛；

原因：跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 预防：严格遵守循序渐进的训练原则，合理安排运动负荷，避免突然、连续加大局部的负荷，掌握正确的技术动作，合理地选择和使用场地；充分的准备活动；运动后采取热敷或按摩等方法及时消除局部疲劳。

治疗：减少局部负荷；局部热敷、按摩，休息时抬高患肢；严重者用弹力绷带包扎，配合中药外敷、按摩、针灸、理疗等；

7、骨 折

原因：1、直接暴力；2、传达暴力；

3、牵拉暴力；4、积累性暴力

特征：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能障碍、出现畸形、压痛、震痛、骨摩擦音等。

预防：避免剧烈运动中的碰撞

治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。

急救原则：1、防治休克；

2、就地固定，避免不必要的移动；

3、先止血再包扎伤口；

8、肌 肉 痉 挛

特征：肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。

部位：常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：1 大量的排汗

；2 肌肉快速连续收缩；3 寒冷的刺激 处理：牵引痉挛肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按摩、点穴或针刺；及时休息；

预防：加强体育锻炼，提高身体适应性；充分准备活动；及时补充水分、盐水和维生素B1；疲劳时不进行体育活动；

五、如何在体育课中预防运动损伤

1、穿合适的运动鞋、运动服：

防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适； 2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习：

肩关节；腰部；膝关节；脚踝关节

3、做专项准备活动：比如投掷铅球要做：

腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等

4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5、保持运动肌群的用力平衡

6、避免脊柱同时伸展和旋转

7、避免运动强度过大

8、选择适合自己身体条件的运动项目

9、避免一次锻炼的持续时间过长

10、不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼

11、作好整理放松运动：

深呼吸；各大肌肉群的放松；

12、使用支持、保护关节的用具：

护膝；护腕；护踝；护肘等

六、小结本课内容

同学们通过本课的学习你们学到了哪些知识，掌握了什么？在今后的体育运动中要预防运动损伤要做到哪些？