1．人体与运动PPT专用教学设计内容

运动与健康

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重要意义：

生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。

于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。

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什么是健康？

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根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。

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躯体健康

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指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。

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心理健康

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指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。

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心理健康包括两层含义：

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自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；

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有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。

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社会适应性良好

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指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。

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内容导读：

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一、生命在于运动

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二、有氧运动好处多

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。

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无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。

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生命在于运动

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八大理由

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十大作用

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运动助你更健康

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专家为你科学选择

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最佳的运动时间

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改善心肺功能。

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健脑。

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改善血压。

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消除疲劳。

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促进心理健康。

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提高机体免疫力。

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使你的体态更健美。

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增强肌肉和骨骼的功能。

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运动的十大作用——

一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作

二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务

三、运动促进睡眠，利于休息。

四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化

五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性

六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调

七、运动使你反应敏锐

八、运动使你四肢灵活，无疼痛

九、运动使你头发光泽，无头屑。

十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵

●最大心率：

200 减去你的年龄。

●有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。

●力量锻炼：俯卧撑、器械练习。

●伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。

●能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。

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专家为你科学选择运动量

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以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于

5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。

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以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于

20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。

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最佳的运动时间——

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有氧运动好处多

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有氧运动对健康的好处

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有氧运动对环境的要求

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有氧运动时间运动量的选择

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四季有氧运动的注意事项

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判断有氧运动强度的指标

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最安全的运动

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步

行

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最普及的运动

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跑

步

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最有效的运动

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游

泳

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最青春的运动

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健美操

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最传统的运动

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太极拳

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最方便的运动

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室内健身器械

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爬楼梯是一项非常实用的有氧运动

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有氧运动对健康的好处有哪些

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（1）

对心肺及血管有保健作用。

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（2）

可强壮肌肉、塑造形体。

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（3）

对骨骼有保健作用。

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（4）

改善脑和神经系统功能。

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（5）

有助于体内毒素的排出。

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（6）

可调节心理状态。

一、强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。

二、空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。

三、人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。

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有氧运动的对时间及运动量的选择

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下午四点～七点左右。

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每周进行

5 次或

5 次以上更好些，每次坚持

20 ～

40 分钟或

1 小时。

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四季有氧运动的注意事项

★春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。

★夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。

★秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。

★冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。

★冬夏锻炼的七戒六忌：

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冬季健身七戒——

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一、戒过分剧烈运动

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二、戒急于求成

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三、戒坏天气参加运动

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四、戒不做准备活动

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五、戒负重锻炼

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六、戒憋气过久

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七、戒过分激动

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夏季锻炼六忌——

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一、忌在烈日下锻炼

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二、忌锻炼时间过长

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三、忌锻炼后大量饮水

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四、忌锻炼后立即洗冷水浴

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五、忌锻炼后大量吃冷饮

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六、忌锻炼后以体温烘衣

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判断有氧运动强度的几个指标

1、心率：180 －年龄数＝最佳运动量心率。

2、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。

3、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。

4、血糖值：正常人的血糖值在

3.9～6.7mol/L ，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。