1．人体与运动第一课时导学案

体育与健康理论课教案

（一）、教学内容

常见运动损伤的处理及预防

（二）、教学的重点、难点

重点：常见运动性疾病的发生原因

难点：常见运动性疾病的简单处理

（三）、教学的目和任务

1、让学生了解常见运动损伤的原因及处理、预防方法，能在运动中最大限度地防止运动的损伤的发生。

2、培养学生从事科学体育锻炼的能力，为终身体育奠定基础。

导入部分: 提问：你们对刘翔有多了解呢？

师：对，刘翔在我国几乎是家喻户晓！

提问：那么你们知道刘翔的最好成绩是多少吗？

师：恭喜你回答正确。12秒88一个非常吉祥的数字。2008年8月8号在北京举行第29届夏季奥运会，我们的中国飞人也参加了这届奥运会，我们所有中国人都期待他能像4年前那样夺取奥运金牌的辉煌！不幸的是，2008年8月18号刘翔在参加小组赛时，由于右脚跟腱伤复发，遗憾退赛！好，今天我讲的内容就是跟损伤有关！

提问：同学们平常在体育锻炼中受过伤吗？受伤的部位是那里？你又是怎样处理的？

学生回答问题：擦伤，扭伤，挫伤，撕裂伤，拉伤等

老师小结：“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性,体育亦然.体育运动能给我们带来健康，也可能给我们造成损伤！体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.我们在平常的体育锻炼中都可能发生过或大或小的损伤，一旦损伤发生都会给我们的学习和生活带来麻烦，损伤不能避免但我们能预防。今天这堂课我们就来一起了解几种常见运动损伤发生的原因、症状、处理与预防方法，让我们在今后的体育锻炼中尽可能避免运动损伤的发生。

那么无论在学校还是在家，你都可以在发生意外时，做自己的医生，首先就要一个医药箱：双氧水，卫生棉，消炎止痛药，感冒药，

绷带等就可以组成了。下面我们就这些损伤的原因、症状、处理与预防方法进行学习。懂得原因才知道预防，知道症状才懂得处理！

基本部分: 一、定义:体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

二、原因：

思想因素:

思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。

准备活动不当: 不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长

身体心理素质差

: 由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。

心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。

技术动作的缺点和错误: 技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。

带伤练习和疲劳状态下训练

:

在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。

气候不良与场地不适应:

气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。

三、常见的运动损伤: （一）、手指挫伤：（挫伤：人体系统以下骨骼之外的肌肉，韧带，肌腱等及周围神经血管的不同情况的损伤）

• 原因:主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直,球气过足也容易使手指挫伤。

• 症状:损伤部位关节周围肿胀,疼痛,功能障碍,局部压痛。

•

处理:冷敷和冷水冲淋可与邻指固定,也可用另一手指捏伤指稍微活动和放松,此伤对继续运动没有很大的妨碍。

• 预防:1、掌握正确的动作技术。

•

2、运动前要做好充分的准备活动。

（二）、

踝关节扭伤（扭伤：在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧韧带损伤）

原因: 在篮球、足球、跳远、跳高、赛跑等运动中。场地不平,跳起落地不稳,或落在别人的脚上。是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

处理：停止锻炼，用冷水冲,冰敷.用绷带加压包扎,并抬高患肢休息，以减轻出血和肿胀。12小时内冷敷,24—36小时需热敷。当关节肿胀和疼痛减轻后，尽早进行伤肢功能性活动，防止发生肌肉萎缩，以促进功能恢复。

症状:伤后局部疼痛，肿胀，局部有明显压痛，关节运动功能障碍，轻者关节活动受限，不能着力；重者关节有不稳或松动感，关节功能明显障碍。

• 预防: 1、平时要加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节稳定性和活动度。2、

运动前准备活动必须充分。3、要正确掌握跑跳等动作技术。4、运动中要注意加强保护和自我保护。5、做好运动场地设备的维修和保管，消除引起外伤的各种因素。

3、腓肠肌痉挛(小腿抽筋)

常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。（抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。）

原因：1、大量的排汗。

2、肌肉快速连续收缩。

3、寒冷的刺激。

症状:痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍;所涉及的关节暂时屈伸受限,痉挛缓解后,局部仍有酸痛不适感。

处理:采用牵引痉挛肌肉的方法,让患者仰卧或坐位,膝关节伸直,牵引者双手握住患者足部,让患者踝关节缓慢的背伸,牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤.如果在水中发生腓肠肌痉挛时，先吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧的手握住脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的膝盖，以帮助膝关节伸直。可连续做几次。

• 预防:1、加强体育锻炼,提高身体对寒冷的适应能力.2、运动前必须充分做好准备活动,对容易发生痉挛的肌肉运动前适当按摩.3、夏季运动出汗过多时,要及时补充水和盐份.4、游泳下水前，应用冷水淋湿全

身，使身体对冷水的刺激有所适应；水温较底时，游泳时间不宜太长。5、冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动。

4、皮肤擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理：1、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

2、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤

小结：接下来我们回忆一下本节课的主要内容：手指挫伤，皮肤擦伤，肌肉痉挛，脚踝扭伤的处理与预防！

总之我们要快乐运动，远离运动损伤！