4.400米耐力跑的技术与体力分配优质课教学设计

“400米全程跑”教学设计与课时计划

21世纪教育网版权所有

一、教材分析：

本节课的教学内容是400米：发展耐力练习⑴自然地形跑、走交替5～7′⑵自然地形跑5～7′⑶绕田径场跑1～2′⑷绕田径场放松走2～3′；它们是田径教学内容，是一种简单可行的运动方式，在我们日常生活中非常普及且具有很强的实用价值。它们是发展学生一般耐力素质、提高身体的协调性、增强体能的重要教学手段。对培养学生跑和走的正确姿势，体会跑时的呼吸节奏以及跑速的节奏感，提高心、肺机能，培养吃苦耐劳、坚强的意志品质都有很好作用。21教育网

二、学情分析：

四年级的学生随着身体的发展，他们的学习动机、认知水平和运动能力以及意志水平有所提高；对体育课情有独钟，乐于参与各种体育活动，喜欢游戏、爱表现、自信心足；但仍稚气、娇气十足，意志力弱。因此，本课依据学生的实际情况，在教学中通过形式和方法的变化，使原本枯燥的跑变得富有趣味和活力，激发学生的学练热情，挖掘学生的运动潜能，让学生在宽松、和谐的体育活动中，掌握动作要领，不知不觉地把运动量吃下去，完成教学任务。21cnjy.com

三、教学目标：

根据教材特点和学生学习能力及年龄特点制定以下3个教学目标：

1．知识与技能目标：知道并能说出跑走交替的动作要领以及在规定的时间内90% 以上的学生能按要求跑完练习的内容。21·cn·jy·com

2．体能目标：促进心肺功能的发展以及发展耐力、速度和协调等身体素质。

3．情感目标：在耐久跑的练习中能积极、主动地参与活动，有合作意识，有吃苦耐劳的精神。

四、教学程序：

热身阶段：小游戏“听哨声急停”激发学习欲望—→通过“模仿操”充分活动各关节

。

提高阶段：“辅助练习”为主课学习做好身心准备—→快乐体验，通过启发、引导、激励以及形式和方法的变化，激发学生的学练兴趣—→游戏“看谁投得准”，让同学们上下肢得到协调发展。

恢复阶段：配音乐放松—→课的小结引导学生畅谈体会、自评、互评—→师生再见。

五、教学效果预计：

1． 90% 以上的学生能积极、主动地完成耐久跑教学目标。

2．预计本课学生的运动强度为中等偏上，最高心率：145次/分左右，平均心率：125次/分左右，练习密度；40%左右。www.21-cn-jy.com

六、教学中可能出现的问题及解决预防方法：

1．呼吸节奏不好。

解决预防方法：教师提示学生体会：一般是跑走二、三步一呼气，跑走二、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。只有充分呼出二氧化碳，才能吸进大量新鲜的氧气。随着疲劳的出现或跑速的加快以后，呼吸的频率有所增快或需要用鼻子和半张的嘴同时呼吸。2·1·c·n·j·y

2．跑时动作紧张、不协调，摆臂动作不正确。

解决预防方法：放松肩部和腿部肌肉，身体姿势不要过于前倾或后仰，理解摆臂动作的作用。

七、场地器材的布置回收：

1．150米跑道，校园内的自然地形。

2．小沙包52～56个、呼啦圈6～8个作为投准物、录音机1台、小黑板1块。

“400米全程跑”课时计划（一）

教师：

班级：四（1）班

人数： 人

课次：

时间：

1．课题：快乐体验

教学内容：400米，发展耐教学重点：发展学生的耐力素质，体会呼吸与跑的节奏。

教学难点：动作协调、放松，呼吸有节奏，努力跑完规定的距离。

教

学

内

容

力练习

⑴自然地形跑、走交替5～7′

⑵自然地形跑5～7′

⑶绕田径场跑2～3′

2．游戏：看谁投得准

教

学

目

标

课的结构

1．知识与技能目标：知道并能说出跑走交替的动作要领以及在规定的时间内90% 以上的学生能按要求跑完练习的内容。

2．体能目标：促进心肺功能的发展以及发展耐力、速度和协调等身体素质。

3．情感目标：在耐久跑的练习中能积极、主动地参与活动，有合作意识，有吃苦耐劳的精神。

次教

学

内

容

教学组织方式与组织措施

时数

间

1

次

6′

～

7～4 一、课堂教学常规：

1．开始队形：

1．整队，报告人数，师生问好。

2．宣布本课内容与要

求。

3．队列练习：立正，稍息，向右看齐。

（四列横队）

××××××××××

××××××××××

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

▲

开

2．师讲解游戏的方法与规则并引导学生进行练习。师一同参与游戏。

3始

热

二、热身活动：

3．模仿操队形同开始（成体操队形散开）。

1．小游戏：听哨声⑴师简述并示范，引导学生规范模仿操的动作。

⑵师口令并同生一道练习。

急停

游戏方法：以向师靠拢要求：

为开始，如：1声哨响⑴学生精神饱满、注意力集中，积极参与活动；

为散点跑开，师也一同⑵听节奏，动作规范、有力；

跑动。2声哨响原地急⑶充分热身以及活动各关节。

停。3声哨响向师靠拢跑动并急停。

次

′

4×8 中等偏身

部

拍

下

分

2．模仿操：

⑴肩部运动

⑵体转运动

⑶腹背运动

⑷全身运动

⑸踝腕关节运动

一、辅助练习：

1．组织队形：

1．原地摆臂练习：

⑴自主练习

同模仿操队形。

1～2 3′

～

2．原地摆臂练习：

⑴师示范并讲解动作要点。

⑵学生练习：①自主练习；

②由慢到快地练习。

3．原地高抬腿练习：

⑴师示范并讲解动作要点。

学

⑵由慢到快地练习

习

2．原地高抬腿跑与摆

臂配合练习：

提

⑵学生练习：①自主练习；

′

⑵由慢到快地练习

②由慢到快地练习。

高

4．原地慢跑练习：

中

3．原地慢跑与摆臂配师示范讲解并引导学生练习：适时注意呼吸节奏及方法，注等

部

合练习：

意用前脚掌着地。

体会呼吸节奏及方

分

法，注意用前脚掌着要求：

⑴

师及时纠正错误与个别指导。

地。

⑵动作规范。

课的结构

内

容

教

学

次教学组织方式与组织措施

时⑴自主练习

次

4数

间

二、课题：快乐体验

1．师讲解整个练习过程的意图，让同学们心中有数，在后面的练习中1．自然地形跑、走交能顺利进行。

替 5～7′。

在这个练习过程2．师引导生带着问题练习：体会怎样才能跑得轻松，跑得持久。

3．组织：全班同学成一路纵队进行练习。

118中，由师下令“报数”4．跑与走以师的哨声为准或师领头。

时，从排头开始报数，5．自然地形跑：采用叫号轮流领跑和自告奋勇领跑穿叉进行。

声音铿锵有力。再来一⑴领跑的同学可以控制跑的方向，跑的路线，跑的速度。

次确认自己的号数。

⑵传口令，由排尾向前传。

2．自然地形跑5～7′。

的方式。

3．绕田径场跑2～3′。

采用追逐跑进行。

4．绕田径场放松走2～3′。

可做各种动物的动

作：如：鸟儿展翅飞、次

′

～

2

0

′

中

等

偏

上

3～5

6．最后绕田径场跑中，师引导学生进行追逐跑，能跑的上，从右侧超越。

7．游戏队形：

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

预备线

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

采用领跑和传口令要求：师适时参与活动并提示引导及纠错。

学

投掷线

习

大象走、小兔跳、企鹅

走……

动作要点：

8～10米

提

跑和走的动作放松、姿势正确。跑时两臂自

或前脚掌柔和的着地，次

6

′

～

7′

中等然前后摆动，用全脚掌

高

并注意呼吸方法与节

▲

奏以及跑速的节奏感。

部

重点：发展学生的耐力

素质，体会呼吸与跑的

节奏。

8～10米

难点：动作协调、放松，分

偏下

呼吸有节奏，努力跑完

规定的距离。

三、游戏：看谁投得准

小黑板

投掷线

1．游戏方法：发令后

两边投掷线的队员将轻物掷向呼啦圈中，掷

中的1分。投完后按教

师的口令跑步去拾回

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

预备线

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

轻物，然后从两侧跑到⑴师讲解游戏的方法与规则并示范。

预备线后按原队形站⑵投掷与拾轻物均由师哨声统一进行。

好。前一队拾轻物时，⑶师请获胜前两名的小组做一次表演。

后一队就站到投掷线后，做好投掷准备。依次进行。（如右图）

2．以得分多的队名次排在前。

一、整队集合并进行放1．组织队形：

松练习：

2个同心圆队形，师在圆心中一同放松。

（4～6节）配音2．自编放松操或模仿操放松。

恢

乐做模仿操放松。

3．生原位随意坐下，鼓励学生自评、互评，畅谈。

4×8 3′

～

4′

低

复

二、课堂小结互评：

4．布置回器材，击掌下课。

整

师表扬、鼓励先进，要求：⑴积极放松。⑵能认真总结本课。

理

并提出要求。

部

三、师布置课外练习内分

容与要求。

材。

150米跑道，校园内场地器的自然地形。

小沙包52～56个，呼啦圈6～8个作为台，小黑板1块。

课后反思

四、师生道别，收回器预计运动负荷

练习密度：40%左右

运动量：最高心率145次左右/分钟

平均心率125次左右/分钟

材

投准物，录音机1