4.400米耐力跑的技术与体力分配课件配套优秀教案案例

中长跑

教学设计

课题：中长跑中的途中跑

课 时：共5课时，第3课时

授课对象：六年级学生

设

计

者：沈华俊 合肥市三十头镇中心小学

一．

教材分析

1．中长跑为大强度的周期性运动项目，包括800米，1500米，3000米，5000米，10000米，都是对耐久力要求很高的项目。对于中长跑各个技术过程，一定要贯彻这样的要求：动作放松，自然，幅度较小，重心高且平稳，跑的节奏感强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要有一定的节奏和深度。

2. 引导学生正确认知中长跑对促进身心健康的重要性，使学生掌握正确的中长跑技术，发展跑的能力，增强体能，培养学生的竞争意识和团队精神，树立勇于战胜困难的勇气，使学生养成终身锻炼的意识。

二．学情分析

1. 本课教学对象是六年级的学生，这个年龄段的学生生理，心理日趋成熟，认识和理解能力大大提高，能够接受高一点的体育技能特点，但他们学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。教师要将枯燥的教法变得灵活多样，使学生心情愉悦的完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实

1

效。

2. 学生可根据自己的能力自行调整速度与距离进行练习，激发学生学习兴趣，发挥自己的特长，让学生自己真正成为课堂的主体。

3. 学生认知障碍点：后蹬无力，坐着跑；跑的线路不直，左右晃动身体重心起伏过大；摆臂动作不正确，呼吸不对；跑的节奏性差。

教学目标

一、知识目标：能准确说出中长跑的知识要点，建立正确的动作技能概念，并能在学习实践中运用正确的技术。

二、能力目标：通过学习，60%的学生能体会运用耐久跑途中跑的呼吸方法，发展学生的一般耐力素质。

三、态度目标：发展学生的体能以及自我锻炼的能力，提高心肺功能，培养吃苦耐劳的意志品质，获得成功的体验和愉快感。

教学重难点

一、教学重点：途中跑技术是中长跑技术教学的重点

二、教学难点：蹬与摆的配合、中长跑的呼吸是中长跑技术教学的难点。

三、关键点：学习途中跑的技术

2

教学过程

教学进程教师主导活动

环节

一、整队上课，检查上课人数。

二、师生问好，安排见习生。

动

动

教学法

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

*（教师）

集中学生，并要求：使学生讲解技术和组织成四列做到“快、示范

学生主体活师生怎样互采用的微观设计意图

配

5分钟

时间分三、宣布本课内容、任务和要求，横队面向教

开始部分引入新课

安全教育。

四、队列练习：

师站立。

静、齐”，注

意力集中，认清楚要求：学生队真听讲，伍整齐，步伐本次课的教目的一致，精神饱学内容、满

任务和安全教育。

任务一

一、慢跑400米 学生成二路纵队沿田径3 要求：学生队讲解技术和伍整齐，步伐♀♀♀♀♀♀♀♀5分钟

二、定位操： 1、扩胸运动。 2、场集体跑进。

一致，精神饱示范

腹背运动。 3、体转运动。 4、前定位操动作满。

后压腿。 5、全身运动。

整齐一致，协教师口令指调到位准确。

挥，示范讲解专门性练习充分活动开，避免受伤。

结合，学生统一有序的练习。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

*（教师）

四、加速跑

结合示范和优秀运动员技术图片讲解途中跑技要求：通过反讲解技术和复做上述练示范

集中学生，25分钟

并组织成四列横队习，体会和初

步掌握中长

一、介绍中长跑的一般知识中长跑：800米—3000米。

长跑：5000米术，使学生建跑的途中跑立正确的途4 面向教师站立听讲时的腿部动

基本部

分

—10000米。

中长跑是以有氧代谢中跑技术概作，躯干姿势

解，看准确的示范动作

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

*（教师）

为主的耐力性和周期性运动项目，念。了解途中和摆臂动作。

具有较大的锻炼价值。经常参加中跑技术的要

用中等或中

长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管求，方法和要等以下速度系统的功能。发展耐力素质。培养领。 去田径场上坚毅、顽强的意志和克服困难的精重点：中长跑跑，跑时除了

神。

技术概念

二、学习途中跑技术 讲解技术和示范准确的注意呼吸和完整动作。

继续注意掌握正确的腿用追逐领跑法突破教学部动作，躯干重点；用定姿势和摆臂时跑，定距

二、学习途中跑技术

途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时动作外，还应跑突破教学难点。用休步伐的配合，息站替换法掌握中长跑让学生掌握关键的。

发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效重点：后蹬

果的过程。 １、中等以下5

速度匀速80—100米共两组。

呼吸的方法。

教师观察学生掌握动作学生分组集体练习和个人比赛练习

２、中等以下要领情况，作速度到中等以上速度的加速跑80—100米共两组。

３、定时跑：个别指导，评优表扬，及时纠错，学生认真练习，观察自己与他人的区别取长补短，相互学习，促进交流

跑6—8分钟

（1000—150

0米）共一组， 6

结束

1、放松练习。 2、做整理运动。 3、总结

1、

做放松

操

5分钟

部分

作业考核预计课的密度为45—60%，密度中上，课的强度为中等偏大强度，最高心率为175次/分左右，心率评估方式

平均值110—150次/分之间

60%的学生能体会运用耐久跑途中跑的呼吸方法，学习认真，努力，特别是培养了学生吃苦耐劳课堂小结

的意志品质，获得成功的体验和愉快感，增强了自信心，树立勇于战胜困难的勇气，使学生养成终身锻炼的意识。

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根据自身身体素质情况每天练习5－8分钟的耐久跑，体验耐久跑途中跑的动作要领和正确的呼吸方布置作业

法，培养学生的自觉性。

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