快速跑：各种快速起动跑第二课时教学实录

短跑技术教学教案

时间

课次

课题

教学

内容

2018年4 月24 日（星期一）

第

1次

班级

五年级

上课地点

人数

37 田径场

任课教师

宋立雷

田径短跑基本技术教学

1、

学习短跑蹲踞式起跑技术（要求基本掌握）。

2、

身体素质练习。

1、认知目标：学生明确蹲踞式起跑技术的动作结构，了解短跑技术的基本知识。

2、技能目标：学习和掌握跑的技术、技能、增强体能

3、情感目标：通过跑的学练形成坚毅、顽强等良好意志品质并运用在生活和学习中

教学

目标

重点：掌握跑的动作技术

教学

难点：起跑与起跑后加速跑的衔接与保持

重难点

教具

结构

时间

哨子

、起跑器、标志杆、标志带

教

学

内

容

组

织

教

法

要

求

练练习习次数

时间

5分钟

1

准

备

部

分

一、集合整队

二、师生问好、点名

三、报告任务

四、安排见习生

五、慢跑

六、徒手操

1、头部运动 4x8 2、扩胸振臂运动 4x8 3、体侧运动4x8 4、腰部运动 4x8 5、弓箭步压运动 4x8 6、膝绕环运动 4x8 7、手、腕、踝关节运动4x8

组织方法：

队形：集合队形（学生背风，背光）如图

：

OOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOO

▲

任务：同课的任务

要求：协助教师做示范动作

慢跑800—1200米

要求：队伍整齐、精神饱满。

组织方法：

学生如下图所示，面向老师成体操队形站立，在老师的带领下做徒手操练习。

OOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOO

▲

要求：

1、做操时动作规范，有节奏和有力度。

2、活动各关节。

结构

时间

基

本

部

分

教

学

内

容

组

织

教

法

要

求

练练习习次数

时间

1

七、跑专练习

（1）小步跑

动作要领

1、上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 2、髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动. 3、当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.

（2）高抬腿

动作要领

1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部. 3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲.

（3）后蹬跑

动作要领

1、上体正直或稍前倾，两

臂前后有力摆动。

2、充分伸展髋关节，膝、

踝关节蹬伸在后，后蹬力

量大，重心前移，身体较

放松。

3、摆动腿积极向前上方摆

动至水平或接近水平部位时，

带动同侧髋充分前

送，同时膝关节放松，大

腿积极下压。

重点：上肢与下肢配合协调，

跑动有节奏。

30分钟

教学步骤

用原地踏步走的频率练习原地高抬腿

跑. 要求：大腿高抬、上体正直，注意保

持高重心

教学步骤

1、原地练习。协助者推顶练习者肩部，

练习者模仿后蹬跑的动作。动作尽量

做充分，特别是摆动腿同侧髋一定要

前送。练习者也可自己推顶墙壁进行

练习。

2、由高抬腿跑开始，逐步加强摆动腿

的前摆，继而过度到后蹬跑。

3、强调后蹬腿蹬伸髋、膝、踝的技术，

并逐步要求加快两腿交替频率。

4、用70%力量做40米后蹬跑，强调练习时动作放松，注意体会动作细节，建立正确的动力定型

1、短跑:

(1)讲解小步跑的动作要领并示范。

(2)讲解高抬腿的动作技术要领并做示范。

(3)讲解途中跑，冲刺跑的动作技术要领并示范。

教学步骤

1、做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。

2、摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。

3、练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率

结构与

时间

教

学

内

容

组

织

教

法

要

求

练练习习次数

时间

1

八、蹲踞式起跑器的安装

（1）蹲踞式直道起跑器的安装

1、

认真听讲，注意教师示范动作时

a普通式：前起跑器距起跑线后的变化。

沿为该运动员的一脚半长，后起2、通过观察教师的动作

，在学生脑

跑器离前起跑器也为一脚半长

海中形成动作概念。

b拉长式：前起跑器距起跑线后3、学生试着模仿蹲踞式起跑动作。

沿为运动员的两脚长，后起跑器4、学生练习

离前起跑器为一脚长

①两脚平行站立，身体前倒至最大限

重点：起跑器安装的掌握

度迅速跑出。

难点：前后起跑器安装的距离 ②背向站、坐地等听口令迅速跑出。

③站立式起跑，听信号迅速做出两腿

（2）蹲踞式弯道起跑器的安装：的蹬摆两臂的摆动动作。

起跑器安装在弯道跑道的右侧，5、练习“各就位”、“预备”动作：

起跑器对着弯道的切线方向

要求：学生初步掌握各口令时身体各20

部位所处的正确位置和动作要点。

分

九、学习短跑蹲踞式起跑技术

①教师喊口令，学生做分解练习。（1：钟

起跑技术包括“各就位”、“预“各就位”2：“预备”3：“跑”）

备”、“跑”三个环节。

②教师巡回指导，并及时纠正错误动①“各就位”：前脚距起跑线一作。

脚到一脚半左右，后膝盖在前脚6、蹲踞式起跑20—30米练习。

足弓处，与足弓约一拳左右，两

手虎口张开四指并拢，两手相距7、队形如图

OOOOOOOOOOOO 约与肩同宽，两手臂伸直。

OOOOOOOOOOOO ②“预备”：两臂保持直立，当听到预备的口令后，臀部慢慢抬

▲

起，肩前顶，臀部稍高与肩部，

两眼目视前方，注意力集中，放在前起跑器的腿的大小腿之间的夹角约90°，后起跑器的大小腿夹角约120°，大小腿夹角角度应以运动员舒适自然，容易发力为原则。

③“跑”：听到枪响或跑的口令后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆臂动作，同时两腿迅速蹬离地面。

要点：前后脚放到恰当的位置，起跑时臀部不能抬起太快。两腿绷紧像弹簧一样压紧。

结构

时间

结

束

部

分

教

学

内

容

组

织

教

法

要

求

练练习习次数

时间

10分钟

1

一、身体素质练习

1、跑台阶跳练习。

2、俯卧撑练习。

二、整理放松活动

（两人一组，互相放松）

三、小结本次课

A、练习情况

B、组织纪律性

C、不足之处

D、布置课后练习

四、下课

组织方法：

1、分组做练习。

2、每人20个（两组）。

组织形式：

放松：（两人一组）

OOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOO

▲

小结：

OOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOO

▲

要求：全面放松、认真总结。

师生再见！

．

课

后

小

结