2．科学锻炼的基本原则教案设计范例

教

案

一年级6个班

第3周

第1次课

总1次课备课人：李磊

体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法

教学内容：体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法

教学目的：（1）让学生掌握科学的锻炼身体的方法

（2）提高学生的体育锻炼兴趣

教学重点：科学的锻炼理论

教学难点：科学的锻炼理论的实施

课的类型：理论课

教学方法：讲授法、讨论法、对比法。

教学步骤：

一．

导入部分

幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动

体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不遵守科学的锻炼方法，不仅不能取得良好的锻炼效果，反而会损害健康或发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻炼方法。

二．

展开部分

（一）

1．

全面锻炼

体育运动内容丰富、项目等多，选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢？

2．

在进行各项体育锻炼的时候，要多长时间才能达到最佳的锻炼

效果？

体育锻炼基本项目与运动量

人群

基本项目

运动时间

儿童

跑步、跳绳、游泳、体操、球类、体育游戏等

每天60分钟左右

青年人

跑步、跳绳、游泳、健身操（舞）、爬山、自行车、球类等每周3—5次，每次30分钟以上

跑步、步行、爬山、游泳、健身操（舞）、太极拳（剑）等中年人

每周3次，每次30分钟以上

步行、爬山、游泳、健身操、太极拳（剑）等

每天30老年人

分钟以上

小结：青少年正处于长身体的时候，对身体各部位、各个身体器官进行全面的体育锻炼，对于促进正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的，所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目，从上图我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上，所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间。

（二）

持之以恒

在我们进行体育锻炼时，一定要持之以恒，坚持长期训练。

原因：1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼中获得的，而不是一朝一夕所达到的。

2、长期坚持体育能锻炼自己的意志，培养勇往直前、坚韧不拔的精神。

（三）做好准备运动和整理活动

我们从事较剧烈的运动或比赛之前，需要做一定的准备活动，比赛或剧烈运动之后要做整理运动。

问题：

1、为什么要做准备运动呢？

2、

为什么要做整理活动呢？

引导学生进行思考，并进行小组讨论。

教师总结，幻灯出示结果：

1、答：

人体是各器官系统构成的有机整体。各器官系统在体育活动中的协调工作是由大脑皮层来指挥的，做准备活动正是为了提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，以协调各器官系统的工作，为剧烈的运动或比赛做好准备。准备活动还能使体温升高，肌肉、肌腱都处于良好的状态，不至于因为突然收缩而撕裂，这在冬天尤其重要。

2答：

一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧，但是内脏器官的的工作往往不能满足肌肉工作的需要，因而剧烈运动有时是在缺氧的情况下进行的，这样就会在体内积累一些代谢产物，如乳酸等。这些物质需要在运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除，因此运动结束后，呼吸和心跳仍然有加快的现象，为了增加氧的吸收和运输而做整理活动，特别是做一些放松动作和调整呼吸的动作（深呼吸），就能帮助补偿所欠下的氧债使身体恢复得更快。

另一方面，剧烈运动时大量血液流向活动的肢体，血液向心脏的回流除靠心肌的收缩外，还要借助肌肉的节律性收缩所形成的挤压作用把血液送回心脏。运动结束后若马上停下来，流向肢体的大量血液失去了肌肉的挤压作用而使心脏回流血量减少，这时相应地从心脏输出的血量也比较少，就会造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应，甚至会发生晕倒（休克）现象。如果做一些整理活动，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样，代谢产物消除也快，有利于消除疲劳，同时可以避免上述不良反应。

（四）运动后注意饮食

人们进行体育运动时，肌肉需要活动，而肌肉的能源是糖类、脂肪和蛋白质，体育运动后要注意以下几个方面的问题：

1．

2．

3．

4．

5．

水的补充

营养物质的补充

进餐时间

饮食的心情要舒畅

酸性、碱性食品的摄入

三、结束部分

青少年儿童参加体育锻炼不但需要遵循科学的锻炼方法，而且要掌握自我监督的方法，以便能即时调整运动量和强度，并把握运动前后的饮食问题，以达到科学锻炼身体的目的。

社会实践：要求以后每位学生每天都要参加一定量的体育活动。