2．科学锻炼的基本原则教学创新设计

课题：科学锻炼的基本原则

一、教学目标：

1、使学生理解科学健身的重要性。

2、掌握科学健身的基本原则。

3、树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。

二、教学重难点：

1、掌握科学锻炼的基本原则并主动运用的体育锻炼中去。

三、教授过程：

知识点①──了解自己、实事求是。该原则学生基本可以理解，但在指导时应注意向学生强调：了解自己身体健康状况是科学参加体育锻炼、保证取得良好锻炼效果的重要前提；并举例说明脱离自己实际锻炼的负面效应。从而使学生树立关注自己健康状况、从实际出发量力而行地参加体育锻炼的意识。

知识点②──树立目标、积极进取。该原则与“体育与心理健康”一节中的“设置合适的体育学习目标”在知识上有密切的联系。学生在理解上并不太难，但学生可能对树立目标对于激发自身锻炼动机的意义及其原理并不清楚。因此，教学中应注意向学生强调树立锻炼目标的重要性，并结合心理学的有关动机理论说明树立目标的必要性，进而引导学生学会自觉树立体育锻炼目标。

知识点③──全面锻炼、注重实效。该原则学生在理解上可能有一定的难度，因此，应根据有关生理学的理论向学生解释说明，人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能、各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系的基本规律，并说明各种体育活动都有其特殊的锻炼效果和身心具健的重要性，以使学生更好地理解全面锻炼的重要性，进而树立全面锻炼、身心协调发展的意识。

知识点④──运动有恒、坚持经常。该原则讲述时，一方面要向学生说明“用进废退”的原理；另一方面应说明坚持经常参加体育锻炼对提高体能和运动技能、锻炼意志、全面增进健康等方面的必要性，使学生理解坚持经常参加体育锻炼的道理，进而树立坚持参加体育锻炼的意识，培养自己经常参加体育锻炼的习惯。

知识点⑤──运动有度、循序渐进。该原则主要讲述了体育锻炼过程中合理安排负荷的必要性和锻炼效果获得的渐进性。学生对该原则的理解可能不够深刻，因此，应注意结合具体事例加以解释说明合理安排运动负荷的必要性和逐步提高运动负荷的规律性，引导学生树立“运动有度、循序渐进”的意识。

知识点⑥──遵循规律、自我保健。该原则主要讲述了遵循锻炼规律、进行自我保健对取得良好锻炼效果的必要性。所包含的知识内容比较多，如人体机能工作变化的规律、准备活动和整理活动的生理机制等，与该原则联系的活动内容中更是涉及诸多运动卫生知识，而这些知识又和“身体发展”、“营养卫生”等节内容在知识上有密切的联系。因此，教学时在重点讲述人体机能工作变化的规律的基础上，结合本节活动内容中的问题，引导学生注意加强自我保健，树立遵循锻炼规律的意识和讲究运动卫生习惯。

四、重难点的突破：

科学锻炼的原则是本章教学的重点，主要讲述科学锻炼的有关原理及其准则，属于比较理性的认识范畴，有一定的理论深度。因此，建议教学时以讲述法为主，同时应注意用提问和适当的讨论形式激发学生的学习动机，积极参与学习过程。

在教学过程中，首先应使学生认识科学锻炼的重要性。为此，可先向学生提出问题，如“我们大家都知道，参加体育锻炼会增进健康，但是，我们是否想过参加体育锻炼是否会损害健康?”这类反面的问题。进而通过简单的例举向学生说明，锻炼一定要讲究科学，只有合理地参加运动、科学健身，才能获得预期的锻炼效果；否则，如果不注意科学锻炼，光凭主观热情盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，而且还会损害健康、甚至发生伤害事故。从而使学生树立科学锻炼的意识。在此基础上引出科学锻炼的基本原则，说明这些原则是人们通过反复的体育实践或科学实验总结出来的，它们源于体育锻炼的实践，又对人们的体育锻炼具有科学的指导作用，以便使学生明确掌握这些原则的重要性和必要性，引起学生对学习这些原则的重视，激发其学习动机。在讲述各项具体原则时，一方面要注意把重点放在对确立这些原则依据的阐释上，最好能选择一些具体的实例说明遵循这些原则的道理，使学生理解遵循这些原则的必要性；同时还应注意课内外学习的结合，对教科书辅栏中所列内容给予必要的指导，使学生知道参加体育锻炼时应怎样具体贯彻落实这些原则，掌握一些科学锻炼的具体策略，如怎样合理确定锻炼目标、如何坚持经常参加体育锻炼等。最后，结合活动园地的内容，引导学生依据上述原则对自己平时参加体育锻炼是否注意科学性的情况反思，以便课后参照活动园地中所列有关回答问题，对自己平时参加体育锻炼的科学性做出自我分析评价。

五、资源延伸——知识园：

(1)全面锻炼、协调发展

人体是一个完整的统一体。人体内部各系统虽然都有各自的功能，担负着不同的任务。但是，它们之间并不是毫不相关而孤立存在的，而是密切相关的，各部位、器官和系统的功能、各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。包括身体活动在内的一切生命活动，都是整个机体高度协调发展的结果。因此，从生理学的角度看，没有身体各器官和身体各系统机能的普遍提高，就不可能有某项机能的单独提高。只有在整体提高的基础上，才能有效地提高身体机能的总体水平。所以，我们进行锻炼并不是单纯发展某一项运动能力或身体某一个器官的生理机能，而是要通过锻炼使机体的整体机能全面、协调的发展。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在锻炼时要注意锻炼活动内容的多样性和身体机能的全面提高。如果单纯发展某一局部的生理机能，不仅提高生理机能的作用不明显，而且还会对身体机能产生不利的影响。例如青少年进行力量练习时，如果只注重右肢力量的发展，久而久之，就会出现右臂粗、左臂细，甚至脊柱弯曲的现象。

全面锻炼有四层含义：一是锻炼项目要丰富多样，培养多种项目的运动兴趣。不同的锻炼项目对机体的影响作用不同。选择多样化的锻炼项目和健身方法的结合，将有助于身体机能的全面提高，对正处生长发育时期的初中学生来说，更应如此，以免由于锻炼内容单一而造成身体发展的不平衡，更好地促进生长发育和身体全面、协调的发展。二是如果由于锻炼兴趣或锻炼条件的限制，不可能选择较多的运动项目时，则应尽量选择能使较多身体器官或部位得到锻炼的项目，以做到锻炼项目虽然单一，但仍能对机体产生全面影响。三是健身的同时，还要注意健心炼志，加强自己意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进自己的健康。四是要多参加具有集体活动的锻炼内容，经常和有锻炼习惯的同学一起参加锻炼，以便通过体育锻炼的交往活动促进自己社会适应能力的发展。

(2)运动有恒、坚持经常

人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，因此，只有坚持经常有规律地进行锻炼，锻炼效果才明显、持久。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止锻

炼后，这种良好的影响作用就会逐渐消退。一次性体育活动可以提高人体的免疫机能，增强人的抗病能力，但这种作用自停止体育锻炼后的第二天或第三天就会消失。所以，“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微。以减肥为主要目的的锻炼，更应坚持不懈，如果刚刚有了减肥效果就停止锻炼，体重就会极易反弹，不仅不能保持锻炼的效果，反而使身体更胖。经常参加锻炼应注意以下问题：

① 参加体育锻炼并取得了良好的锻炼效果后，仍应自觉地坚持锻炼下去，活动的内容、项目和方法可以更换，但不能停止锻炼。

② 常参加体育锻炼，并不是说无论什么情况都每天锻炼，锻炼者可根据自己的情况，合理安排锻炼计划，如每周锻炼3～5次等，只要不长期停止锻炼，就能保持锻炼效果。

③ 因气候等条件限制而无法在室外进行锻炼时，可根据现有条件(如改在室内)进行锻炼，即使暂时变换锻炼内容，对锻炼效果也不会有太大影响。因学习紧张或工作繁忙而不能按原计划进行体育锻炼时，可以充分利用零星时间进行体育活动。一天进行几次短时间的体育活动同样会取得较好的健身效果。

(3)体育锻炼的循序渐进

体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动负荷时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。不少同学在开始锻炼时积极性很高，活动量也很大，但坚持不了几天，就失去锻炼热情，出现各种不良反应。产生这一现象的原因可能有以下几种：开始活动时运动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的“苦”而停止锻炼；对参加锻炼的期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见明显效果，因而对体育锻炼大失所望；开始体育锻炼运动量太大，身体不适应造成运动损伤等。

针对上述原因，进行锻炼时，要逐渐地增加运动负荷。如身体比较虚弱的同学开始锻炼时可先进行散步等运动量不大、强度较小的练习，首先在心理上做好思想准备，锻炼1～2周后，再进行小强度的快走或慢跑，以后逐渐增加走或跑的速度和距离。另外，锻炼者还必须认识到，体育锻炼的效果不可能在短时间内立见成效。因此，锻炼效果不明显时，既不能灰心丧气、半途而废，也不可急躁冒进，而是应针对自己的实际的情况，合理安排运动负荷，坚持锻炼，以取得理想的锻炼效果。

六、课后作业：

1、完整口述科学健身的基本原则。

2、针对自己平时的体育锻炼结合科学健身的基本原则，谈谈体会。

七、教

具：

多媒体、课件、图片。

八、点评，宣布下课：

九、课后小结：