快速跑：蹲踞式起跑课堂实录【2】

教学内容

蹲踞式起跑

游戏：黄河长江

1、知识目标：激励学生积极参与体育锻炼，使大部分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。

2、能力目标：通过练习，发展学生速度素质及奔跑能力，提高心肺功能；锻教学目标

炼学生的反应速度。

3、情感目标：培养学生自学、自练、自控及勇敢顽强的拼搏精神。

正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作

1.五点支撑，蹬摆结合。

教学重点

2.臀部抬起时重心前移，注意力集中。

3.手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。

蹬地有力，高抬积极起跑，快速反应。

教学难点

小黑板示意图

教学用具

教学过程

时间分配

1

3

6

教学内容

教师活动

提前侯课

教师带领，用哨音带领学生慢跑。口号洪亮

教师找体育骨干领操

要求：频率要快

讲解、示范，让学生明确游戏方法，并指挥。

教师讲解游戏学生活动

1、课堂常规:

（1）、 体委整队，师生问好。

（2）、 宣布本课的内容。

（3）、 安排见习生。

（4）、 热身慢跑600米

2、热身活动（徒手操）

（1）、振臂运动 （4*8）

（2）、踢腿运动 （4*8）

（3）、正压腿 （4*8）

（4）、侧压腿 （4*8）

（5）高抬腿100次

②根据不同信号做互相追逐游戏；

游戏：长江、黄河。

方法：在场地中间画两条平行的横线为中线，中线两边10--15米处分别画两条与中线平行中横线为安全线。把学生分成人数5

站成六列横队

一、组织：

○○○○○○○○

○○○○○○○○

○○○○○○○○

××××××××

××××××××

××××××××

△

要求：集合快、静、齐精神饱满

学生主体：队列整齐行进，左右前后对齐，高喊口令1、2、3、4。

积极参与游戏，认真练习，在练习过程中集中注意力，听信号快速作出反应。

相等的两队，面对面站在两条中线后，一规则及方法，

方为黄河，另一方为长江。游戏开始，教然后示范一

师喊"长江"，长江队迅速向安全线跑，"黄次，要求学生

河"立即追赶，凡是在安全线前拍着对方胜诚实。

利。反之一样。失败者罚俯卧撑5个。

将全班分成两

队，一队代表

调整队形：站成人数相等的两列（加强纪长江，另一队

律的要求）

代表黄河。

3次

注：提高学生

注意力及快速

反应能力

学习蹲踞式起跑

3

让学生了解蹲踞式起跑分普通式、拉长

式和接近式。我们学习普通式

“各就位”

出示图片并讲

听到“各就位”口令，可作几次深呼吸，解、示范。

然后轻松地走进起跑线，把有力的腿靠近引导指挥学生

起跑线约一脚半远的地方，用前脚掌着地，练习

另一腿放在后、离前脚脚尖约一小腿长（以

容易发力和自然而定）以前脚掌和膝盖着

地，两脚左右相隔约15厘米。两手支撑在

起跑线后，相隔与肩同宽，两手拇指相对，

四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直面，颈

部自然放松，眼自然下看。

“预备”，预备--"口令时，膝盖离地，臀

部从容抬起，稍高于肩，重心前移，眼看

前下方一米左右。集中注意听跑的信号。

“跑”两手迅速推离地面，积极摆臂，上

下肢协调配合。蹬地有力，重心前移

教师组织学生

“各就位”“预

1．做蹲踞式起跑的分解动作。6次

备”练习

（615

次）

2．分小组组长组织做蹲踞式起跑

找体育骨干带

领小组练习

集合

分小组找学生进行展示

教师巡回指导

通过让学生示范，对易犯错误进行纠错

小组练习（分

成男女各4-5

1.蹲踞式起跑，“预备”时重心没前移，臀部组）

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

学生注意听教师讲解并注意观察模仿教师动作

学生整体“各就位”和“预备”练习

以小组为单位进行练习

4

3

没有上抬。纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移。

教师组织，发2.蹲踞式起跑时抢跑。纠正方法：强调预令、指导学生备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正练习

确动作；加强腿部和腰腹部、背肌及手指

力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习

起跑，强调听信号起跑的能力。

3.预备时后腿蹬得太直。纠正方法：

讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反

复调整预备姿势的静态练习。

4.起跑时后蹬无力。纠正方法：多做

预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿

部力量。

比一比看谁反应快

“各就位”“预备”口令不变，“跑”的口令变为“1”跑，“2”不跑，也就是喊“1”跑，喊“2”就不跑。

5

放松练习：

（1）两个同学一组手拉手放松胳膊，

（2）背靠放松身体

小结：本节课我们学习了蹲踞式起跑，分三个口令——各就位、预备、跑，他对于我们快速启动非常有帮助，是短跑的起跑姿势希望同学们要掌握并课下巩固。

下课，师生致意

预计生理学生心率最高时大约在120—130次／分，负荷

中低强度。

找同学示范，并带领同学们放松练习

学生练习，○○○○○○○○

○○○○○○○○

○○○○○○○○△

××××××××

××××××××

××××××××

学生练习，○○○○○○○○

○○○○○○○○

○○○○○○○○△

××××××××

××××××××

××××××××

练习密度：

50﹪--60﹪