2．体育与身体形态第二课时 公开课

引导学生学习充足的睡眠对青少年的身体健康和生长发育

针对不同的时间和地点，应选择不同的休息方式。在这部分着重介绍了积极性休息

．说出睡眠的作用和初中生合理的睡眠时间。

．举例说出不同的休息方式，学会积极休息。

．认同沉迷网络的危害，养成正确使用网络的习惯。

在觉醒时，人

运动系统处于积极地活动状态，能主动地与外界环境进行密切联系，对环境的

以便进行工作、学习、劳动等活动。与觉醒时对比，睡眠时，视、

并伴有一系列植物性神经功能

机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，使大脑皮层

清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快。相反，如果睡眠不足，

．促进记忆

如果长时间持续地学习和工作，大

当损耗超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现疲劳、瞌睡

睡眠时大脑进入生理性保护机能状态，以防进一步功能损耗，并促进工作能力重

24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。

让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验

要大脑思维清晰、反应灵敏，必须要有充

如果睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物

心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记

即使过了8个小时，遗忘仍会继续。有时由于脑力和情绪过度紧

就会出现疲劳，上课时会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，

长期熬夜对记忆力也有损伤。同时，睡眠不足会使人体的免疫力下

容易患感冒、胃肠感染等疾病，影响健康。一般来说，年龄愈小，需要的睡眠时间愈长。

10个小时，初中生应有9个小时，高中生应

8个小时。因此，应适当减轻学生的学习负担，保证学生充足的睡眠，以促使学生精力

促进生长发育

充足的睡眠也是重要的影响因素之一。科学研究认为，

锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长

肌肉、器官的发育。充足的睡眠对青少年的影

因为睡眠时促进生长发育的生长激素的分泌量比清醒时增多。睡眠时，生长激

10～20纳克／毫升，甚至达到40～50纳克／毫升，而清醒时只有1～

纳克／毫升。研究表明，睡眠有利于合成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物

所以处于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激素的分泌，促进生

每个学生都希望在较短的时间内，以较高的效率来学习更

内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之

人们把这样的休息叫做“积极性休息”。积极休息的生

大脑皮层中与之相对应的区域处于优势兴奋状态，其他区域则

改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新

原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。学习时采用多种方式（如

在脑力工作时，由于多取坐的姿势，血液

适当的运动能使脑细胞活动状态有所转换，管理运动的脑细胞处

使学习思考有关的细胞群得到休息；运动还能加强大脑中供应能量物质的再合

并促进血液循环及呼吸功能，使脑细胞得到更多的氧气和营养物质供应，代谢加速，

往往受顺向抑制和逆向抑制两种现象的干扰，前者是指原有的记

后者是指后来的记忆会抑制原有的记忆。顺向、逆向抑制交互作用的

就会使记忆消除，但最初的记忆只受逆向的抑制，最后的记忆只受顺向的抑制，因此

另外，记忆时间和记忆量之间成平方比关系，如果记忆量增

1倍，则记忆所需的时间是原来的4倍；如果增加至3倍，时间就要增加9倍。因此，在

积极性休息能有效地分散注意力，调节情绪，交替

．视野更开阔、获得的信息来源更广泛

21.0%的青少年用户反映上网可

扩大自己的知识面，增加了阅读书籍的时间，对以后的学习和生活都有很好的

．提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段

世纪是知识经济时代、是信息与通讯高度发达的网络时代。人类社会的整个生存状

从工作、学习到娱乐，从经济、政治到文化都发生了巨大的变化。熟练使用电脑和网络，

世纪，青少年要学习的最重要的能力是管理知识和处理信息的能力，网络是发展这

计算机及其网络将成为未来社会的重要支柱，学习和掌握网络的使用方

．解决问题的途径更多、更便捷

借助网络的远程教育会给中学生带来明显的益处。以往，中

传授知识的老师始终只有几个。但通

中学生可以在一个个内容丰富的学习网站中任意浏览，而不仅仅是以教科书和少量

．与他人交流的更方便

通过网络，青少年能更便捷地与外界交流。现在

网络空间的无限性和沟通时间的连续性以及沟通内容的广博性、随意性，

网络的匿名性、隐蔽性、无限制性给他们带来了交往的安全感，

．娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以放松

．为自己提供了发展个性的空间

博客、空间等发表自己独特的见解，可以自由地向网友倾诉

减轻课业负担所造成的心理压力；也可以借助网络提高自己某项业余爱好的水平；开

．长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响

会导致青少年流连忘返，容易出现上网时间过长的现象。

如果长时间使用电脑，视觉容易产生疲劳，并且由于操

会诱发一些眼病及肌肉骨骼系统的疾患。长时间上网会

．长期上网玩游戏，导致无法顾及学业

为学生的课余生活增加了乐趣。但有些青

以至于玩游戏占用了大量的课余时间，甚至不能完成作业，

．容易与现实社会脱节

与现实生活中的人际交往相比，它缺乏

互联网上青少年交往的角色是虚拟的，长期在网上交流，会逐渐失去对现实生活的

孤僻与冷漠则乘虚而人，导致性格变得越来越孤僻，与人交往的能力越来

从而害怕与周围的人交往，进而在真实社会中会感到孤独。而这种孤独感让中学生更