讲解第二课时教案

走进阳光

跳出精彩

“宝贝成长计划”之跳绳精品课程

洛龙区第二实验小学

跳绳精品课程图谱

洛龙区第二实验小学《走进阳光，跳出精彩》

跳绳精品校本课程简介

开发单位：

洛阳市洛龙区第二实验小学

开发背景：

洛阳市洛龙区第二实验小学，自建校以来始终坚持跳绳运动的开展，如今跳绳已经发展成为二实小的特色体育项目，学校跳绳队先后在全国各类比赛中拿到诸多奖项，还代表中国拿到中国历史第一块亚洲锦标赛金牌，世界锦标赛奖牌，开创了中国跳绳多个历史先河。如今学校不仅在洛阳，在河南，甚至在全国都有很高的知名度。

开发目的：

为了提高学生身体素质，立足体育本质，加强音乐、美术、语文等学科融合，发掘跳绳项目对学生意志品质、心理健康、社会适应、德育教育等方面的有效价值。促进学生全面和谐发展，培养社会主义现代化建设需要的高素质劳动者。

开发意义：

1、学习目标：在竞技跳绳中磨炼意志，在花样跳绳中学会创新，在集体跳绳中感受合作。

2、情感目标：创设集体活动情景，激发学生参与的热情，加强学生的养成教育，进一步使学生树立纪律意识、培养集体主义观念；提高师生对学校活动的积极性和主动性。提供师生共同锻炼的平台，增进师生感情。

3、社会适应：小手拉大手，通过跳绳家本教材，学校亲子运动会等形式让跳绳走进每个家庭。跳出健康，跳出精彩，跳出和谐。

开展情况：

以大课间为载体，每天上午35分钟跳绳大课间，每周一节跳绳课，人手一绳保障学生全员参与。学校跳绳社团，满足不同学生的个性发展。

第一篇

跳绳精品课程开发背景

河南省洛阳市洛龙区第二实验小学，自建校以来始终坚持跳绳运动的开展，如今跳绳已经发展成为二实小的特色体育项目，不仅在洛阳，在河南，甚至在全国都有很高的知名度。现就我校跳绳运动开展以来取得的成绩汇报如下：

1、2007年10月全国首届跳绳教练员裁判员培训班在北京国家体育总局召开，我校体育教师白炎波参加了此次培训，2007年12月在广州举行了全国首届跳绳公开赛，我们学校首次参加就获得了团体第三、四名的成绩，获得金牌一枚，银牌23枚，铜牌18枚。

2、2007年洛阳集美家具杯河洛跳绳节我校获得团体总分第一名。2008年5月，洛阳市跳绳公开赛中，我校选手囊括了所有比赛项目的冠军。

3、2008年7月受国家体育总局的邀请，我校代表队代表国家参加了在香港举行的三地（内地、香港、澳门）跳绳公开赛，并获得挑战赛冠军一个，银牌四枚、铜牌四枚。

4、2008年11月参加洛阳电视台第四届才艺大赛，囊括了所有跳绳项目表演项目的奖项。

5、2008年9月在第二届河洛跳绳节中，我校代表队以绝对的优势队囊括了所有花样赛和表演赛的第一名，并获得团体总分第一名。

6、2009年5月，洛阳市首届跳绳公开赛，我校代表队以总分368分领先第二名150多分的优势，获得了团体总分第一名。

7、学校先后三次受洛阳市电视台的邀参加2007、2008、2009年洛阳市青少年春节联欢晚会。

8、2008年10月，参加了洛阳市教职工体育运动会开幕式的表演，参加全省体育工作会议表演项目，受邀请参加全国校长论坛年会文艺节目表演。

9、2007年在中央电视台五套体育新闻，中央电视台四套体育人间两个栏目对我校跳绳比赛进行报道，2008年在中央电视台一套、新闻频道《新闻联播》栏目对我校跳绳进行过报道。从2007年至今，洛阳电视台先后四次以我校跳绳为题材做了四期专题片。2009年12月，央视七套《乡约——中国跳绳王》对我校跳绳发展进行了专题节目录制，2010年3月重庆卫视专程到我校录制跳绳教学片。

10、2009年7月在“阆中古城”全国跳绳公开赛中，洛龙区第二实验小学跳绳队花样赛和计时计数项目比赛同放异彩，共获得金牌5枚，银牌23枚，铜牌3枚。

11、2009年7月，我校跳绳队代表中国首次参加了第五届亚洲跳绳锦标赛，我校队员不畏强手，在14岁以下女子3Ｘ40秒交互绳接力项目中为我国获得了第一枚金牌；在14岁以下男子3Ｘ40秒交互绳接力项目中，夺得了这个项目的铜牌。

12、2009年8月受河南省教育厅委派，代表河南省赴长沙参加全国第十届中学生运动会开幕式表演，受到各个省、直辖市领导一致好评。

13、2010年5月参加洛阳市2010年跳绳公开赛暨世界杯选拔赛获得总分第一名。

14、2010年7月受邀请，代表中国参加在英国伦敦拉夫堡大学举行世界跳绳锦标赛，分别在“女子双人花样”、“男子双人花样”和“男子2×60秒交互绳速度接力”三个比赛项目中勇夺亚军。首次参赛即获得8枚银牌，这为中国在世界跳绳大赛中实现了奖牌

零的突破！

15、2011年他们再次受邀代表中国参加在韩国举行的第六届亚洲跳绳锦标赛，获得了女子三人交互接力的亚军，男子三人交互接力的冠军，为中国队的荣誉上添得首金。

16、2011年8月全体教师组成了跳绳啦啦队，前赴四川和队员们一起参加了2011年全国跳绳公开赛。多少汗水就能换来多少收获，最终我校跳绳队获得金牌11枚，银牌15枚，铜牌9枚，并一举夺得全国公开赛丙组总分第一名。

17、2011年河洛跳绳节再次蝉联总分第一名，以四年级为班底的二队获得总分第二名的好成绩。

18、2012年5月，青岛全国跳绳精英赛，我校选手一举多得6个项目冠军；同年8月江苏连云港全国跳绳公开赛，我校选手囊括所有交互绳项目冠军，获得4个项目冠军。

19、2012年12月，我校体育教师白炎波被国家体育总局聘为跳绳项目讲师，先后

在洛阳、淄博、辽宁、重庆、厦门等地全国跳绳教练员裁判员培训班中授课。

20、2013年7月新加坡第七届亚洲跳绳锦标赛，我校队员廉帆、陈梦瑶、马莺鸽、赵佳淇代表洛阳入选国家队，经过一个多月的艰苦训练，最终不负众望，一举多得14岁以下女子组4×45秒交互绳冠军，自09年以来第三次问鼎亚洲冠军。

21、2013年10月河洛跳绳节中，来至龙兴校区、北王校区两个跳绳队一举多得小学组表演赛前两名，并分别获得团体总分一、二等奖。

22、2013年11月，湖北宜都全国跳绳锦标赛中，白炎波被选调为此次比赛副裁判长，来自洛龙区第二实验小学的8名四年级小队员，组成河洛跳绳队，共获得8项冠军，达标赛冠军、表演赛三等奖，并获得总分第六名的好成绩。

23、2013年12月，在成都体育学院国际学术报告厅，举行了全国跳绳推广工作会议。白炎波对全国联赛推广模式进行了专题讲座，会议通过并组建了全国跳绳推广中心领导机构，国家体育总局社体中心业务五部主任古桥任推广中心主任，白炎波被任命为裁判部主任。

24、2014年5月洛阳市跳绳公开赛，我校跳绳社团组队获得儿童组总分第一名。

25、2014年9月，我校跳绳社团32名队员受邀赴焦作参加河南省运动会闭幕式表演，受到各级领导好评。

26、2014年10月，河洛跳绳节，我校社团组队参加，获得儿童组总分第一名。

27、2014年10月，全国跳绳联赛华北赛区分区赛，我校跳绳社团组队参加获得儿童组总分第一名。

28、2015年5月，全国跳绳联赛大连总决赛，我校跳绳社团组队参加获得多个项目冠军。

29、2015年10月，河洛跳绳节，我校跳绳社团组队参加，成绩斐然，拿到绳操规定套路第一名，团体总分一等奖。

30、2015年12月，洛龙区大课间评比，我校跳绳大课间获得洛龙区第一名，并参加河南省大课间评比获得一等奖

31、2016年5月，洛阳市交互绳大赛，我校囊括小学组所有项目冠军，并获得总分第一名。

32、2016年10月，河洛跳绳节，我校跳绳社团组队参加，成绩斐然，拿到绳操规定套路第一名，团体总分一等奖。

33、2017年5月，参加洛阳市交互绳大赛，获得团体总分第一名。

34、2017年5月参加鄂尔多斯站全国跳绳联赛，获得6金8银10铜的好成绩，并获得体育道德风尚奖

我运动，我健康，我跳绳，我快乐；让我们携手一起跳出阳光、跳出和谐、跳出风采。

课程目标：

第二篇

跳绳的课程目标

情感目标：创设集体活动情景，激发学生参与的热情，加强学生的养成教育，进一步使学生树立纪律意识、培养集体主义观念；提高师生对学校活动的积极性和主动性。提供师生共同锻炼的平台，增进师生感情。

学习目标：在竞技跳绳中磨炼意志，在花样跳绳中学会创新，在集体跳绳中感受合作。

社会适应：小手拉大手，通过跳绳家本教材，学校亲子运动会等形式让跳绳走进每个家庭。跳出健康，跳出精彩，跳出和谐。

内容标准：

第三篇

跳绳的内容标准

内容目标：个人绳、双人绳、多人绳、集体跳绳，花样繁多，每个类别都有它独特的价值功能。借鉴中华武术的传统文化精髓分为招式和内功两项修炼内容，招式修炼为为基本素养六级指标，对应小学六年学习内容；内功修炼为绳彩宝贝修炼秘笈，对应跳绳强心计划，提高学生身体素质。

课程性质：是一门以绳子为主要器械器材、以增进中小学生健康为主要目的的校本课程，是“宝贝成长计划”的重要组成部分，它是对原有的体育课程进行有效补充，突出健康目标的一门课程。

课程开发：立足体育本质，加强音乐、美术、语文等学科融合，发掘跳绳项目对学生意志品质、心理健康、社会适应、德育教育等方面的有效价值。促进学生全面和谐发展，培养社会主义现代化建设需要的高素质劳动者。

第一章 基本素养六级指标（招式）

序动作

号

名称

动作描述

考核要求

教学提示

a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接两手臂向前摇绳至一边体按照动着进行左右甩绳，

侧甩绳，绳子不过脚；接着作描述b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、甩绳至另外一边体侧，一拍连续完柔和的摇绳。

一动，左右边各四次，完成成一个c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。

左右甩绳。

八拍。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。

按照动b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、两手持绳向前摇绳，双脚并作描述柔和的进行摇绳。

拢跳跃过绳，绳子绕过身体连续完c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关一周，一摇一跳，连续完成成一个节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着并脚跳（即为并脚单摇跳）。

八拍。

地。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

1 左右甩绳

2 并脚跳

3 双脚交换跳

按照动两手持绳向前摇绳，双脚分作描述先后依次向前抬起跳跃过连续完绳；一摇一跳，左右各四次，成一个连续完成双脚交换跳。

八拍。

4 开合跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

5 弓步跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

6 并脚左右跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

7 基本交叉两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇按照动作描述a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。

b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。

b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。

c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。

b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。

c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交

跳

绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。

8 勾脚点地跳

连续完叉跳动。

成一个b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕八拍。

自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。

两手臂向前摇绳，其中一只b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然按照动脚勾脚同时向前点地，另外放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注作描述一只脚直立跳跃过绳，接着意做到一摇一跳，一勾点一并跳。

连续完交换另外一只脚做同样动c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节成一个作，一拍一动，左右各四次，与膝关节注意放松，控制好节奏与时八拍。

完成勾脚点地跳。

机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

序动作

号

名称

完成动作要求

考核要求

教学提示

a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。

按照b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、两手持绳向前摇，踝关动作柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇节蹦直与小腿向前方描述弹踢一跳，一吸一踢。

1 弹踢，左右脚交替进连续腿跳

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹行，一拍一动，左右各完成踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子两次，完成弹踢腿跳。

一个过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

八拍。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和两手持绳向前摇，当绳脚部后屈腿跳一起配合。

子过脚置于空中时，一按照b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、脚向后折叠后踢，另外动作柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一脚直立跳跃过绳，反描述后屈一跳，一吸一跳。

2 之为另外一脚折叠后连续腿跳

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控踢，一脚直立跳跃过完成制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着绳，一拍一动，左右边一个地，富有弹性。

各四次，完成后屈腿八拍。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带跳。

微笑。

3 吸腿跳

两手持绳向前摇，当绳按照子过脚置于空中时，一动作腿提膝与身体成90度描述角，另外一腿直立跳跃连续过绳，反之为另外一腿完成动作，一抬一动，左右一个边各四次，完成吸腿八拍。

跳。

4 钟摆跳

两手持绳向前摇，当绳按照子过脚置于空中时，一动作脚向同一侧摆动，另外描述一脚直立跳跃过绳，反连续之为另外一脚动作，一完成拍一动，左右边各四一个次，完成钟摆跳。

八拍。

5 踏跳步

按照动作两手持绳向前摇，双脚描述做踏跳跳跃，一摇一连续跳，完成踏跳步。

完成一个八拍。

左右侧甩6 直摇跳

两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。

按照动作描述连续完成一个八拍。

按照动作描述连续两手持绳向体侧甩绳手臂缠绕同侧手腕一圈，再7 缠绕

稍转体摆至另一侧反

向打开所缠绕的绳子；a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。

b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。

c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。

b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。

b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。

b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。

b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、

相同动作反向再做一遍，完成一个八拍。

前后8 转换跳

完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成前后转换跳

完成柔和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一个一摇一绕，一摇一打地。

八拍。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随按照身体转动而摆动。

动作b、做前后转换跳时，注意两手腕自然放描述松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到连续一摇一跳。

完成c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控左右制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着各一地，富有弹性。

次。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

序动作号

名称

完成动作要求

考核要求

教学提示

a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。

b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做双摇跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。

b、做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放1 基本交叉后摇跳

做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。

按照动作描述连续完成一个八拍

2 双摇跳

两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

3 4 5 6 松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一完成此动作由四拍组起配合。

成，两手持绳向前摇，b、做提膝侧点地跳时，注意两手腕当绳子过脚一拍时，其自然放松、柔和的摇绳，手与脚的中一只脚扣脚提膝，当按照动作节奏注意做到一摇一跳，一提一点提膝绳子过第二拍时，提膝描述连续一跳。

侧点脚侧点地，第三拍还原完成一个c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂跳

成提膝，第四拍为并脚八拍。

地侧点，大腿与地面平行，控制好跳跃过绳，反之这异侧节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌重复动作完成一遍，左着地，富有弹性。

右各一次，完成提膝侧d、身体保持直立姿态，眼视前方，点跳。

面带微笑。

a、此动作最主要是学会身体与手控两手持绳身体直立，当制绳的能力，首先学会手控制绳子身体侧向一方时，手腕的摆动方向如由前向后或由后向发力绳子随身体摆动按照动作前，再学习绳随身体转动而摆动。

侧向摇绳，绳子向前打描述连续b、做前后打时，注意两手腕自然放前后地，当身体转向另外一完成一个松、柔和的摇绳，手与身体的节奏。

打

侧时，手腕发力绳子随八拍。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放身体摆动向后打地，完

松，控制好节奏，富有弹性，身体成此动作，反之为另外与绳子形成一体。

一侧动作；一拍一动，d、身体保持直立姿态，眼视前方，完成前后打动作。

面带微笑。

a、先进行徒手练习，分手部摇绳，两手持绳向前摇，当绳脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合。

子过脚置于空中时，其b、做踢腿跳时，注意两手腕自然放按照动作中一脚提膝再接着向松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注描述连续吸踢前踢腿与地平行，另外意做到一摇一踢一跳。

完成一个腿跳

一脚直立跳跃过绳，反c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向八拍（左右之为外一只脚动作，一前踢，控制好节奏和绳过脚的时机，各两次）。

拍一动，左右边各两做到前脚掌着地，富有弹性。

次，完成膝踢腿跳。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

两手持绳向前摇，完成a、先进行徒手练习，分手部摇绳，此动作分成四拍，第一按照动作脚部侧身前点地跳，再接着手脚一侧身拍为后吸腿，第二拍为描述连续起配合。

前点吸腿脚向前方点地，身完成一个b、做侧身前点地跳时，注意两手腕地跳

体姿态为侧身状态，第八拍。

自然放松、柔和的摇绳，手与脚的三拍为复原吸腿，第四节奏注意做到一摇一吸一点一回跳

拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧身前点地跳。

7 双脚交叉侧勾点地跳

完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。

按照动作描述连续完成一个八拍。

完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，侧摆第二拍为两手做基本8 交叉交叉摇绳跳跃过绳，反跳

之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆交叉跳。

按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）。

动。

c、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着一起配合。

b、做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。

c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。

b、做侧摆交叉摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调，

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

序动作号

名称

完成动作要求

考核要求

教学提示

a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。

b、做交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调，

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，熟练手部动作走向，再接着手脚一起配合。

b、做横摇跨腿跳时，学本动作关键在于手部的位置，分一上一下，上方的那只手绕过头部，下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自然柔和，摇绳手与脚1 交替交叉单摇跳

两手持绳向前摇，第一拍两手为交叉摇绳，第二拍为变换手交叉摇绳（即第一拍为左上右下，那么第二拍为右上左下），一拍一动，完成一个八拍动作。

按照动作描述连续完成一个八拍。

2 横摇跨腿跳

两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前横向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子，绳子通过身体横向一周，完成此动作。

按照动作描述连续完成一个八拍。

3 放接绳柄

一根跳绳，两个绳柄，一只手持一个绳柄做按照动作提拉动作，另一手抓住描述连续另一个置于地上或在完成两次。

空中飞来的绳柄，便可完成此动作。

4 混合交叉单摇跳

完成此动作需由两拍完成，两手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳，按照动作第二拍为其中一只手描述连续位于身体的前方，另外完成一个一手位于身体的背后，八拍（左右成交叉状态摇绳，两脚各两次）。

并拢跳跃过绳，完成此

动作；反之为另外一侧动作。

5 两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同按照动作同侧侧方向的一条腿下，手描述连续手腿与腿成交叉姿态，另外完成一个下交一侧的一只脚跳跃过八拍（左右叉单绳；反之为另外一侧动腿各两摇跳

作；一拍一动，完成此次）。

动作。

6 360°转身做此动作需三拍完成，第一拍为两手持绳向按照动作描述连续有节奏且协调。

c、下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。

a、学此动作，主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。

b、提拉的力度应适中，方向为前上方，应注意安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤。

c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，分手部练习好混合交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。

b、做混合交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位。

c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，手部练习同侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。

b、做同侧手腿下交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于同侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。

a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方

向，再学会绳随身体转动而摆动。

b、做360°转身单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇绳，再接着手脚一起配合。

做此动作需一拍完成，b、做侧打直双摇跳时，两手腕注两手持绳成单摇准备按照动作意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳侧打动作开始，当两脚起跳描述连续速度应较快且手的弧度应较小，手直双腾空时，两手靠拢向一7 完成一个与脚的节奏注意做到协调，

摇跳

侧甩，再接着打开两手八拍（左右c、下肢部位踝关节与膝关节注意

成直摇，即起跳腾空，各两次）。

放松，控制好节奏与绳过脚的时手做侧甩和直摇，完成机，起跳时应注意保持一定的高此动作。

度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉摇绳，再接着手脚一起配合。

做此动作需一拍完成，b、做开合交叉双摇跳时，两手腕两手持绳成单摇准备注意放松、自然柔和摇绳，手部摇开合动作开始，当两脚起跳按照动作绳速度应较快且手的弧度应较小，交叉腾空时，两手打开直摇描述连续8 手与脚的节奏注意做到协调，

双摇过脚，接着两手做交叉完成一个c、下肢部位踝关节与膝关节注意跳

摇绳过脚，即起跳腾八拍。

放松，控制好节奏与绳过脚的时空，手做直摇和交叉，机，起跳时应注意保持一定的高完成此动作。

度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

单摇跳

一侧甩，第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中，第三拍为正面直摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作，即绳子从下到上再下，身体转动一周。

完成完成两次。

序动作号

名称

完成动作要求：

考核要求

教学提示

a、先做徒手动作练习，分手部练习好背后交叉摇绳，再接着手脚一起配合。

b、做背后交叉单摇跳时，两手腕注意按照动放松，自然柔和摇绳，注意两手于背作描述后的位置，尽量做到交叉点向下，手连续完与脚的节奏做到协调。

成一个c、下肢部位踝关节与膝关节注意放八拍

松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，分手部练习好固定交叉双摇绳，再接着手脚一起配合。

按照动b、做固定交叉双摇跳时，两手腕注意作描述放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度连续完应较快且手的弧度应较小，手与脚的成一个节奏注意做到协调，

八拍。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放

松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面1 背后交叉单摇跳

做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前直摇，第二拍为两手背后交叉，两脚跳跃过绳，一拍一动，完成此动作。

做此动作需一拍完成，固定两手持绳成单摇开始交叉姿态，当双脚起跳腾空2 双摇时，两手做交叉摇绳过跳

脚两周，即起跳腾空，

手做固定交叉双摇跳，完成此动作。

异侧跨下3 交叉

后抛旋转4 接绳

5 合开交叉双摇跳

双手膝后6 交叉单摇

带微笑。

a、先做徒手动作练习，手部练习异侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配做此动作需两拍完成，合。

第一拍为两手向前摇按照动b、做异侧手腿交叉单摇跳时，两手腕绳时，一只脚提膝，异作描述注意放松、自然柔和摇绳，学本动作侧手放于膝下，同侧手连续完关键在于手部要做到灵活，在绳子摇放于膝上，两手成交叉成一个到体前时，应迅速放于异侧腿下，手状态摇绳，另外一只脚八拍与脚的节奏注意做到协调。

跳跃过绳；第二拍为两（左右c、下肢部位踝关节与膝关节注意放手摇绳向一侧打开绳腿各两松，提腿的脚应注意一定的高度，同不过脚；反之为另外一次）。

时控制好节奏与绳过脚的时机，做到侧动作；一拍一动，完前脚掌着地，富有弹性。

成此动作。

d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。

a、学此动作，主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。

两手持绳，当绳子向后b、做后抛时，绳子后摇，身体侧身同抛，其中一只手持绳放按照动时放一只手的绳柄，提拉的力度应适开绳柄，另外一只手持作描述中，方向为内旋或外旋转动，应注意绳做内旋或外旋转动连续完安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝绳子，接着做提拉绳子成两试，防止受伤。

动作，放绳的那只手接次。

c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动回绳柄完成此动作。

作，接绳时注意抓时机。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，分手部练习好合开交叉摇绳，再接着手脚一起配合。

做此动作需一拍完成，b、做合开交叉双摇跳时，两手腕注意两手持绳成单摇准备放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度按照动动作，当两脚起跳腾空应较快且手的弧度应较小，手与脚的作描述时，两手做交叉摇绳过节奏注意做到协调，

连续完脚，接着两手打开直摇c、下肢部位踝关节与膝关节注意放成一个过脚，即起跳腾空，手松，控制好节奏与绳过脚的时机，起八拍。

做交叉和直摇，完成合跳时应注意保持一定的高度，做到前全交叉双摇跳动作。

脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，手部练习双手膝下交叉单摇绳，再接着手脚一起配做此动作需两拍完成，合。

第一拍为两手持绳向按照动b、做双手膝下交叉单摇跳时，两手腕前摇绳，弯腰下蹲，两作描述注意放松、自然柔和摇绳，学本动作脚跳跃过绳；第二拍为连续完关键在于手部要做到灵活，在绳子摇两手于膝后交叉摇绳，成两到体前时，应迅速放于腿下，手与脚两脚跳跃过绳，完成双次。

的节奏注意做到协调。

手膝下交叉单摇动作。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到

7 侧摆混合交叉双摇跳

做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，侧甩交叉成一手在体前，一手在体后双摇过绳，完成侧凤双摇跳动作。反之为另外一侧动作。

8 做此动作需一拍完成，两手持绳成后单摇准开合备姿势，当两脚起跳腾交叉空时，两手在体前做开后双合交叉的后双摇跳，完摇跳

成开合交叉后双摇动作。

前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧摆混合交叉双摇跳摇绳，再接着手脚一起配合。

b、做侧摆混合交叉双摇跳时，两手腕按照动注意放松，自然柔和摇绳，应注意好作描述手部的位置手，尽量向两边伸，使绳连续完子绕过身体更到位；手部摇绳速度应成左右较快且手的弧度应较小。

边各一c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，次。

控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉后双摇绳，再接着手脚一起配合。

b、做开合交叉后双摇跳时，两手腕注按照动意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速作描述度应较快且手的弧度应较小，手与脚连续完的节奏注意做到协调，

成一个c、下肢部位踝关节与膝关节注意放八拍。

松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

序动作号

名称

完成动作要求：

考核要求

教学提示

a、先做徒手动作练习，手部练习前后交叉跳（一手膝后、一手背后）摇绳，再做此动作需两拍完接着手脚一起配合。

成，第一拍为两手持b、做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）绳向前摇绳，弯腰下按照时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，膝后蹲，第二拍为两手成动作学本动作关键在于手部要做到灵活，在背后交叉姿态一只手于两描述绳子摇到体前时，身体下蹲一手迅速放1 交叉膝后，一只手于背后连续于腿后，一手放于腰背上，手与脚的节跳

交叉摇绳，身体弯腰完成奏注意做到协调。

下蹲，两脚跳跃过绳，两次。

c、下肢部位踝关节放松跳动，膝关节弯完成此动作；反之为曲，同时控制好节奏与绳过脚的时机，另外一侧动作。

做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。

做此动作需一拍完按照a、此动作最主要是学会手控制绳的能成，两手持绳成单摇动作力，首先学会手控制绳子的方向（绳子360度姿态，两脚跳起后，描述走向是从一侧到上方现往下正摇过脚），2 转体两手持绳子随身体转连续再学会绳随身体转动而摆动。

跳

动从一侧从上往下摇完成b、做360度转体跳时，两手腕注意放松、绳，即起跳腾空，身两次。

自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到

3 4 5 一摇一跳（一拍完成）。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。

做此动作需一拍完b、做交替交叉双摇跳时，两手腕注意放成，两手持绳成单摇松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于按照姿态，两脚跳起后，手部要做到灵活，手部摇绳速度应较快动作交替两手成交叉摇绳过脚且手的弧度应较小，用喊节拍可以更好描述交叉后，再接变换手交叉学会此动作，手与脚的节奏注意做到协连续双摇摇绳过脚（即手的动调。

完成跳

作为一拍完成左上右c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，两个下接右上左下），一拍控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保组合。

一动，完成交替交叉持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，双摇跳动作。

富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，手部练习左右侧摆直摇跳，再接着手脚一起配合。

b、做左右侧摆直三摇跳时，两手腕注意做此动作需一拍完放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在成，两手持绳成单摇按照于手部要灵活，手部摇绳速度应较快且姿态，两脚跳起后，动作左右手的弧度应较小，用喊节拍（左右中）两手并拢做左甩绳、描述侧甩可以更好学会此动作，手与脚的节奏注右甩绳后接直摇绳，连续直三意做到协调。

两脚并拢跳跃过绳，完成摇跳

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，即脚一起跳腾空，手两个控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保做左右甩绳接直摇，组合。

持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，完成此动作。

富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

做此动作需一拍完按照a、先做徒手动作练习，分手部练习侧摆成，两手持绳成单摇动作绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。

姿态，两脚跳起后，描述b、做侧摆交叉双摇跳时，两手腕注意放侧打两手持绳向一边体侧连续松，自然柔和摇绳，手部要灵活，手部交叉摆绳后接两手成交叉完成摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用双摇状态摇绳，双脚并拢一个喊节拍（左右中）可以更好学会此动作，跳

跳跃过绳，即脚一起八拍手与脚的节奏注意做到协调，

跳腾空，手做一侧甩（左c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，绳后接交叉摇绳，完右边控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保体旋转，两手随身体转动摇绳，完成360度转体跳动作。

6 腿下交换交叉跳

7 后摇跨下交叉跳

8 倒立跳

成些动作，反之为另两持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，外一侧动作。

次）。

富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，手部练习腿下变换交叉跳摇绳，再接着手脚一起配合。

按照完成此动作由两拍组b、做腿下变换交叉跳时，两手腕注意放动作合，两手持绳向前摇松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于描述绳，一只脚提膝，一手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，连续手于腿下，一手于体应迅速放于异侧腿下，接着迅速做一手完成前，一拍为异侧胯下同侧腿下，一手于异侧胸前，做连续的一个交叉摇绳，一拍为同变换；手与脚的节奏注意做到协调。

八拍侧胯下交叉摇绳，绳c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，（左子不过脚，手与脚保提腿的脚应注意一定的高度，同时控制右腿持交换摆动，两手保好节奏与绳子于左右两边摆动，绳子不各四持反方向。

过脚，做到前脚掌着地，富有弹性。

次）。

d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，手部练习后摇跨按照下交叉摇绳动作，再接着手脚一起配合。

做此动作需两拍完动作b、做后摇跨下交叉跳时，两手腕注意放成，两手持绳于体前，描述松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于第一拍为一只脚提连续手部要做灵活，在绳子后摇快打地时，膝，两手向后摇绳时完成一脚提膝，手迅速放于所提膝腿下，手两手放于同一只腿下一个与脚的节奏注意做到协调。

成交叉状态摇绳，另八拍c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，外一只脚跳跃过绳；（左提腿的脚应注意一定的高度，同时控制第二拍成打开摇绳；右腿好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，反之为另外一侧动各两富有弹性。

作。

次）。

d、注意身体微曲姿态，眼视前方，面带微笑。

a、先做徒手动作练习，徒手倒立，再接着手脚一起配合。

b、做倒立跳时，两手腕注意伸直用力向两手持绳向前做撑地按照前撑，可借助墙壁做辅助练习或同伴的动作，两脚向后上方动作帮助下完成练习。

举腿，当两脚快下地描述c、下肢部位首先应注意在抬腿，先利用时两手向后摇绳，双连续一腿的力量，帮助双腿的上举，腰部应脚跳跃过绳，完成此完成保持肌肉紧张有用，控制好身体的平衡，动作。

两次。

落地后绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、做此动作时应注意安全，两手应用力支撑住，肌肉保持紧张姿态。

第二章 绳彩宝贝修炼秘笈（内功心法）

绳彩宝贝修炼秘笈内功心法一

不间断单摇跳

动作描述：运动员双手摇绳，双脚以轮换跳的方法跳绳，每跳起一次，绳体跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳。

指标要求：要求“宝贝”按照单摇跳技术动作，不间断完成单摇跳，中间不允许死绳，死绳重新开始计数，注重跳绳的节奏和动作的衔接。

绳彩宝贝修炼秘笈内功心法二

连续双摇跳

动作描述：运动员双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳体跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，称作双摇跳。

指标要求：要求“宝贝”按照双摇跳技术动作，最大限度完成双摇跳，在出现第一个双摇跳开始，一次性不间断完成尽可能多的双摇跳，起跳可以有过渡动作，但中间不能间隔或变换其它动作。在指定的场地内比赛，失误、踩线、出界或出现其它犯规行为，比赛即告结束。

绳彩宝贝修炼秘笈内功心法三

连续交叉单摇跳

动作描述：运动员双手摇绳，第一次单摇过绳为双手体前交叉，第二次单摇过绳为直摇，两个动作先后完成为成功一次，称作间隔交叉单摇跳。

指标要求：要求“宝贝”按照交叉跳技术动作，最大限度完成交叉单摇跳，在出现第一个间隔交叉跳开始，一次性不间断完成尽可能多的间隔交叉跳，中间不能间隔或变换其它动作。

绳彩宝贝修炼秘笈内功心法四

30秒交互绳速度

动作描述：按照规则的要求，3名运动员（1名跳绳者，2名摇绳者）在30秒的时间内，两名队员固定摇绳，跳绳者在交互绳中完成尽可能多的双脚轮换跳。

指标要求：要求“宝贝”按照交互绳技术动作，单位时间内最大限度完成交互绳跳，按口令要求摇、跳绳者必须从静止开始，不允许改变跳绳的方向。

绳彩宝贝修炼秘笈内功心法五

两人车轮跳花样

动作描述：是指在规定的时间内，按照车轮跳运动的基本规律，两人各持一绳，内侧绳结绳交叉，相邻绳子依次交替旋转打地。

指标要求：凭借运动员的想象力和创造性将各种车轮跳技术动作与音乐有机地融合在一起，全面展示车轮跳项目的技巧性和艺术性。

实施过程：

第四篇 跳绳精品课程的实施过程

课程开发：立足体育本质，加强音乐、美术、语文等学科融合，发掘跳绳项目对学生意志品质、心理健康、社会适应、德育教育等方面的有效价值。促进学生全面和谐发展，培养社会主义现代化建设需要的高素质劳动者。

教学建议：以大课间为载体，每天上午35分钟跳绳大课间，每周一节跳绳课，人手一绳保障学生全员参与。学校跳绳社团，满足不同学生的个性发展。

评价机制：采用定量和定性相结合的方式进行评价，利用积分形式激励学生完成既定考核目标。按照学生喜欢的“功力等级” ，给学生喜爱的称号，激励学生掌握更多的跳绳技能，感受更深刻的跳绳内涵。

洛龙区第二实验小学跳绳基本素养六级指标（招式）

等级动作评价标准：

成绩

优秀（9分以上）

完成动作质量很好，姿势正确，动作轻松、协调、节奏感强、优美、精神好。

良好（8分－8.9分）

完成动作质量好，姿势正确，动作轻松、协调、优美。

及格（6分－7.9）

基本能完成动作，姿势基本正确，动作不够轻松、协调、优美。

还要努力（6分以下）

不能完成动作，姿势不正确，动作紧张，不够轻松、协调、优美。

考核办法：考核测试必须要求学生完成所申报级别的所有八个动作，且每个动作必须达到考核要求的最低完成标准：成套完成最低标准为48分，才能完成考核。

完 成 情 况

绳彩宝贝功力等级六级指标（内功）

评价体系

一级指20 标

二级指80 标

三级指200 标

四级指300 标

五级指500 标

六级指1000 标

50 50 50以上

上花样

30 30 40 样

15种以健将

20 20 30 样

10种花高手

15 15 20 样

5种花中级

10 10 绳

握

3种花新手

5 5 绳

掌握进解

初步掌初级

不间断单摇跳

连续双摇跳

连续交叉跳

30秒交互绳

掌握摇车轮跳花样

初步了入门

评价等级