4.400米耐力跑的技术与体力分配教学设计案例

400米耐力跑的技术与体力分配》教学设计

德惠市大房身镇中心小学

张万涌

《

课题：400米耐力跑的技术与体力分配

教学目标 1.使学生了解运动和运动负荷的概念。

2.使学生掌握根据运动负荷来衡量自己的运动量大小。

3.培养学生对田径的热情、对体育的热爱。

重点：对量和强度的理解。

难点：根据量和强度来衡量每节的运动量大小。

一、导入：告诉我，你们平时最喜欢什运动。凡是运动，就分有氧运动和无氧运动。

二、新授：

1.有氧运动：即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态（板书）

2.那吸入的氧气小于需求 不等于需求的氧气那？

应该是什么运动？

学生回答：无氧运动呗 （板书）

“人体吸入的氧气与运动的需求相等”单从这句话，你们能不能举一个有氧运动的例子，想一想你们课上课下所做的运动，提示：吸入的氧气跟需求相等，就是说没有什么变化呗，就是正常吸气、喘气。（点名来回答问题）

再给我举个例子（点名提问）

学生答：走路、慢跑、

骑自行车、这些都是有氧运动。

学生到讲台上来，做高抬腿练习，由慢开始，逐渐到快速， 充分用尽身体的力量做快速高抬腿练习，停下来后，问学生：“你为什么大喘气？如果答不上来，再问其他学生。”给学

生讲解，针对黑板上的内容，吸入的氧气和需求的相等 吸入的氧气和运动需求的不相等，他现在的表现是哪个症状

再问学生，明明一开始明明是有氧运动为什么后来变成无氧运动？（问学生）

师总结：在做高抬腿的过程中，我给他一个刺激，让他速度快点，用尽全身的力气，这让他身体承受负荷增多了 正常呼吸的氧气不够运动所需求的，所以他得大喘气

，快速吸氧才能满足运动所需要的氧气，明白了吗？

过渡语：那一种运动既可以是有氧，也可以是无氧，我们怎么区分呢？根据他在运动所承受的负荷的程度来区分。这就是本节课的第二个内容。运动负荷（板书） 3.运动负荷

它的一个通俗的叫法，你们一定听过，“运动量”你们听过，但具体你知道什么是运动量吗？我先给你们解释一下：运动负荷是指身体练习时所承受的心理负荷和生理负荷 并消耗的热量。它包括量和强度。

老师列举一个生活当中关于生理负荷和心理负荷的例子 再列举一个教学过程中心理负荷和生理负荷的例子

（接下来，注意听，把这个听明白了，以后你们自己来衡量一下，自己是不是到量了。）

（1）首先说下量

（板书）是指身体持续运动的时间和练习的次数。

“持续的时间和练习的次数”针对这个描述，谁能给我列举一个来形容量多量少的例子。

（点名让学生举例子。老师举例子：假如一组练习的第一个练习，我们快速冲刺60米，第二个练习我们以同样的速度冲刺70米，这应该叫什么？距离增加，时间增长，量增加了）

那练习的次数怎么理解？我们把四个小练习叫一组，那一组变成5个小练习那，或者由一组练习变成两组练习呢？这都叫量增加了。

看你们理解没？老师出一个判断题，如果咱们在练习的时候 我说：“加大量，速度快点，快快快。”我说这句话又问题不？ 学生答：使量增加或者减少的原因，只有练习的时间和持续的次数，速度快跟量没有关系。

过渡语：速度加快，那是使承受的负荷加重，负荷加重 应该是用强度来形容，也就是运动量的第二个单位。

（2）强度（板书）：指身体练习对人体生理刺激的程度，以心率来衡量运动强度的大小。

活动：教学生怎么测量脉搏，让同学在座位上测15秒心率的次数。

再让学生做快速出拳游戏测15秒心率大小。提问学生在以前做田径练习的时候，我给你们测的心率是多少？学生答：25左右。你们在田径课锻炼的时候跟你们坐着时的强度差不

多，按15秒30次的心率计算，一分钟是120，我给你们说一下这每分钟120次是个什么概念

。220减去年龄是你们最大的承受的心率强度，220-13=207， 207跟这个120相差了多少？再给你们减点，按无氧域的强度来计算，无氧域的强度是最大强度的80%练习的，200乘以80%等于多少？160 跟这个120又相差了多少？我想让你们在放松的情况下 锻炼，我一般都是按140的强度来练习，

可你们达到过140强度吗？再给你们计算下你们的量：大课间40分钟左右 从你们班级里出来，去掉两分钟，有的同学再去趟厕所 再去掉5分钟，剩33分钟了吧，热身活动呢？再去掉10分钟，再加上每组间的休息，你们一共的练习时间是20左右 你说你们每天20分钟的量，140比坐着没快多少的强度 根本没有达到你们生理负荷的量，你们每天哼哼呀呀的 是来锻炼来了吗？某某同学问我：受伤的心灵，好没好呢？

我确实受伤了，

站在最顶端的教育专家经常对我们这些最底层的工作者说：“你们是祖国的花朵，祖国的未来，碰不得，给你们修剪枝子，除除杂草都得轻拿轻放，针对田径练习，我没有碰过你们一下吧？啥都哄着来，你们说体育备品库的用品，只要我在那你们随便用吧，要说什么东西掉耗子洞去了，我都得给你们捞出来，室外活动的时候，只要不是下大雨，就下小雨点，刮风下雪啥的我都陪你们，操场上但凡只要有一个班，就是你们，我说没说错？能做的我都做了，

你们是怎么回应我的？”

三、总结：好了，这节课这两个内容我讲完了，什么是无氧?什么有氧?强度是什么?量是什么？理解没有？大家看一下，黑板上就这么两个名词，我讲了这么多内容，体育理论课，难不难？其实不难，你要用心结合室外课，用体育的思维来想，来做，这就简单多了。

本节课内容就这么多，今天就上到这里，下课。