3．合理安排运动负荷与休息课堂实录｜教案在线预览

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课题：合理安排运动负荷与休息学习目标1.理解合理安排运动负荷的意义2.运动与休息的关系组卷网3.自觉养成合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯一、合理安排运动负荷体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能决定的。因此，运动负荷过大和过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动

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所属课文：3．合理安排运动负荷与休息

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3．合理安排运动负荷与休息课堂实录

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关键词：3．合理安排运动负荷与休息课堂实录

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课题：合理安排运动负荷与休息

学习目标

1.理解合理安排运动负荷的意义

2.运动与休息的关系组卷网

3.自觉养成合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯

一、合理安排运动负荷

体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能决定的。因此，运

动

负荷过大和过小都不利于增

强

体能和增进健康，只有适宜

的

运动负荷才能取得良好

超

量

恢

复

恢复过程有一个特殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在

一定

的

时

间内，机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象，叫做“超量恢复”

超量恢复示意图

（一）

什么是运动负荷

运动负荷

通

常又叫

运动量，包括负荷

量

和复合强度。负荷量一般常

用

练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。这两者相互影响、相互制约。

（二）

怎样合理安排运动负荷

首先，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。

其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。

另外，还应注意大、小运动负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现。每周大强度的锻炼最多不应超过1-2次。

二、合理安排休息

•

体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复提高等这样一个循环往复的过程实现。

注

意

1、

体育锻炼时，随

着

运

动

负荷的增加，能量物质的不断消耗，会出现疲

劳。这

就

要求

在下一次

锻

炼前，一方面要注

意

补

充必

要的营养物质，另一方

面

还

必

须好好休息，是体力得到恢复。

2、

初中学生正处于生长发育时期，如果只注意锻炼而忽视休息，在两次大运动量的锻炼之间没有足够的休息时间，不但难以收到良好的锻炼效果，严重的还可以影响身体健康。因此，合理安排休息，保证足够的休息时间，对增进健康同样重要。

关于本教案的常见问题

Q：3．合理安排运动负荷与休息课堂实录是什么类型的资料？

A：这是一份教学教案文档，可用于备课、课堂讲解与课后复习，支持在线预览正文内容。

Q：这份教案对应哪篇课文？

A：对应课文《3．合理安排运动负荷与休息》，可从面包屑进入课文目录查看同课其他资料。

Q：如何找到配套课件？

A：页面提供「配套课件/同课文课件」入口；也可进入课文详情页同时查看教案与课件列表。

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