3．合理安排运动负荷与休息第二课时 公开课

《体育与健康》——体育健康与预防损伤

课型：理论

课时：1

目的要求：

知识与技能目标：通过学习使学生了解体育运动的目的是什么，从体育运动中获得健康，应掌握哪些。掌握在运动中如何注意预防出现意外情况和出现常见的运动病理情况后的基本处理方法。

过程与方法：掌握在运动中如何注意预防出现意外情况和出现常见的运动病理情况后的基本处理方法。

情感态度价值观：使学生能够快乐的运动，相互帮助，相互关心。

重点：了解运动中有哪些运动损伤。

难点：如何预防与处理。

教学过程：

老师通过讲解形式借助PPT演示稿传授给学生体育健康与预防损伤相关知识。

导语：

众所周知，体育锻炼对人体健康有不胜枚举的益处，可以增强体质，提高健康水平。然而，任何事物存在都具有两面性，体育锻炼也不例外。体育锻炼在增进健康、防治疾病、延

年益寿的同时，体育锻炼方法运用不当也常伴有运动损伤的发生。只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤，尽情享受体育带给我们的乐趣。

第一节

1.体育名言

发展体育运动，增强人民体质

——***

如果你想聪明，跑步吧! 如果你想强壮，跑步吧!——古希腊名言

如果你想健康，跑步吧! 生命在于运动

——法国启蒙思想家-伏尔泰

人的健全，不但靠饮食，尤靠运动

——蔡元培

同一个世界，同一个梦想

——奥运口号

体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说

——德国赫尔巴特

2.什么是健康？

世界卫生组织（WHO）提出“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康。”因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

3.体育运动对健康的优点。

①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

③运动课程的参与为社交机会之—。

④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

⑤有助于消除精神的紧张与压力。

⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松。

第二节、运动中常见的运动损伤与处置预防

（一）运动中腹痛

1.原因和症状

1、正式运动前，未进行准备活动，心脏惰性大，不能适应运动负荷。

2、引起呼吸肌紊乱“岔气”。

3、胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛。

4、腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。 2.处理

如果没有器质性病变迹象，仅在运动时、加快速度后才出现腹痛，一般可采用减慢跑速，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，常有助于缓解疼痛。若无效，疼痛剧烈时应停止运动。

3.预防

1、运动前健康检查。

2、合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水适量运动。

3、充分做好准备活动。

（二）运动擦伤

1.原因和处理

原因:在跑步锻炼过程中，由于场地和周围环境的原因不慎摔倒后，常造成膝关节等身体裸露处皮肤擦伤，表现为伤处疼痛，表皮略红肿，有小血珠渗出。

处理：此时可用干净的清水将表皮的污物冲洗干净，然后用红药水或紫药水涂擦伤处表面。擦伤无需包扎只要保持局部干燥即可。

2.预防

1、熟悉场地环境。

2、不在视野模糊不清的环境下做运动，防止被障碍物绊倒。

3、运动服装要合体。

（三）关节扭伤

1.原因和处理

原因：跑步过程当中由于场地和周围环境的关系，导致关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。

处理：在运动中踝关节扭伤，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰，加压包扎。其次是要静养。用枕头把小腿垫高。

2.预防：

选择好的运动场地，不在场地高低不平，杂物较多的地方跑步、运动。穿好运动服装，尤其是运动鞋。运动前准备活动一定要充分。

（四）肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿肱三头肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

1.症状与原因

痉挛肌肉僵硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。寒冷环境中运动，如准备活动做得不够，肌肉受到寒冷的刺激后，兴奋性增高即可发生肌肉痉挛。如游泳时受到冷水刺激，引

起小腿抽筋；在热环境中进行长时间运动或剧烈运动时，由于大量排汗，丢失大量电解质，使肌肉的兴奋性增高；肌肉快速的连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替因而引起痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。

2.处理

牵引痉挛肌肉，几分钟后即可缓解。例如游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，深吸一

口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时

用同

侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，伸直膝关节，即可缓解。如不行，应呼救或立即上岸处理。

3.预防

1、加强锻炼，提高运动适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点；

2、冬季注意保暖；

3、夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质；

4、疲劳时，不宜长时间剧烈运动。

发生运动损伤的常见原因：

1、准备活动：（1）没有做准备活动或准备活动做得不充分；（

2）准备活动过急过猛，违背了循序渐进的原则；（3）准备活动的量做得过大。

2、运动服装：运动时穿着不适当的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。

3、环境条件：（1）恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。（2）一天中的黄昏或黎明时分，尤其是在大雾的日子，由于光线不足及能见度低

4、场地器材：场地不平或布满碎石物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。

寄语：

运动前，要牢记，准备活动不可弃；

仔细挑，认真选，场地环境要满意；

运动服，运动鞋，跑步装备要合体；

运动量，自己定，适合自己有效益；

莫逞强，出风头，出现损伤苦自己；

出损伤，不要怕，正确处理没关系；

做运动，贵坚持，断断续续没成效；

重科学，循原则，健康身体跑出来！

总结

教学后记