每天坚持一小时体育锻炼主要内容及教案内容｜教案在线预览

资料摘要

每天锻炼一小时训练教案吴正东一、教学目标1.认知目标：认识间歇训练对提高中长跑成绩的意义2.技能目标：进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展3.情感目标：在运动中养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质二、教学重点 200米间

资料类型：教学教案文档

所属课文：每天坚持一小时体育锻炼

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2019-05-28 09:52:00

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学校：涟源市古塘乡中心学校

每天坚持一小时体育锻炼主要内容及教案内容

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关键词：每天坚持一小时体育锻炼主要内容及教案内容

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每天锻炼一小时训练教案

吴正东

一、教学目标

1.认知目标：认识间歇训练对提高中长跑成绩的意义

2.技能目标：进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展

3.情感目标：在运动中养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质

二、教学重点 200米间歇跑

三、教学难点养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质

四、教学过程

（一）准备部分

1.集合、整队、点名 2.师生问好

3.提出课堂要求、宣布本课内容和教学任务

4.对班级进行安全教育 5.带领学生做热身操

（二）基本部分

1、间歇训练法介绍：间歇训练法足指在一次 (组)练习之后，严格控制间歇时间，在机体未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。

2、通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强;可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高;可使集体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。

3、短距离间歇训练的主要作用是发展中长跑运动员的速度和速度耐力。持续时间为 15s~2min，用 85%以上的强度,心率控制在l70~190次m/in，训练距离在 150--~600m之间，根据不同的趴离每组练习次数一般在4~l5次之间，安排2~5组，组间歇为15~20min，发展运动员的速度能力时，次间歇时间为 l~3min，发展速度耐力时的次间歇时问为3~7min(可以用等时间间歇 3~5min，也可以用逐渐缩短的间歇时间7、5、3、lmin间歇)，休息方式采用慢跑式的积极性休息。

4、训练前对女同学思想动员；并进行脉搏测试、呼吸方法讲解；摆臂动作与身体姿势讲解

5、组织方法：学生分成四组依次练习200米跑，男子4组，女子3组，男子时间规定为

A、40秒，每组允许1人45秒 B、45秒，每组允许1人50秒

C、45秒，每组允许2人50秒 D、50秒，每组允许1人55秒

女子时间规定为

A、45秒，每组允许3人50秒 B、50秒，每组允许3人55秒

C、50秒，每组允许5人55秒未达标的组加跑一组

6、技术指导

A、从较快步频和加大步幅尝试提高速度

B、口鼻同时呼吸，两步一呼，两步一吸；或三步一呼，三步一吸

C、膝盖和脚尖朝正前方，弯道跑时重心向内侧倾斜

D、双臂轻松有节奏前后摆动

E、慢走和积极主动放松

F、注意安全，防止身体接触，右侧超越原则

G、学会鼓励自己，战胜恐惧心理

7、训练过程中注意不能有身体接触，注意观察地面是否有障碍物，间歇过程中主动恢复，有异常不适者可随时中断

（三）结束部分

1.集合整队、课后放松 2.整体点评学生这节课的表现并进行鼓励

3.宣布下课

五、课后反思

关于本教案的常见问题

Q：每天坚持一小时体育锻炼主要内容及教案内容是什么类型的资料？

A：这是一份教学教案文档，可用于备课、课堂讲解与课后复习，支持在线预览正文内容。

Q：这份教案对应哪篇课文？

A：对应课文《每天坚持一小时体育锻炼》，可从面包屑进入课文目录查看同课其他资料。

Q：如何找到配套课件？

A：页面提供「配套课件/同课文课件」入口；也可进入课文详情页同时查看教案与课件列表。

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每天坚持一小时体育锻炼主要内容及教案内容