一 认认真真学几招教案设计范例

年 月 日 第 周 第 节

课

题

耐久跑练习（1）

主备人

庞焜

知识目标

教学能力目标

目标

情感目标

重 点

难 点

中

考

考

点

1、使学生了解中长跑的一般知识。

2、初步掌握中长跑的途中跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。

躯干姿势和摆臂动作

后蹬力量

学

生

活

动

一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑教师

2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑教师

1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求，方法和要领。

2、中等以下速度匀速跑80—100米。

3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。

要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。

个

性

补

教

教

师

活

动

一、课堂常规部分：

1、体育委员整队，检查人数并汇报老师

2、师生相互问好

3、教师宣布本节课的教学内容及任务

4、安排见习生

5、检查服装

二、准备部分

1热身运动：慢跑400米。

2、徒手操： 1、扩胸运动。 2、腹背运动。 3、体转运动。 4、踢腿运动。 5、前后压腿。 6、全身运动。

六、专门性练习 1、小步跑。 2、高抬腿跑。 3、后蹬跑

三|基本部分：

（一）、介绍中长跑的一般知识

中跑：800米—3000米。

长跑：5000米—10000米。

中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。

教

学

过

程

（二）、学习途中跑技术

途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。

1、后蹬阶段：是途中跑技术的

主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。

2、前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。

3、腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。

4、当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。

5、上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。

6、正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

四、结束部分

1、领做放松操

2、学生自我评估学习情况

3、教师总结

4、师生再见

板

书

设计

教

学反思

重点：中跑技术概念

二、学习途中跑技术

1、讲解技术和示范

2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米—1500米）

女生跑3—5分钟

（800米—1000米）

用中等或中等以下速度去田径场上跑，跑时除了继续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸的方法。

3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米-200米慢速。

变速跑总量男生1500米—2000米，女生800米—1000米。

重点：后蹬

沿田径场慢跑放松

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教师

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2、做放松操