每天坚持一小时体育锻炼教学设计方案

每天坚持一小时体育锻炼

每天坚持体育锻炼是一种良好的生活习惯，是国家对初中学生体育锻炼的要求，是初中学生体育与健康课程学习的目标。初中阶段是习惯养成的关键期，教师要抓住这一时期积极引导，促使初中学生养成良好习惯。学习本节内容主要是在学生积极参与各项体育活动基础上，帮助学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，选择适宜的体育锻炼的策略，根据个人体能状况制定简单的体育锻炼计划，提高每天坚持一小时体育锻炼的自觉性。

一、教学目标

1.在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。

2.在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。

3.在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。

二、教学重难点

1.教学重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。

2.教学难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。

三、教学内容

(一）坚持体育锻炼对身心发展的价值

1.生理效果

体育锻炼促进正常生长发育。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉生长。骨骼是人体的支架，其生长发育对人体形态有重要影响，经常锻炼可以促进骨骼变粗，骨密质增厚，骨骼抗弯、抗折、抗压能力增强。肌肉是人体活动的动力，发达而结实的肌肉，能提高运动能力。体育锻炼时，肌肉工作能力加强，血液供应增加，蛋白质、糖等营养物质增加，使肌纤维变粗，工作能力加强；同时，由于人体能量消耗增加，新陈代谢旺盛，代谢产物增多，血液循环加速，使血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况得到改善，有利于人体的生长发育。

提高抗病能力，增强有机体的适应能力，预防疾病。现代科学和实践证明，体育锻炼在增强体质、促进健康的同时，还可以预防疾病。体育锻炼能够使人体格强壮，各器官系统的功能增强，增强抵御病毒细菌的侵袭能力，增强身体免疫力。现时期，慢性非传染性疾病在我国出现低龄化的趋势，医学研究表明，这与儿童少年时期病变的积累有关。所以，预防工作应从儿童少年开始，这样会降低 1 / 12

儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。

提高人体机能。身体机能是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命力。现代医学和体育科学研究表明，人体心血管系统及呼吸系统功能强弱是反映一个人健康的重要标志，也是影响人寿命的重要因素。初中学生正处在生长发育高峰期，在这个时期，学生的心血管、呼吸系统发育加速，但尚未完成，可塑性大。经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量和心肌力量增强，胸廓运动幅度和血管壁弹性加大，从而改善呼吸和心血管机能。

控制体重，健美体型。实践证明用体育手段控制体重是行之有效的方法。体育锻炼可以增加机体代谢率，使身体消耗更多能量，达到消耗多余脂肪的目的。但是运动强度不宜过大，要坚持足够时间，据有关研究要超过30分钟，效果才明显。因此说，体育锻炼是比较安全、有效的减肥方式。同时体育锻炼对于促进人体骨骼、肌肉的生长，增加肌肉力量，维持匀称体型和增加生活乐趣，都有很大的作用。

2.心理效果

体育锻炼可以愉悦身心，缓解疲劳。适宜的体育运动可以使人体释放内啡肽，该物质能使人们在进行体育活动后直接感受到愉快的心情，产生运动愉快感，有助于调节情绪，振奋精神。而获得运动愉快感是坚持体育锻炼的内在动力之一，长期坚持体育锻炼，有助于身心健康发展。同时运动也是一种积极的休息方式，运动时，与运动有关的神经中枢兴奋，其他神经中枢进人相对抑制状态。这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。学习后进行体育锻炼，又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。在长时间静坐学习的间隙，穿插做一些简单的身体活动，如散步、做几节操等，都可以起到调节大脑的作用。

体育锻炼还能展示能力，增强自信。体育锻炼有助于学生认识自我。体育锻炼大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力，有利于应对各种精神压力，推动自我意识的发展，培养自信心，促进人与人的交流。丰富多彩的体育活动能提供多种多样与他人接触交往的机会，通过体育活动的交往，会使人忘却烦恼和苦闷，消除不良情 2 / 12

绪和孤独感，从而提高自己的交往能力。有研究表明：外向性格的人比内向性格的人具有更为强烈的交往需求，而这种需求可以通过参加集体性的体育活动得到满足。内向性格的人则可以通过参加集体性的体育活动，使自己变得开朗、豁达，性格得到改善。在体育锻炼的过程中的每一个个体，在运动与交往需要的驱动下，为了适应群体活动的需要，自觉或不自觉地修正自己的认识和行为。经过这样的过程，通过体育的桥梁作用，促进了人与人的交流，提高了参与者的交往能力。

(二）***体育思想与实践

***一生热爱体育活动。早年，他一方面学习文化科学知识，另一方面积极锻炼身体，把强健体魄、勇气、意志上升为人格重塑的首要前提。他在学校持之以恒地进行锻炼，并进行游泳、爬山、跑步等活动。他特别重视冷水浴，以锻炼“猛烈与不畏”的精神，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质。

***在关于学校教育和人的全面发展的论述中，始终将体育排第一位。从哲学上讲，他坚持体育第一，实质上就是强调物质第一性、精神第二性。在他看来，如果缺乏强健的身体作为基础，“贵智”、“重德”就只是空中楼阁、水上浮萍而已。***十分关心学生的身体健康，早在延安时期，他就给延安保育院小学的同学题词：“又学习，又玩耍”。1950年6月19日，针对学生课业负担过重，身体素质下降，***同志就健康问题写信给时任教育部长马叙伦，要各校注意健康第一，学习第二。1951年1月15日，***就学生健康问题再次写信给教育部长马叙伦，信中说：“提出健康第一，学习第二的方针,我以为是正确的”。1952年6月10日，他为中华全国体育总会题词：“发展体育运动，增强人民体质”，指出体育锻炼的根本目的是增强人民体质。在***看来，体育运动搞得好不好，标准只有一个，就是看中国人民的体质有没有提髙。现在，学校体育工作仍然要以增强全体学生体质、增进全体学生健康为第一要务。今天我们学习与运用***体育思想对当前深化体育改革，积极推动学生阳光体育运动，仍然具有极其重要的指导意义。

(三）每天坚持一小时体育锻炼的策略

每天坚持一小时体育锻炼是提高全民身体素质，改善青少年儿童体质健康状况的重要举措，是人健康发展需要，是一种良好的生活习惯。能否做到每天坚持 3 / 12

一小时体育锻炼，实践证明，需要统一认识，合理安排，制订计划。

1.调整认识，消除误区

七年级的学生由于认识、理解、分析问题的能力还不够强，所以对体育锻炼的价值，坚持体育锻炼的意义，认识还比较肤浅，理解还不够全面，分析还不够深刻。再由于缺乏体育锻炼知识，学习科目逐渐增多，学习压力增大，平日里只是埋头于文化课学习，所以对坚持体育锻炼在认识上存在一些误区。如“我从不生病，身体很好，用不着每天坚持体育锻炼”、“我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵学习时间”、“身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，和其他人无关”，等等。

“身体很好，用不着锻炼”，这是对健康的错误认识。每个人要获得健康都需要有一定的体能，体能主要通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更能延长、生命更有价值。与健康有关的体能包括了心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等。事实上有的人看起来身体健康，但某些体能素质可能较差，这意味着他的健康存在“短板”。只有坚持体育锻炼“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。

“每天坚持体育锻炼耽误宝贵的学习时间，影响学习”，这是一种不科学的认识。事实上体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强呼吸肌和心肌的力量，使胸廓运动幅度加大，血管壁弹性增大，从而改善心血管和呼吸机能。对消化系统的机能也有良好影响，可使胃肠的蠕动增强，消化液的分泌增多，因而使消化和吸收的能力提高，也能增加人体对食物的欲望和需要量，有利于增强体质，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础。而且体育锻炼还是消除脑力疲劳的重要手段。体育锻炼时运动中枢的兴奋能抑制其他中枢的活动，使其他中枢得到较好的休息。体育锻炼所造成的适度疲劳还可改善智力活动后的睡眠，使大脑得到较好的休息。此外，适当的体育锻炼可以提高神经传导速度、神经过程的均衡和灵活性，促进神经系统功能的增强，而且对扩大智力容量（提高脑细胞的工作效率和大脑两半球功能的开发），提高人脑活动的强度、准确性和持续性都起到了良好的作用。

“身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，和他人无关”，这是 4 / 12

一种缺乏责任心与责任感的认识。每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。选择健康的生活方式是最好的人生投资，提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”。通过体育与健康课程的学习，学生将理解个人健康与群体健康的密切关系，建立起对自我、群体和社会的责任感是体育与健康课程学习的价值。因此，按照国家规定上好体育与健康课，抽出一定时间参加课外、校外体育锻炼，既是珍惜和增进自己身心健康应有的权利，也是对国家应有的责任。

2.化整为零，合理安排锻炼时间

体育锻炼是一种意识和习惯。体育意识是客观存在的体育现象在人们头脑中的反映，是人对体育感觉、思维和判断的总和，是人对体育运动总的认识和看法。就学生而言，则是指他们在参与体育活动的过程中，按照个人对体育的认识，采取个人认为正确有效的方式来决定行为的心理活动。体育习惯是学生在不断重复的练习中形成的固定化的行为方式，它伴随着人的一生，影响人的生活方式和成长。从心理机制上来说，体育习惯是一种定型化和自动化的条件反射，是经过长期的训练、强化和积累而形成的。如果不能根据学习与生活的规律合理地安排锻炼时间，保证固定的时间进行锻炼，那么每天一小时体育锻炼的目标就很难完成。

七年级的学生体育锻炼意识与习惯尚未形成，依据学生日常生活与学习的规律，将每天体育锻炼的时间合理地分解在不同时段，以保证每天一小时体育锻炼目标的达成，即“化整为零”的体育锻炼。这种体育锻炼形式的安排，要充分利用学生已有的体育锻炼经验，发挥学生的主观能动性，结合学校、社区、村社、家庭的体育设施条件及环境，创造出适合自己的活动方式，充分利用点滴时间进行健身。

(1)起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。

(2)上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟60～100米，步行二十分钟左右，要进行途中安全教育。

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(3)积极参加大课间体育活动，认真做课间操，让每个动作都做到位，积极参加形式多样的体育活动。

(4)放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性体育活动，科学地安排活动与进食的时间间隔，活动强度不要太大。

(5)晚上做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”练习等。

3.设定目标，制订计划

对于中学生来说，体育锻炼只有在合理地安排学习、锻炼时间的前提下，才更具效能。而要做到合理地安排学习、锻炼时间，制订锻炼计划是保证。体育锻炼计划，应结合自身的实际情况，如体能状况，学习、生活规律，兴趣爱好，周围环境条件以及体育锻炼的基本规律等方面来进行制订。首先，在确定锻炼目标时，目标要立足于自我提高，不能脱离自身的实际，不能好高骛远，要关注全面发展。制订目标时，可适当参考体育老师和家长的意见，这样制订的目标更具有可行性和针对性。目标必须明确、具体，可量化的尽量要量化，目标不宜设定过多，最好不超过3个。同时应定期进行检查，评价目标达到的程度，为调整目标打基础。其次，选择锻炼内容应根据自己的身体形态、体能素质现状、周围环境条件、自我兴趣去选择。了解自己的体能情况可通过体质检测、体育课测试结果、咨询体育教师获得需要的信息。第三，根据学习、生活规律，确定锻炼时间。锻炼的时间可以在早晨起床后，下午放学后，时间控制在20～60分钟。也可以在上学或放学的路上（快步走），上下午大课间，晚饭前、后的空余时间，做作业或复习功课感觉疲劳时。这样合理的安排锻炼时间，才能使学习、生活更有规律和节奏，精力充沛地投人学习。此外，还可根据人体生理机能活动规律，自我体能素质状况，合理安排运动负荷。如早晨锻炼运动负荷应小些，下午放学后可大些，双休日可大些，有体育课的当天小些。运动强度大时，练习次数少些，反之则多些。原则是不超过身体承受能力，以免影响身体健康。

四、教学过程

(一）课的开始（约2分钟）

1.教师宣布学习内容。

2.学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。

3.教师提问，为什么学习这个内容？请同学们看大屏幕（或挂图）。

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(1)内容。中、日学生每天参加体育锻炼时间；中国、美国、日本学生参加课外体育活动人数；中、韩学生肺活量比较；2010年我国各学段学生近视不良率、肥胖检出率继续上升的柱状图表。

(2)目的。形象直观地引导学生分析出现这种情况、这种状况的原因，即学生体育锻炼时间偏少，应做到“每天坚持一小时体育锻炼”。

(二）活动一坚持体育锻炼对身心发展有什么价值（约12分钟）

1.活动目的。通过活动，使学生在原有理解体育锻炼价值的基础上，能够更全面地理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，进而提高主动参加体育锻炼的积极性。

2.活动形式。小组讨论，推小组代表全班交流，教师小结。

3.具体操作。

(1)教师提出分组讨论要求（如声音要适当，注意倾听，小组长做好记录）。

(2)座位邻近的四位同学分小组讨论。

(3)教师巡视指导。

(4)小组推代表进行交流。

(5)教师结合学生交流情况，利用课件或挂图，形象直观地补充讲解。

4.教师小结。体育锻炼对身心发展的益处，还有很多方面。要真正体验到体育锻炼对身心发展的价值，就要参与到每天坚持一小时体育锻炼中去。

教学提示

引导学生树立正确的体育价值观，可以采用直观法和实例法进行教学。例如，教师可以将体育锻炼对参与者的身心影响制成挂图、幻灯片或多媒体课件，让学生形象直观地进行学习，加深对体育锻炼影响身心发展的认识。

(三）活动二说一说“你参加过的或观看过的最难忘的体育活动和比赛”，谈谈自己的感受、体验或收获（约5分钟）

1.活动目的。分享参加体育锻炼的感受、体验和收获，激发学生主动进行体育锻炼。

2.活动形式。同桌讨论，班上交流，教师小结。

3.具体操作。

(1)教师语言组织。

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(2)同桌同学之间交流。

(3)推代表全班交流。

(4)教师归纳与学生互动。

4.教师小结。同学们，看来体育锻炼不仅对我们身心发展有益，而且还能带给我们对体育锻炼的美好回忆，积极的运动情感与体验。既然体育锻炼重要，那么终身坚持体育锻炼更重要。因为，生命在于运动，运动在于坚持。

(四）提问讲解（约6分钟）

1.教师说出“生命在于运动”的体育格言，提问学生，你们能不能说一说你知道的体育格言。

2.学生交流体育格言。

3.引导学生观看***参加体育锻炼的视频。

4.学生阅读教科书中对***参加体育锻炼的介绍（视频或教科书）。

5.引导学生谈观后和读后的感想（对***坚持终身体育锻炼，重视体育的育人价值的感想，对于每天坚持一小时体育锻炼新的认识）。

6.教师解释、归纳***的体育思想观点，帮助学生进一步加深对体育锻炼价值的理解。

7.教师小结。同学们，***终身坚持体育锻炼不仅给我们树立了榜样，而且给我们留下了宝贵的体育思想财富。健康第一，是我们学校教育的指导思想，也是我们进行体育与健康课程学习的指导思想。

教学提示

教师要用通俗语言讲解***对体育的认识和观点，便于学生理解，要运用对比的方法，唤起学生体育锻炼的欲望，提高学生每天坚持一小时体育锻炼的自觉性。

(五）学习每天坚持一小时体育锻炼的策略（约18分钟）

1.教师引导学生提出自己对体育锻炼的认识观点^ 2.归纳学生认识观点，用课件或挂图给出教科书中正误对比的内容。

3.引导学生针对有关体育锻炼的误区发表自己的看法。

4.结合学生提出的看法，引导学生进行分析，得出正确的结论。

5.教师提出“学习忙没有时间进行体育锻炼”的误区。

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6.学生自学“化整为零，合理安排锻炼时间”这部分内容，并结合学校、社区、村社的体育设施条件，对各个时段的锻炼方式进行丰富，提出更多适合自己的、新颖的锻炼方式。

7.学生分组交流，共同设计利用学习的空余时间进行身体锻炼的方案。

教学提示

教学时教师不要直接给出误区，先以认识观点呈现，然后引导学生在说出事实的过程中，在教师的帮助下，经过自己分析，得出认识观点是误区，这样有利于帮助学生提高认识，澄清误区。学生帮老师设计利用点滴时间锻炼的活动方式，教师要表示出谦虚和谢意。这样体现了教与学的互动，拉近了师生关系。

8.教师小结。正确地认识体育锻炼，能够坚定体育锻炼的信念，增强动力。学习化整为零、合理安排锻炼时间的锻炼策略，能够为我们每天坚持一小时体育锻炼提供方法上的借鉴。那么怎样使每天的体育锻炼更有效呢？需要对每天的体育锻炼进行合理计划，也就是设定目标，制订计划。

9.教师用多媒体课件或挂图展示“周体育锻炼计划”表，引导学生观察说出构成“周体育锻炼计划”的主要内容有哪些。

10.教师归纳制订“周体育锻炼计划”主要包括的内容（锻炼目标、锻炼时间、锻炼内容、运动负荷及评价）。

11.教师依次讲解怎样制订目标、如何确定锻炼时间、怎样选择锻炼内容、如何确定运动负荷、怎样对计划实施情况进行评价等内容。

12.提示制订“周体育锻炼计划”注意事项，解答学生疑问。

13.布置作业（学生课后根据个人体能状况制订简单的“周体育锻炼计划”）。

教学提示

制定简单的“周体育锻炼计划”是教学重点，讲解时可结合范例进行讲解。教师要提供一名七年级学生的体能状况材料和学习生活曰程表，这样在讲解时条件清楚、时段明确，学生接受起来容易掌握。由于本课的教学容量较大，建议将学生制订“周体育锻炼计划”视为作业，在课后完成。

(六）教师总结（约2分钟）

1.知识梳理。引导学生回忆本课主要学习内容。

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2.本课小结。同学们，每天坚持一小时体育锻炼听起来容易，做起来并不容易。每天坚持一小时体育锻炼是一种良好习惯，养成这种良好习惯需要时间过程和意志努力。我想无论过去我们做的怎样，作为一名初中生，应该从现在起，只要坚持与努力，体育锻炼习惯就会逐渐养成。

五、评价建议

1.说出坚持体育锻炼对身心发展的价值。

2.—个完整的“周体育锻炼计划”主要包括哪些内容。

六、拓展活动

1.将学到的本课知识和家人进行交流，传播体育知识，带动影响更多的人参与到每天坚持一小时体育锻炼中来。

2.学生自己或帮助他人制订一个“周体育锻炼计划”，重点记录活动过程感受，为下周调整锻炼计划做准备。

七、参考资料

(一）学生每天锻炼一小时的现状

据2010年全国学生体质健康调查，能够落实学生每天一小时体育锻炼时间中小学学校平均仅有21.95%，也就说近八成的中小学没有落实；小学三年级至初中每周能上满体育课的学校只有29%。2008年、2010年，教育部基础教育质量监测中心对15个省、直辖市的129个县（市、区）四年级和八年级的体育课时和课外体育活动时间监测结果显示，中小学体育课时不足率，四年级为56.5%，八年级为76%。甚至有的根本就不上体育课或每周只上一节体育课。在课外体育活动方面，有31.6%的四年级和83.5%的八年级不组织学生参加课外体育活动；23.1%的四年级和33.3%的八年级不安排大课间体育活动。

(来源：赖天德，明确职责狠抓落实切实有效地提高学生体质健康水平，中国学校体育，2011年第10期）

(二）科学的运动方式

运动能够强健身体，但是，不适当的运动却会伤害身体。在开始运动之前，必须对自己的身体状况和自己所从事的运动有所了解，掌握科学的健身方法，才能达到健身的目的。——了解身体状况。身体一向不佳的人在开始锻炼前应该进行体检，听取医生的意

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见；能够通过简单的测试了解自己的心肺耐力、身体的柔韧性、体脂百分比等状况。身体健康的人，不需要进行体检便可以进行锻炼。

——循序渐进，防止受伤。循序渐进的目的是让身体适应新动作和压力，适应期需要2～3周。在此期间，运动量不宜过大，动作难度也不宜过大。

一倾听身体信息。当食欲不振、失眠、做事效率低、经常感到疲惫时，就要修正运动计划，预防运动伤害，切忌运动过量。

热身及放松运动。运动前进行5～10分钟的热身活动，运动后进行5～10分钟的放松活动，可减少受伤的机会。

(来源：第29届奥林匹克运动会组委会组编，北京奥运会中学生读本，北京：北京出版社，2006年）

(三）了解自己参与体育的状况（见表3-1)

(四）运动负荷

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运动负荷（通常称运动量），是由负荷强度和负荷量组成。影响负荷强度的因素有练习的速度、高度、远度、重量和练习的密度等。影响负荷量的因素有练习的持续时间、重复次数与组数、负重的总重量等。通常衡量运动负荷的方法，是测量运动时心率的变化情况。它是根据人体最大摄氧量的原理，即摄氧量越大，能源物质的消耗也越大的原理划分强度的。对青少年学生来说，运动时每分钟心率达到170～180次时，耗氧量接近于最大摄氧量的90%～100%，为大运动强度；每分钟心率达到140～160次时，耗氧量为70%～80%,是中等运动强度；心率在120次以下，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。

(五）周体育锻炼计划示例（见表3-2) 初中年级周体育锻炼计划

制订人：制订时间：

锻炼目标：

表3-2周锻炼计划表

时间安排及相应锻炼内容

曰期

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

本周自我评价

时段1

时段2

时段3

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