每天坚持一小时体育锻炼教学实录

教学设计

健康与亚健康

教学目标：

1、了解健康的概念所包含的基本要素。

2、了解健康的衡量标准。

3、知道亚健康的几种表现。

4、如何科学进行体育锻炼及体育锻炼的益处。

教学重难点：

掌握完整的健康概念，明确健康三要素之间的关系。学会如何在生活观察自身的健康状况和如何科学地进行体育锻炼，促进健康。

教学资源与工具设计

1. 一个多媒体教室；

2. 课前制作的 ppt；

3.学生人手一本华东师范出版的七年级《体育与健康》全一册。

教学过程

导入阶段：

通过反应游戏调动学生的注意力，提高学生的学习兴趣。教育部曾经提出一个鲜亮的口号“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。只有健康才能为民族的伟大复兴实现中国梦，做出应有的贡献。而现在你的现状符合健康的要求吗？面对现在的学习任务，你是通过何种方式促进自己健康的呢?有健康，才有未来，同学您健康吗？很多学生都会大声的喊出“我健康”,“我很棒”。初中阶段正是健康发展的

关键阶段，因此要加强体育锻炼，培养终身体育观念，建立正确的健康概念。今天我们就一起来学习什么是健康、亚健康以及科学进行体育锻炼的方法有关基础知识。

一、五个问题：

1、什么是健康？

2、健康三要素包括什么？

3、身体健康的衡量标准。

4、亚健康的表现。

5、学会科学的体育锻炼方法。

带着这五个问题，我们一起去探索。提问学生对健康的理解和认识。健康是指一个人在生理、心理和社会适应能力三个方面都处于良好的状态。看图片了解健康的三要素——身体健康、心理健康、社会适应性良好。那么到底什么是身体健康，身体健康都包含什么呢？身体健康包含两个方面的含义：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称，人体各系统具有良好的生理机能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力；二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。这也是所有人对于健康的基本理解和要求。然而，要维持身体健康却不是很容易，这需要合理的生活方式、科学的体育锻炼等因素相互配合。心理健康的人都能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。他们是那些能够自由、适度

地表达、展现自己个性的人，并且和环境和谐地相处。他们善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。他们也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。他们不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。心理健康的人都拥有一个美好的生活。社会适应性良好，可以从五个方面来定义。（1）与家庭及亲属的关系。（2）工作与学习。（3）亲密的朋友与熟人。（4）社团活动。（5）其他社会活动。

二、亚健康的概念和表现：

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是存在健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。

亚健康的表现：

（1）身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

（2）心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 （3）情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

（4）思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

（5）行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。

三、如何进行科学体育锻炼锻炼

1、做好准备活动和整理活动。2、全面锻炼，协调发展。3、运动有度，循序渐进。4、运动有恒，坚持经常。5、选择合适的时间段。6、自我保健，注意安全。

体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：（1）、有氧运动：血液中有足够的氧分子提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110—130左右。

（2）、无氧运动：在短时间内血液中的氧分子无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上。

举例：

有氧运动：长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等。

无氧运动：短跑、力量性练习、短距离游泳等。

相混合：篮球，足球，羽毛球等。