大腿、胸部接球特级教师教学实录｜教案在线预览

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臂力（上肢）、腰腹训练教案(周二) 一、准备部分：1、常规的准备活动2、每人哑铃一只(选择项) 二、训练内容（根据有限的场地器材）：主要部分1、俯卧撑：（一）姿势：一组手指指尖相对、一组手指指尖向前,双手撑在地上，腰要绷紧（二）内容：平地试、台阶试（三）技巧：当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢；当

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所属课文：大腿、胸部接球

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2019-06-27 10:49:00

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学校：城口县庙坝初级中学

大腿、胸部接球特级教师教学实录

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2019-06-27 10:49:00

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关键词：大腿、胸部接球特级教师教学实录

正文

臂力（上肢）、腰腹训练教案(周二) 一、

准备部分：

1、

常规的准备活动

2、

每人哑铃一只(选择项) 二、

训练内容（根据有限的场地器材）：主要部分

1、俯卧撑：

（一）

姿势：一组手指指尖相对、一组手指指尖向前,双手撑在地上，腰要绷紧

（二）

内容：平地试、台阶试

（三）

技巧：当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢；当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力。

（四）

训练量：俯卧撑在日常锻炼和体育课上，是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

2、哑铃：（选项）

（一）

握哑铃打直拳：选择合适重量的哑铃，双手分别紧握哑铃，做格斗式准备动作，原地站立，以打两拳为一组，当出拳时，动作要迅速，且手臂要发力出击伸直为止，收拳时，动作也要快，收到为格斗式状态时，两手臂肌肉要放松，然后重复之前动作。

（二）

握哑铃打寸拳：动作同（一），只是出拳要快，伸出距离要短。

（三）

双手握哑铃由肩至头上方伸举

3、指卧撑（五指撑地，基础好的可以同俯卧撑做）

4、徒手支撑静卧(1---10)分钟

5、游戏：推小车

三、结束部分：放松

关于本教案的常见问题

Q：大腿、胸部接球特级教师教学实录是什么类型的资料？

A：这是一份教学教案文档，可用于备课、课堂讲解与课后复习，支持在线预览正文内容。

Q：这份教案对应哪篇课文？

A：对应课文《大腿、胸部接球》，可从面包屑进入课文目录查看同课其他资料。

Q：如何找到配套课件？

A：页面提供「配套课件/同课文课件」入口；也可进入课文详情页同时查看教案与课件列表。

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