每天坚持一小时体育锻炼优秀教案

每天坚持一小时体育锻炼教学设计

一、教学目标

1．在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。

2．在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。

3．在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。

二、教学重难点

1．教学重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。

2．教学难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。

三、教学内容

（一）坚持体育锻炼对身心发展的价值

1．生理效果

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉生长。骨骼是人体的支架，其生长发育对人体形态有重要影响，经常锻炼可以促进骨骼变粗，骨密质增厚，骨骼抗弯、抗折、抗压能力增强。肌肉是人体活动的动力，发达而结实的肌肉，能提高运动能力。提高抗病能力，增强有机体的适应能力，预防疾病。现代科学和实践证明，体育锻炼在增强体质、促进健康的同时，还可以预防疾病。

体育锻炼能够使人体格强壮，各器官系统的功能增强，增强抵御病毒细菌的侵袭能力，增强身体免疫力。现时期，慢性非传染性疾病在我国出现低龄化的趋势，医学研究表明，这与儿童少年时期病变的积累有关。所以，预防工作应从儿童少年开始，这样会降低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。

控制体重，健美体型。实践证明用体育手段控制体重是行之有效的方法。同时体育锻炼对于促进人体骨骼、肌肉的生长，增加肌肉力量，维持匀称体型和增加生活乐趣，都有很大的作用。

2．心理效果

体育锻炼可以愉悦身心，缓解疲劳。适宜的体育运动可以使人体释放内啡肽，该物质能使人们在进行体育活动后直接感受到愉快的心情，产生运动愉快感，有助于调节情绪，振奋精神。

在长时间静坐学习的间隙，穿插做一些简单的身体活动，如散步、做几节操等，都可以起到调节大脑的作用。

经过这样的过程，通过体育的桥梁作用，促进了人与人的交流，提高了参与者的交往能力。

（二）每天坚持一小时体育锻炼的策略

每天坚持一小时体育锻炼是提高全民身体素质，改善青少年儿童体质健康状况的重要举措，是人健康发展需要，是一种良好的生活习惯。能否做到每天坚持一小时体育锻炼，实践证明，需要统一认识，合理安排，制订计划。

1．调整认识，消除误区

七年级的学生由于认识、理解、分析问题的能力还不够强，所以对体育锻炼的价值，坚持体育锻炼的意义，认识还比较肤浅，理解还不够全面，分析还不够深刻。由于缺乏体育锻

炼知识，学习科目逐渐增多，学习压力增大，平日里只是埋头于文化课学习，所以对坚持体育锻炼在认识上存在一些误区。

“每天坚持体育锻炼耽误宝贵的学习时间，影响学习”，这是一种不科学的认识。事实上体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强呼吸肌和心肌的力量，使胸廓运动幅度加大，血管壁弹性增大，从而改善心血管和呼吸机能。对消化系统的机能也有良好影响，可使胃肠的蠕动增强，消化液的分泌增多，因而使消化和吸收的能力提高，也能增加人体对食物的欲望和需要量，有利于增强体质，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础。

“身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，和他人无关”，这是一种缺乏责任心与责任感的认识。按照国家规定上好体育与健康课，抽出一定时间参加课外、校外体育锻炼，既是珍惜和增进自己身心健康应有的权利，也是对国家应有的责任。

2．化整为零，合理安排锻炼时间

体育锻炼是一种意识和习惯。从心理机制上来说，体育习惯是一种定型化和自动化的条件反射，是经过长期的训练、强化和积累而形成的。如果不能根据学习与生活的规律合理地安排锻炼时间，保证固定的时间进行锻炼，那么每天一小时体育锻炼的目标就很难完成。

七年级的学生体育锻炼意识与习惯尚未形成，依据学生日常生活与学习的规律，将每天体育锻炼的时间合理地分解在不同时段，以保证每天一小时体育锻炼目标的达成，即“化整为零”的体育锻炼。

（1）起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。

（2）上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟60-100米，步行二十分钟左右，要进行途中安全教育。

（3）积极参加大课间体育活动，认真做课间操，让每个动作都做到位，积极参加形式多样的体育活动。

（4）放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性体育活动，科学地安排活动与进食的时间间隔，活动强度不要太大。

（5）晚上做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”练习等。

3．设定目标，制订计划

对于中学生来说，体育锻炼只有在合理地安排学习、锻炼时间的前提下，才更具效能。而要做到合理地安排学习、锻炼时间，制订锻炼计划是保证。

首先，在确定锻炼目标时，目标要立足于自我提高，不能脱离自身的实际，不能好高骛远，要关注全面发展。制订目标时，可适当参考体育老师和家长的意见，这样制订的目标更具有可行性和针对性。目标必须明确、具体，可量化的尽量要量化，目标不宜设定过多，最好不超过3个。同时应定期进行检查，评价目标达到的程度，为调整目标打基础。

其次，选择锻炼内容应根据自己的身体形态、体能素质现状、周围环境条件、自我兴趣去选择。了解自己的体能情况可通过体质检测、体育课测试结果、咨询体育教师获得需要的信息。

第三，根据学习、生活规律，确定锻炼时间。锻炼的时间可以在早晨起床后，下午放学后，时间控制在20-60分钟。也可以在上学或放学的路上（快步走），上下午大课间，晚饭前、后的空余时间，做作业或复习功课感觉疲劳时。这样合理的安排锻炼时间，才能使学习、生活更有规律和节奏，精力充沛地投入学习。

第四，此外，还可根据人体生理机能活动规律，自我体能素质状况，合理安排运动负荷。如早晨锻炼运动负荷应小些，下午放学后可大些，双休日可大些，有体育课的当天小些。运动强度大时，练习次数少些，反之则多些。原则是不超过身体承受能力，以免影响身体健康。