常见传染病的预防教案公开课一等奖

跑的练习

教者：周洪卫

班级：711 一、教学目标：

1.学生初步掌握行进间高抬腿与行进间小步跑

2.通过练习知道对跑有那些帮助

二、教材分析: 1.高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。 高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。 高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。

2. 步跑是跑的专门性练习，它不仅能让学生体会扒地动作，增加踝关节的支撑力量，提高

跑的频率，而且能提高人体的协调能力，改善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。所以，除田径运动员经常使用这一训练方法外，在我们的体育课堂教学中也时有出现。但由于小步跑这一技术和我们日常生活的动作有较大的差异，学生在学习过程中有一定的困难。

小步跑有着几个特点：分别是放松的特点：做任何一个专门练习，都要体现放松，在放松中体会局部技术要领，掌握局部技术。快速的特点：专门练习的节奏是加速的，切忌用不

快不慢的匀速练习，要逐步提高节奏。向前的特点：摆臂、摆腿、后蹬技术都要对总重心的向前效果有利。

三、动作要领：

1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

4上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

5膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

6.摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

四、教学部分：

A.准备活动：

1、绕操场慢跑一圈

2、扩胸运动

3、振背运动

4、体转运动

5、弓步压腿

6、侧压推

7、踝关节腕关节绕环

8、膝关节绕环

B.教学方法：

1、教师边示范边讲解（先完整，后分解；先原地，后行进，使学生看到完整动作和动作的细节，了解动作的结构和变化过程，在教学中要进行正，侧，背三个面的示范，让学生更清楚的观察动作。

）

2、先慢后快

先分解后完整

现原地后行进

(一) 先慢后快

开始教学时，要抓住动作的关键环节，慢节奏进行练习，使学生对小步跑与高抬腿概念，对每个动作环节要严格要求。如抬腿幅度要适当，不能过高；下压大腿要积极主动；前脚掌要用力趴，蹬地；膝关节要伸直，后顶等等。这样要求，刚开始教学进度虽然慢点，但是动作比较准确，加快速度也比较容易，从教学整体来看，先慢后快的教学方法不影响教学进度，并且适合学生的心理状况和接受能力。

(二) 先分解后完整

把完整动作先分解成几个动作部分，使学生掌握个部分的动作要点，然后再做完整小步跑动作。如把小步跑分解成四个部分：

a重心动作，主要体会膝关节伸直，后顶。

b两手用力下压大腿，膝关节，踝关节放松，前脚掌用力趴，蹬地动作。

c原地小步跑动作，慢节奏——中节奏——快节奏。

d

行进间小步跑动作，慢速——中速——快速。

e分解后完整，可以使学生比较清楚，仔细地了解动作的结构和过程，达到正确完成动作的目的。

3、学生自由练习

A.给一到两分钟时间在原地练习并边练习边体会

B.让学生在练习时找出自身的错误同时也可以指出其他同学的优点或者缺点

四、结束部分

1、对本课进行总结

2、学生自评互评

3、布置下节课内容

最后因为这节课有多多不足，请给位领导，给位老师多多提出批评、多多指正。很高兴给位能来听我的课同时也对给位表示衷心的感谢

2019.6.20 周洪卫