每天坚持一小时体育锻炼优质课教案

生活方式与健康

双流县西航港第一初级中学

袁玲

教学目标：

认识什么是健康。

认识生活方式和健康的关系，以及生活方式对健康的影响。

知道哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式。

自觉选择健康的生活方式，改掉不健康的生活习惯。

幻灯片3 人的自然寿命有多长?

120岁！

0-60

第一季节

播种耕耘的季节

61-120

第二季节

金色收获的季节

中国人平均寿命为79岁

为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢？

幻灯片4 幻灯片5 有害健康的生活习惯 不吃早餐 空腹跑步

用滚开水泡茶

睡前不刷牙

睡前不洗脸

嗜麻辣如命

药片掰开后服用

餐桌上铺塑料布

醉酒后饮浓茶

鱼刺卡喉后喝醋

用油漆筷子吃饭

爱看电视

幻灯片6健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种身体上、心理上和社会适应方面都处于完好状态。

——

世界卫生组织WHO

幻灯片7 健康三要素

生理健康

:指躯体的结构完好和功能正常。

心理健康

:指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。

社会适应能力

:即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。

幻灯片8 健康好比数字“1”；

学业、事业和金钱等就好比“1”后面的“0”；

如果“1”后面的“0”越多，这个人就越富有；

但是，如果没有了“1”，则什么都等于“0”。

幻灯片9 关于生理健康、心理健康和社会关系健康三者关系的说法不正确的是

（

A）

A．人的生理健康决定了他的心理和社会关系一定健康

B．心理健康和社会关系健康有利于人的生理健康

C．心理健康有利于人的社会关系健康

D．社会关系健康有利于人的心理健康和生理健康

幻灯片10 影响人们健康的因素

我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15％，而外因作用却占85％，其中社会因素10％，医疗因素8％，气候地理因素7％，而个人生活方式、行为习惯占60％。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。

幻灯片11 有碍健康的不良生活方式

学*** 生活无规律

长期紧张

过度疲劳

生活中的坏习惯

幻灯片12 什么是生活方式

？

生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等

幻灯片14 健康的生活方式

合理的营养 适量的运动

合理的生活习惯

戒烟戒酒拒绝毒品

心理平衡

幻灯片15 一、合理的营养

“营”即是谋求，“养”即是养生

营养就是生命体不断地从外界摄取所需物质以维待生命活动的过程。

幻灯片16 6大营养素

糖

脂肪

机体能量（热量）

蛋白质

维生素

→

正常生理功能

矿物质（无机盐）

→

构成人体身体组织，新陈代谢

水

→

构成人体的主要成分

60%----70% 膳食纤维

→

植物性食物，可预防心脏病、肠癌。(第7大

营养素) 幻灯片17 合理膳食

食物多样、谷类为主

多吃蔬菜、水果和薯类

常吃奶类、豆类及其制品

经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油

食量与体力活动要平衡、保持适宜体重

吃清淡少盐的膳食

如饮酒应限量

吃清洁卫生、不变质的食物

幻灯片18 多种食物应包括以下五大类：

第一类为谷类及薯类；

第二类为动物性食物；

第三类为豆类及其制品；

第四类为蔬菜水果类；

第五类为纯热能食物。

蔬菜和水果

深色优于浅色

菜叶优于菜茎

叶菜优于瓜菜

叶菜优于根菜(纤维素) 十字花科(甘蓝,菜花,卷心菜)抗癌

菌藻类营养丰富(蛋白质,胡萝卜素,铁锌硒碘)

幻灯片21 常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。

动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸和蛋氨酸含量较高，与谷类或豆类食物搭配使用，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的不足。

幻灯片22

奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

幻灯片23 红

黄

绿

白

黑

——有益健康的“好色”

红

：25~50ml葡萄酒

、西红柿

黄

：黄色蔬菜和水果

绿

：绿茶

白

：麦片

黑

：黑木耳

核心“什么都吃、适可而止”

“要想身体好，三分饥和寒”

早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐

幻灯片24 需求营养与年龄、性别、身体活动的关系

注意：

1、要吃足够的主食

2、要提供足够的蛋白质

3、多吃富含钙的食物

4、多吃含铁、维生素D的食物，避免贫血

5、多吃含碘的食物，促进生长

6、多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

幻灯片25 饮食卫生要注意哪些呢？ 1、防止病从口入

2、不暴饮暴食

3、不挑食偏食

4、吃饭时不要看书

5、不吸烟不酗酒

6、避免进食过多冷饮

7、不吃三无食品

二、适量的运动

人体各器官系统“动则兴，不动则退”，体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。

体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。

生命在于运动

运动的类型

1、有氧运动与无氧运动 2、耐力运动

3、力量运动4、速度运动5、灵敏运动6、柔韧运动

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

幻灯片29 有氧运动和无氧运动的区别

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说短距离跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

幻灯片30 耐力运动

耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、

划船、滑水、滑雪、球类运动等。

幻灯片31 力量运动

以锻炼肌肉为主要目的的运动。

比如：举重、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等等。

和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。

幻灯片32 速度运动

速度：指身体或身体某一部分在单位时间内产生的位移距离。

灵敏运动

锻炼三要素

持续时间——平均每天半小时、三公里以上

频度——每周至少五次

强度——心率必须达到本人最大心率的60%－70%。（年龄+最大心率小于170次或180次）

锻炼方式

有氧运动（方式多种多样）

耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、散步。

力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐

设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等

锻炼时间

上午9-10时

下午4－5时左右最佳

其次为晚间

早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等

体育锻炼的作用

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力

2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

6、提高人体的机能（速度、灵敏、神经肌肉协调性、平衡）

科学锻炼的原则

1、循序渐进 2、持久以恒

3、预备活动

4、个别对待

5、注意安全

三、合理的生活习惯 中学生参加各项活动要有规律的节奏，

保持健康的生活方式、卫生习惯，

按时作息，按时就餐；

每天学习不超过10小时；

每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动；

学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法；

科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30％，中餐占40％）饮食营养，注意饮食卫生；

提高防病治病知识及意识等等。

四、戒烟戒酒，拒绝毒品

酗酒是指无节制的过量饮酒。

酒精对肝脏的损害

90%以上被肝脏代谢

乙醇、乙醛损伤肝细胞

酒精肝、肝硬化等

酒精对神经系统的损害

酒精中毒

记忆缺失

产生幻觉

酒精对人体其他系统的损害

消化系统：食道、胃粘膜

营养失调

酗酒对社会的危害

吸烟对呼吸系统的影响

细胞的纤毛具有防止尘土、微生物或分泌物入侵的功能，而烟草的烟将会破坏这些纤毛。痰液及有毒物质不能排除，同时增强黏液的分泌，细菌容易繁殖。长期刺激下，形成慢性支气管炎和慢性呼吸道阻塞，进一步可发展肺气肿、肺心病

。

幻灯片45 吸烟对心脑血管的影响

尼古丁是一种毒性生物碱，它会引起儿苯酚铵的释放，使吸烟者的末梢血管收缩，收缩压及舒张压上升，心跳变快，心肌耗氧量上升，血糖上升

。

血管长期处在收缩状态，导致血管硬化，管腔变窄，输送的血量减少

。

一氧化碳也会损害血管内壁，导致动脉粥样硬化加重，脂肪沉积在血管壁上，加重血管阻塞，营养心肌的冠状动脉硬化后，使心肌得到的氧供应减少，心肌细胞发生变性坏死，导致冠心病

。

幻灯片46 吸烟对中枢神经的影响

香烟中包含的一氧化碳(CO), 则对红血球有强烈黏附作用，阻止它们运输氧气和二氧化碳, 最终导致身体的整个组织对氧气吸收的减少

，会使可利用的氧合血红素下降，造成慢性氧气利用不够，进而影响中枢神经系统功能

。

尼古丁会刺激你的脑部，释放一些让你有快感的化学物质，如果你没有及时吸烟，你就会因脱瘾症而感到急躁

。

营养脑细胞的动脉血管硬化，血管壁弹性减弱，可诱发脑血管破裂出血，管腔变窄，甚至脑血栓形成和脑栓塞，导致“脑中风”

幻灯片47 青少年吸烟还会诱发吸毒

吸毒

毒品是指鸦片、吗啡、大麻、可卡因、冰毒、摇头丸等使人成瘾的麻醉药品与精神药品。

毒品是当今世界性公害，目前全世界吸毒人数在1000万以上。

毒品对人体最大的危害就是其药理作用所引起的强烈的依赖性和严重的并发症，一旦染上毒瘾，人体就会对毒品产生强烈的依赖型，如果停止吸毒8—14小时，就会出现胸闷、呕吐、意识障碍、大小便失禁、浑身打颤等症状，重者会失去理智和自制力。

幻灯片48 五、心理平衡

改变思维方式 学会调节情绪 培养良好的性格 培养意志品质 培养自尊自信

幻灯片4 方法一：改变思维方式

幻灯片51 方法二: 调节情绪

生气，是拿别人的错误折磨自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。记住：当你生气久久无法平复时，你

已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了

幻灯片52 调节情绪的四种方法

宣泄法 角色互换法

自我激励法

转移目标法

幻灯片53 方法三: 培养良好的性格

少嫉妒、少猜疑、少好胜 多信任、多理解、多关心

谦虚谨慎、开朗大方

寻求学校、老师、父母、社会的支持

待人诚恳、友好和宽容

幻灯片54 方法四：培养意志品质

养成克服困难的习惯 用榜样、名言对照自己，检查自己

已做出的决定就要严格执行

加强自我修养，提高自我认识

幻灯片55 方法五：培养自尊自信

自尊：是一个人在学习、生活中对自我价值的积极评价和体验

自尊心：

是人们前进的动力，是一种积极的心理品质

自信：是自己相信自己的心理，是自己相信自己有能力实现自己愿望的心理，是对自己力量的充分肯定。是一种积极的心理品质

幻灯片56 想一想

怎样在体育锻炼中培养这些品质？

幻灯片57

健康五大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：

三个快乐：

一心助人快乐、

事事知足长乐、

常常自得其乐；

三个正确：

正确对待自己、

正确对待他人、

正确对待社会；

幻灯片58 身体不健康——废品

学习成绩不好——次品

心理不健康——危险品