每天坚持一小时体育锻炼课堂实录【3】

第1周 1课次

室内体育课时计划 2015年9月 日 内容

科学锻炼的

基本原则

目参与目标：树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼

标

技能目标：掌握科学健身的基本原则

身体目标：理解科学健身的重要性

科学锻炼的基本原则：参加体育锻炼要讲究科学，只有合理地参加运动、科学健身，才能获得预期的锻炼效果。参加体育锻炼能全面促进健康，但是如果不注意科学锻炼，光凭主观热情盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此，要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则。

一、了解自己，实事求是：在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病（如心脏病、贫血、高血压等），还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。

二、树立目标、积极进取：参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地支实现这些目标，收到良好的锻炼效果。

确立锻炼目标的策略: 1．

目标应该明确而具体，能够用数字化的标准衡量。

2．

标不能太高或太低，应是自己通过努力后可以达到的。

3．

注意短期目标与长期目标相结合。

4．

把目标写出来，使自己经常能看到。

5．

确定达到目标的具体日期。

6．

经常检查目标是否实现，并进行适当调整。

7．

目标达到后，继续制定新的目标。

8．

当达到一个目标后，应注意奖赏自己。

三、

全面锻炼、注重实效：人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼。以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。

四、运动有恒、坚持经常：人体的各个器官都具有“用进退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经党持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能、运动技能和健康水平才会得到提高。

帮助你坚持参加体育锻炼的策略

1.

与有运动习惯的同学一起参加锻炼。

2.

选择多种多样的锻炼内容，有助于达到锻炼目标，单一的方法容易使你厌倦。

3.

制定一份适合自己兴趣和风格的锻炼计划，将锻炼融入自己的生活中。

4.

培养自己对体育学习和锻炼的兴趣爱好。

5.

掌握体育锻炼的技能、方法，提高自己的体育能力。

6.

当发现自己锻炼有进步时，及时奖赏自己。

五、运动有度、循序渐进：合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的以一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。

六、遵循规律、自我保健：要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。

课后小结

教

学

用

具