每天坚持一小时体育锻炼教学设计(教案)

体育与心理健康---调节你的情绪

协和实验初中

邓琳华

学习目标：

通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是心理活动的主要表现，的基本类型，进一步了解调节情绪的必要性并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际的学习生活中克服消极情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好的调节和控制情绪。

1、了解你的情绪

2、了解消极情绪的危害

3、学会几种调节情绪的方法

一、导入：首先我们来认识一下什么是“健康”？真正的健康是指在身体、心理和社会适应各方面都处于良好的状态。健康至少包括三方面的内容：身体（生理）健康、心理健康和社会适应能力良好。

1问：在平时是生活学习中，同学们都会有这样的体验：有时精神百倍、兴高采烈，有时却提不起精神；有时理智、冷静，有时却又冲动、鲁莽。这是什么原因呢？情绪的影响。

2问：什么是情绪？情绪是属于哪方面的呢？哪些是积极情绪？（如快乐、喜欢等）哪些是消极情绪？（如恐惧、紧张、愤怒、痛苦、忧虑、难过、讨厌等）

小游戏：请同学做一个他想表达的情绪让大家猜。

积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损身体健康。

讲述一个故事（PPT展示）让同学们了解消极情绪是可以调节为积极

情绪的。

那么你了解自己的情绪吗？下面我们就来测一测：（在符合自己的选项上画√）

1我感到很愉快（）A经常

B有时

C较少

D根本没有

2我对一切都是乐观积极（）A几乎是B较少是C很少是D几乎没有

3我对原来感兴趣的事现在还感兴趣（）

A肯定

B不像以前

C有一点

D几乎没有

4我能看到事物好的一面（）

A经常

B现在不这样了

C现在很少

D 根本没有

5我对自己穿衣打扮完全失去兴趣（）

A不是

B 不太是这样

C 几乎是这样

D 是这样

6我感到情绪在慢慢变好（）

A 几乎是

B 有时是

C 很少是

D 几乎没有

7我能很投入的看一本书或一部电视剧（）

A总是

B经常

C 很少

D 几乎没有

算一算自己的情绪是怎样的：

选A得0分

选B得1分

选C得2分

选D得3分

良好情绪＜9分＜不良情绪

如果检测得分超过9分，这种情绪持续下去将会影响身心健康。要想保持良好的情绪，了解调节情绪的方法很重要。

二、调节情绪的方法

（让同学们讲述自己是怎样调节消极情绪的！最后老师总结并补充。）

长期心理紧张，不良情绪不仅影响学习效率，而且很容易引发各种疾病，直接危害身心健康。调节情绪的方法有很多，（大声哭泣、写日记、听欢快一点的音乐、看励志的电影、找人倾述等把负面的东西找一个出口）这里介绍几种简单、便于操作效果好的方法：

1、

参加有氧运动

参加有氧运动（即机体在氧供应充足的情况下进行较长时间的运动）最能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到锻炼身体的效果，也可以改善心理状态。医学研究表明：运动可以使人的情绪得到振奋。要想有好的心情就参加有氧运动，每周3-4次，每次坚持30分钟左右。

2、

呼吸法

通过慢而深的呼吸方式来消除紧张、降低兴奋性水平使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：站直或坐直，微闭双眼，排查杂念，尽力用鼻子吸气；轻轻屏住呼吸，慢数1、2、3；缓慢的用口呼气，同事慢数1、2、3，把气吐尽为止；再重复三次以上。

3、

肌肉放松法

通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平增强大脑对全身的控制支配能力的方法。

步骤：选择一个舒适的姿势（全身肌肉都不费力如仰卧、半仰卧、靠背坐或站立）→轻轻闭合双眼想象自己在一个舒适宁静的环境中→变正常的呼吸为慢速、深长、均匀而自然的腹式呼吸，呼气时尤其要放

慢并完全呼出→在语音的诱导下依次面部、胸部、腹部、四肢、手脚的顺序体验肌肉放松的感觉→感受内心的平静、只听到自己呼吸和心跳的声音，宁静而舒适。

4、自我暗示法（自我调控）

这是一种用语言对人的心理活动施加影响，并而控制行为过程的方法。

要进行积极的心理暗示如：“我很放松”“我能行”“我相信自己有力量”只要善于运用积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能取得积极暗示的效果。

小结:每个人都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,要学会用积极的方法及时消除和克服,我们可以通过正确的自我控制和宣泄两种途径来消除和克服，但

宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害自己。（有人发怒时进行严重自我惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的。）希望同学们能把课堂上学到的方法运用到学习和生活中去,同时利用这些方法帮助周围的同学和朋友。

这节课的学习,我们了解到,情绪是可以调节的,最关键的是要有一个积极健康的心态。同时也掌握了一些切实可行的调控情绪的方法。

除了运用心理调节方法消除消极情绪，初中生还应该保证充足的休息和睡眠。

总结的同时放音乐“黑夜中最亮的那颗星”来结束本堂课。