每天坚持一小时体育锻炼优秀说课稿

《每天坚持一小时体育锻炼》教学设计

一、学习目标：

知道参加体育锻炼的重要性，了解体育锻炼的方法，感受体育运动的价值和魅力，为树立终身锻炼的意识打下基础。

二、教学重点难点

重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。

难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。

三、教学过程

（一）导课

1．教师宣布学习内容。

2．学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。

3．教师提问，为什么学习这个内容？请同学们看大屏幕。

★人的一生一般要经历三个发展时期：生长发育期、成熟期、衰退期

★身体素质包括五方面：

速度素质：是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应反应快慢

的一种能力；

力量素质：是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

耐力素质：是指人体长时间进行肌肉活动和抵搞疲劳的能力；

灵敏素质：是指迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力；

柔韧素质：是指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；

4、通过体育锻炼，可以：

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

总之，体育锻炼对人的各个不同时期的身体健康都具有积极影响。

5、体育锻炼益处之（一）：

生长发育期：能够促进我们身体的生长发育；

成熟期：能够使我们保持旺盛的精力与充沛的体力；

衰退期：能够使我们延缓衰老、延长工作年限、延年益寿。

6、体育锻炼益处之（二）：

肥胖和营养不良都会对身体发育造成很大的影响，有效的体育锻炼能抑制肥胖，能

有助于营养吸收。

7、学习每天坚持一小时体育锻炼的策略。（师：我们怎样参与到每天的一小时体育锻炼中去呢？也就是说我们该怎样去做呢？误区以案例进行展示）

跑步：是最古老的运动方式之一。跑步属于有氧运动。

能够提高心肺功能；血管机能；改善代谢；能够提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，能够培养坚强忍耐的品质。

跑步姿势要合理。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

跑步呼吸时要有一定节律，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

运动鞋要合适，运动服装尽量宽松些。

在公路上进行运动，尤其要注意安全。

锻炼时间在下午4～5点钟活动较好。

打篮球可以：

训练脑部思考和判断能力，

训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度，训练全身的肌肉活动及肌肉力量，训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度。

篮球运动的注意事项：

首先，需要必要的器材保护。比如：高腰篮球鞋，佩戴护踝、护膝等。

第二，合理安排运动量。每次运动量控制在1小时左右为宜。

第三，掌握合理的技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。

第四，不要在打完篮球以后喝碳酸饮料，以免造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后。

第五，打球后应迅速擦汗换好衣服。慢慢走动，等到身体恢复平静状态时再离开。

参加游泳锻炼: ★提高对水温、气温的适应能力，增强体质。

★有效地提高和改善人的心血管系统的机能

★增加呼吸系统的机能。

★促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。

注意事项：

1、不要一人单独在水中锻炼。

2、下水前应适当活动一下全身，不要过量。

3、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。

4、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。

5、感觉不好时不要下水游泳锻炼（包括感冒发烧等）。

6、上岸后要迅速将身上的水擦干。

7、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。

那么，现在的我们，正处于青少年时期，是为身体、发育、发展奠定良好基础的“黄金时期”，我们应该注意些什么呢？

找几个朋友一起出来锻炼吧！

锻炼要循序渐进，长久坚持！

要注意饮食习惯的培养，要少吃各种零食，不要暴饮暴食哟！