每天坚持一小时体育锻炼教案及板书设计

人教版<体育与健康> 第一章

第二节

每天坚持一小时体育锻炼

导语：

1.古希腊人：如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧。

2.丰富多彩的体育活动为我们提供了与他人交往的机会，群体活动会使人忘却烦恼，消除孤独感，提高自己的社会适应性。

学习目标：

1.理解体育锻炼的益处，主动进行体育锻炼。

2.能够根据个人的实际情况制订简单的体育锻炼计划。

重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。

难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的意义，形成一辈子体育。

一、坚持体育锻炼对身心发展的价值

1.你是否同意体育锻炼有这些益处？

促进生长发育，控制体重健美形体、展示能力增强自信、促进交往……

2.中学生身体机能的发育特点：

A 身体快速发育心肺功能逐渐增强，神经系统发育也逐渐完善。

经常参加体育锻炼，可促使呼吸肌的力量曾强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。

还可以使心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。

B 心率随着年龄的增长而逐步减少。80 次/分钟左右

呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少。18-22 次/分钟

肺活量随年龄的增长而逐步增加

(男生平均2500-3000 毫升

女生平均2000-3000 毫升)神经系统进一步发育，12 岁脑量已接近成人水平，13-14 岁大脑皮层的发育趋于完善。

C 自己的身高除了父母的遗传、后天的营养和精神状况外，体育锻炼的影响最为重要。体育锻炼是身高发育的“助长剂”。

跳跃性练习对下肢骨和躯干骨生长的刺激最明显；伸展性练习对骨骼、肌肉、肌腱拉伸作用明显。两种练习结合起来，是促进身高生长的有效方法。

3.坚持体育锻炼有哪些益处？如何随着初中学习任务的不断增加有效地进行体育锻炼呢？

交流与分享

每天坚持体育锻炼是一种非常好的生活习惯。初中阶段是习惯养成的关键时期，从现在起，通过你的意志努力，坚持养成这个好习惯，一定会给你将来的生活带来莫大的好处。想一想，你在体育锻炼过程中是否体验过锻炼的乐趣，或者经历过挫折和失败呢？

请写下你参加过的最难忘的体育活动，谈谈你的感受、体验或收获，并与同学分享

二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略

(一)

调整认识，消除误区

人教版<体育与健康> 误区：

1.我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼。

2.我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。

3.身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。

事实：

1.有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。

2.体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。

3.每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。

看两个实验报道（内容略）谈一谈自己对于每天坚持一小时体育锻炼的认识? 如果没有运动就没有健康，生命就会受到威胁，缺乏锻炼生命力就脆弱！

（二）化整为零，合理安排锻炼时间

体育锻炼是一种意识和习惯，以下方法供同学们参考（见

ppt）

（三）设定目标、制定计划

1.制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。

年级

周体育锻炼计划

制订人：

制订时间：

。

锻炼目标：

。

锻炼内容：

。

锻炼次数：

。

2.设定目标、制定计划的基本原则

兴趣：根据自己的兴趣和体育基础来选择

个性：根据自己的个性和需要来选择

身体情况：根据自己的身体情况选择

环境条件：根据居住条件和身边环境来选择

3.设定目标、制定计划的基本要求

循序渐进，逐步提高

平衡活动，全面锻炼

持之以恒，贵在坚持

因人而异，量力而行

课后作业：

为自己设计科学的“锻炼计划”

。

课后小结：

会制定自己的锻炼计划：

1、

每天的锻炼时间

2、

锻炼项目内容

3、

锻炼次数或持续时间

4、

锻炼总时间

学习心得

：

每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子！