蛙泳蹬腿教案和学案内容

《游泳》教学设计

一、教学目标

【知识与技能】

掌握蛙泳腿部技术动作，能够在滑行后用蛙泳腿帮助身体保持向前行进。

【过程与方法】

通过学练方法，发展下肢力量和身体协调性。

【情感态度与价值观】

能够帮助同伴，提高安全意识。

二、教学重难点

【重点】

翻脚和蹬夹水的动作路线。

【难点】

翻脚和蹬夹动作。

三、教学过程

(一)开始部分(2分钟)

1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。

游戏导入：教师展示不同泳姿，引导学生辨别常见的游泳方式。同时组织学生说出不同泳姿的特点。老师进行总结，引出本课学习内容。

(二)准备部分(5分钟)

1.慢跑热身

2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。

要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。

(三)基本部分(28分钟)

1.教师示范

组织教学：在游泳池中纵向进行，以便保证腿部推进之后的滑行距离，充分施展动作。学生岸上散点观察

2.讲解

腿部动作：蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。

(1)收腿

两膝自然向下，逐渐分开，小腿在大腿后面向上折叠，脚跟沿水面向臀部靠拢。收腿时力量要小，放松。收腿结束时，大腿与躯干成130°～140°角，两膝距离略宽于髋，小腿尽量与水面垂直，为翻脚和蹬腿做好准备。

(2)翻脚

收腿将结束时，脚仍向臀部靠拢，这时两膝稍向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向。脚外翻时，应积极用力勾脚，这是做好翻脚动作的关键，而膝关节和踝关节的灵活性则是完成动作质量的保证。

(3)蹬夹腿

蹬夹腿是在翻脚的连贯动作下开始的，即翻脚后不停顿地向后做弧形蹬夹水，直至两腿并拢。蹬腿时应以大腿发力，先伸髋，再伸膝，到最后还有约四分之一的

路程时快速地伸踝关节并拢两腿，使蹬水获得更大的效果。伸踝关节时伴有下压的动作，可使身体升起，有利于向前滑行。

(4)滑行

蹬腿结束后，腿略低于身体，随着蹬水产生的推进力向前滑行，腿应很快稍上抬，以减少滑行的阻力。

3.练习

(1)陆上模仿练习。坐撑模仿蛙泳腿动作：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。

(2)固定支撑做蛙泳腿练习(水中)。手扶支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开，两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。

(3)滑行做蛙泳腿的练习。蹬壁或蹬池底滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些，注意蹬腿效果和动作节奏。

(4)游动支撑做蛙泳腿。扶住浮板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作。

(5)蛙泳腿和呼吸练习：当蹬夹动作结束、两腿并拢伸直时，抬头吸气，随后低头没入水中闭气再收腿。此练习既练腿又练呼吸，应反复多做。

5.比赛

学生分成四组，每组同学分别进行一次蹬腿滑行，计算每组学生总体滑行距离，远者获胜。

四.结束部分(5分钟)

1.放松活动—全身拉伸放松

组织教学：四列横队体操队形

要求：放松活动，身心充分放松。

2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。

3.宣布下课、师生再见、回收器材。

五、场地器材：

游泳馆。

六、预计负荷：

练习密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;运动强度：中等偏上。

七、课后反思：

教学

目标

通过本次课的学习，使学与

生了解蛙泳腿技术要领，任务

初步掌握蛙泳腿技术动作

教学重点

蛙泳腿的收腿，外翻，弧形蹬夹技术

教学难点

蛙泳腿的外翻技术

课的部分

教学内容

教学组织与方法

练习

时间

开

始

部

分

准

备

部

分

基

本

部

分

2 1．

集合整队,检查队形：

▲

人数,师生问好

××××××××××× 2．宣布本堂课的内××××××××××× 容与要求,以及布置安全措施

要求：快、静、齐

处理请假事宜

5 一．

徒手操

队形：两列横队散点列队

▲

1.头部运动 2.扩× × × × × × × × 胸运动

× × × × × × × × 3. 体转运动 4. 膝关节

要求：动作整齐，充分活动关节和5. 弓步压腿 6. 扑肌肉群

步压腿7. 踝关两列学生原地坐在浮板上，听口令节 进行准备活动

二．专项准备活动要求：充分活动开踝、膝关节；跪与模仿练习

坐蛙泳腿时勾脚，两膝内扣，屁股1．专项准备活动

坐在浮板上

⑴

屈伸踝关节

⑵

转动踝关节

⑶

跪坐蛙泳腿

28 一．学习蛙泳腿部讲解技术要领：

技术动作

1. 收腿：小腿藏在大腿后面收紧，脚1．讲解蛙泳腿的技踝放松，大腿微收，与身体成钝角；收术要领

腿要慢

2．示范蛙泳腿部技2. 翻脚：膝关节内扣，腿外翻，勾脚；术动作

小腿内侧与足弓向后对水，脚掌向天

3．陆上蛙泳腿模仿3. 蹬夹：大腿带动小腿与脚依次发力练习

并充分伸直髋、膝、踝三关节；外－后4．陆上蛙泳腿模仿－内方向成弧形路线蹬水

练习

4. 滑行：腿放松伸直并拢

半陆半水蛙泳腿练学生成横列队形

观看背面与侧面示范

习

组织：将学生分为两组，让练习者坐在5．水中蛙泳蹬腿练地上，双手往后撑地，学习"收翻蹬夹"习

技术,一组练习，一组帮助与纠正错误；

20次／组，4组

要求：先按“收－翻－蹬夹－滑行”四个

步骤练习；接着按“收翻－蹬夹－滑行”

三个步骤练习；最后衔接到完整动作

“慢收快蹬”

组织：将学生分为两组，一组学生爬在

池岸上，将腿放入池中做蹬水练习，另

外一组坐在岸上做蛙泳腿模仿练习

30

次／组，3组

第三组全体学生半陆半水

练习

要求：蹬水练习按照模仿练习的步骤逐

渐建立水中动力定型

组织：学生两手扶住浮具，带背包，低

头憋气蹬蛙泳腿练习；分两组循环练

习；蹬到对岸休息，完成20次呼吸再

蹬腿返回；

要求：身体放松，平放在水面，头切不

可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿

勾脚尖，慢收快蹬长滑行

学生分成四组，每组同学分别进行一次

蹬腿滑行，计算每组学生总体滑行距

离，远者获胜。

6、比赛：学生分成四组，每组同学分别进行一次蹬腿滑行，计算每组学生总体滑行距离，远者获胜。

结

束

部

分

一．起水，集合整队形：

▲

队，清点人数

××××××××××××× 二．小结本堂课的××××××××××××× 情况

三．布置课后作业

要求：快、静、齐

四．组织收还器材

5