1.熟悉水性练习（水中行走、陆上和水中呼吸、展体浮体等）板书设计及意图

熟悉水性 教学设计

教学目标

掌握水中呼吸方法，了解熟悉水性的步骤，从思想上，克服怕水的心理因素，掌握水中抱膝浮体，展体的动作，重点掌握浮体和展体的水中站立动作，通过陆上模仿，达到熟练的程度为进一步熟悉水性做好基础。

教学重点

熟悉水性

教学过程

一、注意水中安全问题

1.下水前先做好热身运动。

2.牵拉韧带，以免下水后抽筋。

二、水中行走

第一步：两手扶池边或同伴手拉手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

第四部：水中蹲着走，跳。两臂体侧伸直，膝盖弯曲，蹲至水位到肩膀处进行练习走，小跳等。

三、学习水中呼吸

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。对于怕水的学生可先进行水中洗脸，洗头，

互相泼水，水中捞物等练习，知道敢于把头没入水中。

四、水中漂浮

第一步：抓池边或同伴的手深吸一口气把头完全没入水中，要求学生全是放松，身体保持一条直线俯卧与水中，直至身体漂浮于水面算成功。

第二步：抱膝浮体。两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。 第三部：展体漂浮。两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

五、踩水技术及练法

（一）身体姿势

整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露出水面，下颌接近水面，稍收髋、两脚微屈勾脚、两臂稍屈处于胸部水平，掌心向下。

（二）腿部动作

踩水的水下腿部动作有蛙泳和螺旋式两种，一般又以蛙泳的腿部动作简单而更实用；而根据两腿蹬水动作的前后又分为两脚同时踩水技术和两脚交替踩水技术。

1．两脚同时踩水技术：踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作，没有蛙泳腿的停顿滑行阶段，动作要连贯。

2．两脚交替踩水技术：先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。

（三）臂部动作

两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开，两手掌摸压水的路线呈双“︵”弧形

（四）臂、腿、呼吸配合技术

手臂和腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂

向外）时吸气，收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作做一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及腿部蹬夹和手臂摸压的方向来改变游进的方向。若向前，身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。

踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作就可使身体浮起，这样单手或双手就可以在水面上自由持物，人直立水中，两腿交替上抬下踩，使身体不下沉，并且能前进。

（五）、踩水练习方法

（1）陆地上的动作练习

1．在陆上两手做向下的弧形压水动作。

2．在双杠上支撑做脚离地的蹬夹动作。

（2）水中技术的练习

1．站在齐肩深水处，手抓水槽或池边练习腿蹬夹水动作。

2．站在齐颏深水处，练习两手分开的弧形下压水的划水动作。

3．站在齐颏深水处，练习手和腿的配合动作。

4．在深水处，有保护人的前提下，练习者在水中练习划水和蹬夹腿的配合动作。