每天坚持一小时体育锻炼优质课教案推荐

青少年业余中长跑训练中几种简单医务监控

青少年业余中长跑训练中几种简单医务监控方法

青少年的业余中长跑训练应遵循青少年的发育规律，切忌必要盲目模仿专业队的训练方法，对于正在成长的青少年来说，施加负荷的原则是首先在不影响其正常发育的情况下，充分科学的利用其在发育的过程中的各种素质的敏感期进行训练，合理的施加运动负荷，能起到事半功倍的效果。所以说，在训练中医务监控尤为重要。现把笔者在训练中常用的几种监控手段总结，共同交流。

1.骨龄，也叫生理年龄，是判断青少年发育情况的重要标记之一，也是预测身高的有效手段，我们的训练必须参考骨龄施加负荷，盲目施加负荷只能影响运动员的发育，影响运动员以后的发展。详见博客《对青春期运动员选材和训练的研究》

测定方法：医院拍x光片后，按骨龄图谱判定

2.运动时心率

青少年的训练应优先发展有氧和ATP-CP无氧训练，其次是混氧，最后是无氧糖酵解训练，这是因为心脏是先发育容积后再发育心肌厚度的。在中长跑训练中有氧跑的即刻心率一般控制在22--25\10S之间，最好不要超26\10S过一分钟后降到15--18\10s为不错。因为这是发展中长跑运动员每搏输出量的最佳强度，混氧的心率控制在27-30\10无氧训练心率控制在30\10s以上，无氧糖酵解训练在青少年训练中

要少做，尤其是少年运动员在身高的突增期要注意。无氧训练主要发展的是心肌的力量，提高心输出量，如果此时过多的大强度刺激，心脏会在发育容积的敏感期内发育了心肌厚度，影响了心脏容积的发展，使成年后心脏的心输出量达不到中长跑训练的要求，

方法：跑完后即刻测定，一分钟后测第二次。在强度课时还要测定第三分钟的心率,在次、组开始时要检测心率。

测定部位：腕桡动脉，颈动脉，胸心处（冬天不使用）

3.晨脉

晨脉是检测运动员恢复状况的简易手段之一，（严格的讲晨脉也属于心率的范围，为了大家看的更清楚，特此单独讲）长期系统的训练运动员，晨脉在总体上是呈下降趋势的，但在一段时期内平稳的波动，如果训练结束后次日起床时测定，一般情况上下差值不超过6-8次为宜，如果超过6-8次，训练计划需要调整，需要注意的是：晨脉对量反应不大，对强度反应较大。对体温反应大，如在感冒发热的情况晨脉反应较大，大强度课后有假性下降

测定方法：要求队员临睡前排空尿便，做到测定时不憋尿便，醒后不翻身的情况下即刻测定，测三次，取中间值。上报晨脉要求运动员实事求是，不撒谎。

4.血常规

1）.血红细胞，成年人红细胞(RBC)计数

男：(4.0--5.5)×10^12/L 女(3.5--5.0)×10^12/L ，血红细胞的数值要参考红血球压积来检测，血

红细胞在全身血液中所占容积的百分比数，当该数值在男子中低于40%，在女子中低于36％时即为贫血的指征。青少年的血红细胞数值低于成年人：一般情况下男子4.8×10^12/L左右，女：3.5×10^12/L左右时，基本能保证训练，但比赛时注意要把指标调高。

2).少年男子中长跑运动员血红蛋白生理波动值要比成年男子低，较少年女子中长跑运动员高10%左右，约为13.0—16.9%克，女子约为11.9—15.6%克。正常情况下训练一般青少年男子13.6左右，女子12.6左右基本能保证训练的正常实施。进入青春期后与成人血红蛋白的数值基本差不多。少年女子运动员经期与非经期有5%—10.6%左右的波动，做数值比较时要有考虑。过渡期、准备期、竞赛期的血红蛋白值有差异、其波动值在10%—15%左右。这与训练阶段的特点及负荷安排的趋向性有关。科学定时有目的的血常规监测，对广大未发育的年男女中长跑运动员有着积极的全方位监督作用。

测定方法：医院做血常规检验，平时训练只查红细胞数量、血红蛋白、即可，。赛前还要参考：血细胞比容(Hct).、除平均红细胞体积(MCV)、平均红细胞血红蛋白量(MCH)、平均红细胞血红蛋白浓度(MCHC)等指标。

5.睡眠，睡眠质量是评价运动员一个重要指标，睡眠质量反应运动员对前一天训练的恢复情况，好的睡眠质量有助于次日训练计划的正常实施，评价：是否入睡快、中间醒不醒，醒几次，醒的原因、醒后有无疲劳感，

测定方法：询问，观察

5.中医方法：查看眼睑膜、唇色、舌色来判断是否贫血，观看面色及辩证的脉象判断是否有实虚症候。中医方法虽然简单，但需要教练员必须有中医知识，经过长期实践运用。切勿盲目乱用。

医务监控的手段很多，如果有条件的也可以在训练中或赛前，进行系统的更先进的检测，如尿、睾酮\皮质醇（少年没必要）、血乳酸等