每天坚持一小时体育锻炼课堂实录【1】

体育理论课教案——体质与健康

执教年级：七年级

执教人：钟磊

一、教材内容：体质与健康

二、教材分析：本课属于初中阶段体育理论课教程，这一章节内容与其他章节内容有密切联系，因为体质是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。健康是我们中学生都在追求的，学会自我保健是我们保持健康的重要手段。

三、学情分析：体质与健康的教学使学生掌握体育知识，使学生养成良好的学习习惯，形成乐观、开朗的生活态度，为终身体育奠定基础树立正确的健康意识。

四、教学目标：通过这节课的学习，让学生知道什么是体质，什么是健康，学会如何自我保健。

五、教学重、难点：引导学生学会如何自我保健，增强体质，促进健康。

六、教学过程

（一），教学导入：我们经常听到别人说“某某某体质真的好，或者某某某体质差这样的话语，那么什么是体质呢？我们应该如何增强体质呢？今天我们就带着这些疑问走进今天的课堂——体质与健康

（二）、新授课程

1、什么是体质？包括哪些范畴

体质是人体的质量，

它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。

2、评价一个人的体质水平，应从以下几方面综合起来考虑：

1、身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体成分等方面。

2、身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系统的效能等。

3、身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越等身体的基本活动能力。

4、心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、性格、意志等方面。

5、适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。

3、理想体质的标志是什么？

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身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；

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心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能；

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有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；

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心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力；

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对自然和社会环境有较强的适应力。

4、健康的新概念

•

人们对健康的传统认识是“身体强壮、无

残缺、无疾病就是健康”。

•

三十年后的1978年又在《阿拉木图宣言》中，对健康新概念加以重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社会幸福的完美状态。”

5、健康的内涵

身体健康、心理健康、社会适应、道德健康

身体健康：一般是指人体生理的健康。

心理健康：一般有三大标志，即：具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定和积极向上的，有好的自控能力，有较强的自尊、自爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有明确的生活目标，切合实际地不断进取，有较强的理想和事业上的追求目标。

社会适应：身体、心理活动与行为能适应当时复杂

的环境变化，为他人所理解和接受。

道德健康：最重要的是不损人利己，为人类幸福多做贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是非观念的能力，能按社会公认的规范准则约束支配自己的言行。

健康的新标准

1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。

2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。

5、能抵抗一般感冒和传染病。

6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

9、头发光泽，无头屑。

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

衰老是不可抗拒的自然规律，但人们在漫长的生活实践中总结出一套切实可行的有效措施来预防衰老、延缓衰老，达到延年益寿的目的。影响人类健康长寿除先天的遗传因素外，与社会、休息、运动、医疗条件等诸多因素都有重要关系，但突出的该是自我保健。世界卫生组织提出“人类健康长寿气候条件占7％，医疗条件占8％，社会因素占1O％，遗传因素占15％，而60％取决于自己”。可见自我保健何等重要。

二、自

我

保

健

自我保健的概念

自我保健就是自己利用所掌握的卫生知识和养生保健方法，不依赖医务人员、完全靠自己和家庭成员的力量，对身体进行监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和养生，并建立起一套适合自己和家庭成员健康长寿的养生保健方法。要坚持下去，逐步养成有益于保健的良好生活习惯，达到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长寿的目的。

自我保健的原则和内容

自我保健的原则是自我监测、自我判断、自我治疗、自我护理和自我预防，是将医疗、预防、保健、康复合为一体的综合保健措施。其内容是利用医学的知识，科学的方法，简便易行的治疗和康复手段，同危害人们身心健康的不良习惯、疾病、衰老进行斗争，利用自己的保健、医学知识不断地调整和恢复心理和机体的平衡，达到身心健康、延年益寿的目的。

怎样提高自我保健能力？

(1) 学好自我保健科普知识，要突出无病早防、有病早治，将学到的保健知识用到自我保健上、家庭保健上。

(2) 在与疾病、衰老斗争实践中不断总结、提高自己的自我保健意识和知识。

(3) 要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养生手段。

(4) 贵在坚持、持之以恒

自我保健的准则

1、

“六少”保健准则

日本学者楠木宪吉提出，少肉多菜（少荤多素），少糖多果，少咽多嚼，少盐多醋，少烦多眠，少怒多笑，即六多六少的保健准则。随后日本医学家们又进一步提出了“少躁多忍，少争多让，少敌多友，少酒多水，少烟多茶，少衣多浴，少车多步，少说多做，少欲多施，少停多动，少药多练。”

2、“劳逸结合”准则

科学家们指出，当今社会由于科学的迅速发展，体力劳动越来越少，生活条件越来越好，可能成为危害现代人健康的祸根。特别是脑力劳动者，更需要有劳有益，劳逸结合。

3、“适应四时（季）”准则

人体与外界大自然环境是对立而又统一的。人类的生存要依赖大自然，要主动而积极的去适应大自然，绝不可反其道而行之。春、夏、秋、冬、风、雨、冷、暖对健康都极有重要影响。

（三）、结束部分：

1、教师总结本堂课的知识要点

2、强调自我保健的重要性