每天坚持一小时体育锻炼教案评析

中学生“三姿”训练

一、坐姿规范

正确的坐姿：

坐，是一种静态造型。端庄优美的坐，会给人以文雅、稳重、自然大方的美感。正确的坐姿要求端正、舒展大方。

1.入坐时要轻要稳。走到座位前，转身后，轻稳地坐下。

2.双肩平正放松，上体自然挺直，双膝自然并拢。

3.坐在椅子上，应至少坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背。

4.离座时，要自然稳当。

正确的握笔方法：笔杆放在拇指、食指和中指的三个指梢之间，食指在前，拇指在左后，中指在右下，食指比拇指低一些，手指尖距笔尖约3厘米。笔杆与作业本保持六十度的倾斜，掌心虚圆，指关节略弯曲。写字的时候，上身挺直，两肩放松，两脚平放在地面上。然后做“三个一”：眼睛离桌子要一尺，身子离桌子要一个拳头，最后一个秘诀，就是我们拿笔的时候手离笔尖要一寸（约3厘米）。

二、站姿规范

（一）、立正 口令：“立正”。

要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头摇正，颈腰直，口咬闭，下颌微收，两眼向前平视。站立时间5分钟。

（二）、稍息 口令：“稍息”。

要领：左脚顺脚尖方向伸出约全部的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部落于右脚。稍息过久，可自行换脚。

（三）向右看齐 口令：“向右（左）看——齐”。

要领：基准学员不动，其他学员向右（左）转头（持枪时，听到预令，迅速将枪稍提起，看齐后自行放下），眼睛看右（左）邻学员腮部，前四名能通视基准学员，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。后列人员，先向前对正，后看齐。

（四）向前看 口令：“向前——看”。

要领：迅速将头转正，恢复立正姿势。

（五）报数 口令：“报数”。

要领：横队从右至左，一次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。

三、走姿规范

1、向右（左）转 口令：“向右（左）——转”。

要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢有（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

半面向右（左）转，按响右（左）转的要领转45度。

2、向后转 口令：“向后——转”。

要领：按向右转的要领向后转180度。

3、敬礼——举手礼 口令：“敬礼”。

要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽沿右角（戴无沿军帽时，微接太阳穴上方帽墙下沿），手心向下，微向外张手腕不得弯屈，右大臂略平与两肩略成一线，同时注视受礼者。

4、礼毕 口令：“礼毕”。

要领：行举手礼者，将手放下；行注目礼者，将头转正。

5、蹲下 口令：“蹲下”。

要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。

6、起立 口令：“起立”。

要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。

7、踏步

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：“踏步——走”。

行进间口令：“踏步”。

要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。

踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步或跑步行进。

8、立定 口令：“立——定”。

要领：齐步和正步走时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑两步，然后，左脚向前大半步（两臂不摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

9、齐步（距离30米左右，每8人一组分列走） 口令：“齐步——走”。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，体重前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂自然摆动，向前摆时，肘部弯曲，小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与第五衣扣同高，离身体约。25厘米。行进速度每分钟116-122步。

10、立定 口令：“立——定”。

要领：齐步和正步走时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑两步，然后，左脚向前大半步（两臂不摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

11、齐步与正步

步法变换，均从左脚开始。

齐步、正步互换，听到口令，即换正步或齐步行进。

正步 口令：“正步——走”。

要领：左脚向正前方踢出（脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，体重前移，右脚照此法动作；上体正直、微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯屈，小臂略平，手心向内稍向下，手腕摆动到第三、四衣扣之间，离身体约10厘米；

常用歇后语

1.八仙过海--------各显神通 2.不入虎穴--------焉得虎子

3.蚕豆开花--------黑心 4.车到山前--------必有路

5.打破砂锅--------问到底 6.和尚打伞--------无法无天

7.虎落平阳--------被犬欺 8.画蛇添足--------多此一举

9.箭在弦上--------不得不发 10.井底青蛙--------目光短浅

11.大海捞针--------没处寻 12.竹篮打水--------一场空

13.打开天窗--------说亮话 14.船到桥头--------自会直

15.飞蛾扑火-----自取灭亡 16.百米赛跑--------分秒必争

17.拔苗助长-----急于求成 18.仇人相见--------分外眼红

19.芝麻开花----节节高 20.新官上任--------三把火

21.瞎子点灯--------白费蜡 22.兔子尾巴--------长不了

23.偷鸡不成----蚀把米 24.王婆卖瓜--------自卖自夸

25.老虎屁股---- 摸不得 26.老虎拉车--------谁敢

27.老鼠过街-----人人喊打 28.麻雀虽小--------五脏俱全

29.墙上茅草----随风两边倒 30.三十六计--------走为上计

31.塞翁失马----焉知祸福 32.壶中无酒--------难留客

33.丈二和尚----摸不着头脑 34.有借有还--------再借不难

35.猫哭耗子---假慈悲 36.铰子破皮--------露了馅

37.扁担挑水---一心挂了两头 38.对牛弹琴--------白费劲

39.八仙聚会--------神聊 40.霸王敬酒--------不干也得干

41.板上订钉--------跑不了 42.背鼓上门--------讨打

43.草把做灯-----粗心（芯） 44.竹笋出土--------节节高

45.菜刀切豆腐----两面光 46.钉头碰钉子--------硬碰硬

47.高山上敲鼓--四面闻名（鸣） 48.铁打的公鸡-----一毛不拔

49.关公走麦城----骄必败 50.狗咬吕洞宾--------不识好人心

51.鸡蛋碰石头----不自量力 52.姜太公钓鱼--------愿者上钩

53.脚踏西瓜皮--滑到哪里是哪里 54.孔夫子搬家--------净是书

55.老鼠钻风箱-----两头受气 56.留得青山在--------不怕没柴烧

57.门缝里看人---把人看扁了 58.泥菩萨过河--------自身难保

59.泼出去的水----收不回 60.骑驴看唱本--------走着瞧

61.千里送鹅毛--礼轻情意重 62.肉包子打狗--------有去无回

63.山中无老虎---猴子称大王 64.司马昭之心--------路人皆知

65.外甥打灯笼---照旧（舅） 66.王八吃年糕--------铁了心

67.王小二过年---一年不如一年 68.小葱拌豆腐-----一清二白

69.小和尚念经----有口无心 70.周瑜打黄盖--------两厢情愿

71.赶鸭子上架----吃力不讨好 72.擀面杖吹火----- -一窍不通

73.瞎子戴眼镜----装饰 74.猴子捞月亮--------空忙一场

75.秀才遇到兵----有理讲不清 76.三个臭皮匠--------顶个诸葛亮

77.黄牛追兔子---有劲使不上 78.和尚训道士--------管得宽

79.过年娶媳妇----双喜临门 80.聋子见哑巴--------不闻不问

六字短语

81.铜钣上钉铆钉---一是一，二是二 82.里弄里扛竹竿---直来直去

83.苦水里泡黄连----苦上加苦 84.驴唇不对马嘴----答非所问

85.猪鼻子里插葱-----装象 86.只许州官放火---不许百姓点灯

87.猪八戒照镜子--里外不是人 88.放风筝断了线-----没指望了

89.池塘里的风波-----大不了 90.关门掩着耗子-----急（挤）死

91.顶风顶水划船----硬撑 92.东北的二人转--------一唱一和

93.东洋人戴高帽----假充大个 94.到火神庙求雨--------找错了门

95.鲁班门前耍斧----有眼无珠 96.老太太吃汤圆--------囫囵

吞

97.出太阳下暴雨---假情（晴） 98.挂羊头卖狗肉--------虚情假意

99.担着胡子过河----谦虚过度 100.唱歌不看曲本--------离谱