每天坚持一小时体育锻炼优秀教案说课稿

第六章

健好身

导语

什么是科学锻炼？

好习惯探索

考一所好大学、找一份好工作、开拓一份属于自己的事业、成为某个领域的专家……为了实现这些梦想，很多人每天埋头于功课，却忽略了一件重要的事。

这件事，就是“坚持每天锻炼身体”。即每天安排一定的时间，做一些适合他们的运动，长期坚持，以达到强健体魄、促进心智的效果。

坚持每天锻炼身体，不仅是在培养一个良好的习惯，也是在形成一种健康的生活方式。坚持锻炼身体，使很多人获益匪浅：

著名经济学家马寅初，一向重视体育锻炼，从十几岁开始，直到百岁高龄，从未间断。他一生坎坷，却奇迹般地突破了百岁大关；

著名作家海明威的父亲酷爱体育运动，常常带着他走村串户，穿林渡水。4岁时，父亲给了他一支猎枪，他开始了独立活动，很快迷上了钓鱼、打猎和探险。海明威之所以能写出《老人与海》这样的作品，与其幼时的经历分不开；

……

生命在于运动。每天锻炼身体，能强身，更能强心。

一、科学合理的锻炼方式

1. 把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

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2. 注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

3. 控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

（图1-6-1）每天锻炼一小时、健康生活一辈子

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（图1-6-2）科学锻炼、安全随行

二、把握日常生活中的运动机会

·多利用楼梯，少乘电梯。

·多争取机会走路，少乘汽车

。

·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

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（图1-6-3）

体育锻炼健康特别提示：

1. 关于热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳

2. 关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西

3. 关于饮水：随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！

4. 关于恢复：如受伤，小伤静养（即使冷敷、日后热敷），大伤医院。不是医生，不赘述。伤筋动骨100天。

5. 大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好。

好习惯践行

一、你喜欢运动吗？

二、制订锻炼计划

你的身体素质怎么样？你目前有怎样的锻炼计划？

身体素质：

锻炼计划：

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中学生体育锻炼调查问卷

1．你的性别是（）

A 男生B 女生 2．你的年级是（）

A高一B高二C高三D初一E初二F初三

3．你认为体育锻炼重要吗？（）

A 重要B 无所谓C 没有用 4．你一周平均锻炼几次？（含体育课）（）

A 每天锻炼B 2-4 次C 1 次以下D 基本不锻炼

5．你一般在什么时间锻炼？（）

A 早上B 中午C 下午D 傍晚

6．你比较喜欢的运动项目是（）

A 田径类B 球类C 形体类D 武术类

7．（可多选）你进行体育锻炼的目的是什么？（）

A 增强体质

B 缓解压力

C 兴趣爱好

D 减肥

8．你对自己目前的体育锻炼状况满意吗？（）

A 满意B 缺乏锻炼C 很不满意

9．你打算改善自己的体育锻炼状况吗？（）

A正在实施

B 想改善，但是没有具体计划C 无所谓

10．（锻炼较少的同学回答）你认为导致你锻炼较少的原因是什么？（）

A 没有体育设施B 没有时间C 缺乏毅力D 对体育锻炼没有兴趣

11．你认为缺乏充足的体育锻炼会影响今后的生活学习工作吗？（）

A 一定会影响

E 不固定

B 有影响，但是不大C 没关系，不影响

12．你对学校开设的体育课满意吗？（）

A 满意B 一般C 不满意

13．你是否经常学校组织的运动会？（）

A是，那是很好的锻炼机会

B参加过一两次，没得名次就不参加了

C 从没参加过，实力不行

14．亲爱的同学，你对中学生体育锻炼和中学体育教育方面的建议是什么? （）

A、不要占用体育课 B、完善体育设施

C、多安排体育课 D、多安排活动

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