健康体能的“木桶原理”优质公开课教案

健康体能的“木桶原理”教学设计

课程类型：新授课

课程时数：1课时

授课年级：高一年级

一、指导思想

本课贯彻“健康第一”的指导思想，以高中体育教材《体育与健康》新课程标准的理念为依据，充分体现教师主导、学生主体的教学模式，融合与学生身心发展密切相关的体育与健康基本知识、方法，促进学生健康成长。

二、教材分析

本次课选自高中体育教材《体育与健康》第二章“健身强体”的第一个框题，教学内容为《健康体能的木桶原理》。对于高中生而言，在平常的学习和生活中，很多学生已经或多或少接触到一些健康体能的知识，但缺乏系统、规范的学习。随着现代生活节奏的加快、身体活动的减少，通过体育锻炼及遵循积极的生活方式可以增进体能，促进健康。

三、学情分析

1、学生的基本情况：

本次课授课对象为高一（19）班的学生，学生共55人。课前交流发现，他们已了解一些健康体能的知识，对健康体能的基本理论知识的学习有一定的兴趣。但他们并未系统地进行学习，对健康体能概念的理解是有差异的，并且掌握知识的程度也是不平衡的。

2、存在的优势与问题：

高中阶段的学生已具备了一定的自学、独立思考、发现并解决问题的能力，学习深度和难度较初中增加，能够很好的认识和表现自己，团队精神好等，这些特点都为本次课的学习奠定了良好的基础。学生对健康体能知识把握程度的不一，对体育理论课学习兴趣的高低等为本节课的教学增加了难度。

四、教学目标

1、认知目标：初步了解体能的分类，良好的健康体能对日常生活的影响，体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用。

2、能力目标：理解健康体能的概念、各要素及锻炼方法，初步制定出一份科学的健康体能锻炼计划。

2、情感目标：通过问答及相互交流提高学生语言表达能力，培养学生合作学习的能力，增进同学之间的友谊。

五、教学重、难点

重点：健康体能各要素及其基本理论知识

难点：能够活学活用，制定出适合自己的健康体能发展计划或方法

六、教学策略

教法：1、分析讨论法2、分组活动探究法3、多媒体教学法4、激励评价法

学法：1、合作学习2、自主探究学习

教学中，教师通过启发、引导学生通过合作探究学习，提高学生学习与思考能力，培养学生良好的人际交往能力。积极营造宽松、和谐的学习氛围，严而不死，活而不乱。将理论学习与实践应用相结合，激发学生的学习兴趣，提高学习效果，培养学生的创新意识，努力实现本次课的教学目标。

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七、教学准备：

教师课前准备：整理学生体质健康测试成绩；制作我的健康体能锻炼计划方向书；根据本课教学设计，制作课堂教学用的PPT课件等。 学生课前准备:运用网络搜索等方式了解体能的基础理论知识及锻炼方法等，讨论时的纸和笔。

八、教学过程：

教学环节

教学过程

学生活动

设计意图

欣赏视吸引学生注频，感受意力，快速进拥有良好入课堂

情境

播放综艺“奔跑吧，兄弟”撕名牌场景的体能在创设

剪辑短片

体育活动中的重要性。

图片展示

根据自己本环节设计，师：李晨和郑恺外号分别叫什么？

的理解，利用综艺短课题生：大黑牛和小猎豹

畅所欲言

片，调动学生引入

师：为什么呢？

思维，活跃课生：因为李晨力大如牛，郑恺速度快

堂气氛，激发问题

总结：由此，这两位成员成为了跑男团学习本课兴引导

里的体能担当，通过刚才的视频大家也趣，引出体能能感受到，在撕名牌的对决当中，必须的概念。

有一个良好的体能基础，不然很容易被撕，说到体能，请大家说一说，什么是体能，怎样才能算是一个体能良好的人呢？

体能是指人体各器官系统的机能在学生依据变学生被动

一、

身体活动中表现出来的能力。当一个人提示结合接受为主动

体能能够安全有效的应付日常生活中的各种已备知识探究，同时调

的概需求而无过度疲劳感，并且仍有剩余精总结。，查学生对体

念：

力去享受娱乐和闲暇活动的时候，我们并回答。

能知识熟悉

就可以称他为体能良好的人。

程度。

体能包含与运动技能有关的“运动体能”学生依据变学生被动

和与健康有关的“健康体能”。

提示结合接受为主动

运动体能要素包括：速度、爆发力、课前知识探究，同时调讲授协调性、灵敏性、反应时等

总结，并查学生对体二、

新知

健康体能要素包括：心肺耐力、肌回答。

能知识熟悉体能

肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分。：

程度。

的分

类

展示一组运动图片，结合图片介绍并交学生欣赏帮助学生认

流运动体能各要素。

幻灯片，识体能分类

展示一组名为“那些年，那些小心酸”观察、分及其各要素

的主题图片，结合图片介绍并交流健康析、讨论在体育运动

体能各要素。

并回答。

中的作用。从

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三、健康体能各要素

1、心肺耐力

⑴概念：呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力。

⑵展示一些能够有效发展心肺耐力的方式如：长跑（慢跑）、快走、远足、游泳、轮滑、骑自行车、滑雪、跳绳有氧操、舞蹈、武术、慢跳绳和长时间的球类运动等。

在这里，老师给大家提供了一些能够发展心肺耐力的运动方法，其中哪些是你正在进行或想要选择进行的体育运动，为什么呢？观察一下，这些运动有什么共同的特点？

生：我平时经常进行某运动，这些运动都是有氧运动。

师：总结，有氧运动能有有效发展心肺耐力，关键是要控制好运动强度。

⑶通过靶心率（THR）来控制有氧运动的强度：能够有效发展心肺耐力的靶心率=（220-年龄）*65%~80% ⑷薇薇今年17岁，她在进行提高心肺耐力的锻炼之前计算了自己的靶心率范围：

薇薇的最大心率为：220-17=203（次每分）

薇薇的靶心率下限为：203×65%=131.95（次每分）

薇薇的靶心率上限为：203×80%=162 .4（次每分）

学生认真听讲，笔记，认真观察、分析，积极参与讨论并回答。

学生实际感受出发，激发学生学习兴趣，表明健康体能对学生日常学习和生活的影响，向“健康体能”的教学正迁移。

通过人物薇薇，将心肺耐力各内容合理串联，教学循序渐进，学生参与度高，学习兴趣高涨。

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薇薇的靶心率区间为：131~162（次每分）

⑸通过推算给出高中生的靶心率范围如图，并给出锻炼建议：如刚开始进行锻炼时取靶心率下限、锻炼时女生心率略低于男生、运动频率一周3-4次，运动时间每次20分钟以上等。

⑹薇薇想通过健身跑发展心肺耐力，能否给她一些建议？

师：老师先给点建议，比如刚开始进行锻炼时可先采取走跑结合的方式，随着心肺耐力水平的提高逐渐减少走的时间直到能连续跑20分钟以上。

师生共同讨论，给出建议：可以隔天锻炼、可同时结合一些其他形式的有氧运动，一周里程最多增加10%避免运动过度，等等

⑺经过一段时间的有氧运动，薇薇也产生了一些生理适应性反应：

①血液载氧能力、功能性毛细血管数量、最大摄氧量增加等，使氧气运输和摄入的效率增加，延迟或减少疲劳的产生，消除疲劳的时间更短。

②心肺系统加强，使得安静及规定工作负荷时的心率更低。

③血压和血脂有所降低

2、肌肉力量和肌肉耐力

⑴概念：肌肉力量是指肌肉竭尽全力对抗阻力的能力；肌肉耐力是指肌肉持续工作的能力

教师结合一个俯卧撑的动图进行讲解，帮助学生理解肌肉力量和肌肉力量的概念。

⑵肌肉力量与肌肉耐力增强的原理

展示一组同倍显微镜下锻炼前后肌纤维横截面变化图

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学生认真听讲，笔记，认真观察、分析，积极参与讨论并回答。

通过丰富多彩的图片，激发学生的学习兴趣，结合学生实际举例，帮助学生理解本部分教学内容，提高学生学习的参与度，加

教师引导学生观察、分析得出：运动刺激使机体有氧耐力增强的同时，肌纤维增粗；大脑层皮层抑制作用减少使得肌群间协调能力增强从而有效增强肌肉力量和肌肉耐力。

⑶力量训练方式：

等长（静力）训练法：当一个人在推或拉某一不移动的物体时，肌肉在积极收缩但不产生位移。

等张（动力）训练法：当一个人在做诸如举物体过头顶等动作时，肌肉收缩的同时产生位移。

举例帮助学生两种训练方式的概念。

师生共同讨论两种训练方式具体的运动方法。

⑷力量训练负荷

超负荷原则：为提高力量，施加于肌肉的负荷必须随着时间的推移系统地、渐进性地增加，负荷数值必须足以引起身体适应性反应。

⑷负荷的大小：最高重复次数（RM），单组练习中用正确的技术举起给定重物的最多次数。

例：重物为50kg，一组最多只能举8次，则8RM强度的力量练习的负荷为50kg 力量训练的组数：一次力量练习中的重复次数构成练习的组数

建议每一次力量练习做3组，每次6-10RM的练习负荷，训练初始阶段，做1-2组小负荷练习，逐渐增加至3组。

⑸力量训练频度：如果进行全身性的肌肉练习，以每周练习3次、隔天进行为宜；如果不同部位的肌肉（如上、下肢）分开练习，那么练习的频度可适当增加。

注意：某肌肉群在大强度的练习后需要48h左右才能充分恢复，若2~3天尚未恢复，则可能训练过度，应减少训练量；一旦达到理想的肌肉力量，每周1~2次训练就可以保持力量水平。

⑹肌肉耐力的锻炼方式同肌肉力量的锻炼方式。

展示表格

深知识点记忆。

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引导学生分析讨论，得出：锻炼肌肉耐力的方式和锻炼肌肉力量的方式相比，负重减少、练习次数增加、练习组数增加。

⑺情景设置：在田径场上进行哪些练习可以发展你的肌肉力量和肌肉耐力？

生：通过蛙跳发展下肢力量和肌肉耐力，通过单杠悬垂臂发展上肢肌肉力量和肌肉耐力等。

师总结：练习的形式多种多样，大家可以在今后的学习、生活中逐一尝试。

3、柔韧性

⑴概念：柔韧性是指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。

⑵良好的柔韧性可以给我们带来的益处：使你的关节更加灵活；动作更加舒展、优美，有助于形成和保持运动技能等；降低肌肉受伤和酸痛的几率，预防和矫正不良姿势，防止腰部和其他脊柱问题的出现等。

⑶小测试：先右手从颈后往下伸，左手从背部往上伸，尽量将左右手扣在一起，左右手交换一下再试试呢？

①通过测试帮助学生检测自身肩带的柔韧性。

②通过现场调查，统计分析并得出结论：每个人的身体柔韧性情况都是不一样的，即便同一个人身体不同部位柔韧性也会存在差异，要能够正确的评价一个人的柔韧性情况。

⑶柔韧性的练习方式: ①弹动性伸展练习：采用快速、反弹式的运动方式来产生拉长肌肉的必须力量。

②静力性伸展练习：在关节活动范围内慢慢地拉伸肌肉，并在最终位置保持一定时间。

③本体感受性神经肌肉易化伸展第

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学生认真听讲，笔记，认真观察、分析，积极参与讨论并回答。

通过丰富多彩的图片、小测试、结合学生实际举例，帮助学生加深理解，记忆本部分教学内容激发学生的学习兴趣，提高学生学习的参与度。

练习（PNF)：以“拉伸—放松法”为主要练习方式

结合图片，进一步向学生介绍三种练习方式的练习方法。

⑷柔韧性的练习强度：

做好准备活动，针对不同关节练习，中度不适感为宜。

酸加、痛减、麻停

⑸练习频度及重复次数：

刚开始进行练习时，一周练习3次以上，每次做4-5次重复练习，每次在最终伸展位置保持10秒，逐渐增加至1分钟。经过至少6~8周的练习之后每周练习2~3次，每次锻炼做3次重复练习，每次在最终伸展位置保持10~15秒。

⑹师生共同交流讨论提高柔韧性的常见练习方法：

发展上肢及肩带柔韧性的练习方法：

如压肩、拉肩、手臂绕环、上下振臂、双人压肩、持棍转肩、单杠吊肩等。

发展躯干柔韧性的练习方法：

如体前屈、转体、仰卧起桥、俯卧背屈伸等。

发展下肢柔韧性的练习方法：

如身体前倾脚跟下压、屈膝后拉、弓步压腿、跪坐压脚面、分腿坐压腿等。

4、身体成分

⑴概念：身体成分指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确的评价一个人的胖瘦情况。

展示两幅图片

大家觉得左边的女士重还是右边的女士中？

生根据自己的感觉回答

师：其实这幅图片是同一个人在锻炼前和锻炼后的变化，我们可以看出，她的体重增加了，但是外表给人的感觉却变瘦了，这是由于她体脂百分比下降的同时，瘦体重增加了。因此，我们不能仅以体重来判断一个人的胖瘦，否则，我们很容易把一些肌肉发达比较结实的人判断为肥胖。

⑵体重指数BMI：

计算公式：BMI=体重（kg）/身高（m）第

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学生认真听讲，笔记，认真观察、分析，积极参与讨论并回答。

通过丰富多彩的图片、结合学生实际举例，帮助学生加深理解记忆本部分教学内容，激发学生的学习兴趣，提高学生学习的参与度。

的平方，即kg/m2 偏瘦：BMI<18.5 正常体重：18.5≤BMI<22.9 超重：22.9≤BMI≤24.9 1度肥胖：24.929.9 例：小明身高168cm体重61kg，则61/1.682≈21.6kg/m2可见，小明是正常体重

请同学们根据自己的实际情况计算BMI,并且判断自身的胖瘦情况将结果填在体质测试表上。

⑶科学地控制体重：

采取有氧运动和力量练习相结合的方式并结合科学的能量摄取，有氧运动其连续性和长时性可以消耗更多能量，力量练习可以增加瘦体重，提高基础代谢率。

减重：长期坚持中低强度、持续时间较长的体育活动，摄入的能力略低于或等于消耗的热量。

观察表格

师生共同分析、讨论后得出：减轻肥胖和发展心肺耐力的有氧运动相比，靶心率降低，持续时间增长、锻炼频率增加。

增重：体育锻炼（主要进行力量练习）结合少量的增加能量摄取

⑷通过三种方式改变不良的生活习惯：自我监督法、放松法、自定目标自我奖励法。

自我监督法：记录每周的体重以及每天所摄取食物的种类和数量，每周进行一次总结，避免不必要的饮食。

放松法：避免因情绪而过量或停止摄入食物，可以通过体育活动或听音乐等方式进行调节情绪。

自定目标自我奖励法：完成预定的体重控制目标时，奖励自己，但决不能用食第

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物来奖励。

高一年级的李强刚刚参加完学生体制健康标准测试成绩如下，请各位同学帮他分析并指出他需要在哪些方面进行有针对性的练习？

认真观察、分析，积极参与讨论并回答。

通过实际案例，回忆并巩固体能的理论知识，学会实际应用分析，提高学生学习兴趣。

四、案例分析

引导学生计算，分析并讨论得

教师总结：李强超重，需适当减重；体现心肺耐力的肺活量和800/1000米为良好、及格，需要适当加强锻炼；体现躯干柔韧性的坐位体前屈良好，需继续保持；体现肌肉力量和肌肉耐力的引体向上不及格需要重点加强锻炼。

引导学生根据自己上学期所测体质健康成绩，从以下几点出发，讨论并谈谈自己的健康体能，教师总结。

a、你的健康体能状况如何？

b、哪项体能要素需要重点提高？

c、你的锻炼目标（长期、短期）？

d、你将采用的锻炼方法有哪些？

e、进行锻炼有哪些其他注意事项？引导学生根据自己上学期所测体质健康成绩，从以上几点出发展开热烈的讨论，请几位同学回答，教师总结。

通过本次课的学习，同学们已掌握一些健康体能的基本理论知识，学会了一些提高健康体能的方式方法。希望同学门能够把今天这节课的学习内容应用到我们日常学习和生活中去，学以致用。

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巩固拔高

五、谈一谈你的健康体能

积极参与通过本环节，讨论并回引导学生结答。

合自身实际灵活运用本节课所学内容，分析自身健康体能状况并初步制定出一个简单科学的锻炼计划。

学生笔

记、体会。

课堂小结

通过多种渠道，了解“运动体能”的知下次课，

识

通过某种方式，检课后作业

验对运动体能知识的把握情况。

九、教学反思

在普通高中《体育与健康课程标准（2017年版）》的指导下，教学设计时我更加注重知识教学过程里，以学生“学”为主。的确，知识技能的掌握只有深刻烙印学生头脑里才是“硬道理”。

既然学生是学习的主体，就要激发学生能主动积极地学习。常言道：“授人以鱼不如教人以渔”，教育要达到的目标之一就是要教会学生学会学习。在本次课的学习中，通过视频播放、图片欣赏、自主尝试、合作讨论等多种形式以达到促进学生学习的目的。过程中注重安排适当的小测试、分组讨论展示，让学生增强切身体验感，促进学生参与、提高学习兴趣、激发学习的热情。

这堂课还有很多不足之处有，主要是教师对学生资源挖掘不够，应在课前安排学生进行资料搜集，整合信息。这样学生在讨论中材料更丰富，课堂上再加强培养学生的自主学习，在课堂中出现了老师讲授太多的情况，这是在以后的课堂中需要注意的。

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