科学锻炼打造完美的你课堂实录【3】

科学锻炼打造完美的你

室内课）

天镇一中教师:刘飞

学习目标：（一）：了解运动负荷的含义

（二）：了解运动与休息的关系

（三）：知道运动后合理安排休息的道理方法

学情分析：给予高一年级同学学习不紧张，任务较轻，以及针对体育特长生们；有必要在本学期体育与健康课上讲合理地安排运动负荷与休息。消除同学们的训练顾虑，并调动忙于学习而不顾进行体育锻炼的同学们。

教学难点：什么是运动负荷、负荷量、负荷强度。

教学重点：如何掌握适宜的运动量，负荷量与强度的搭配和交替。

教学过程：

一、解释什么是运动负荷、负荷量、负荷强度。（点看课件）

运动负荷：通常也叫运动量是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度。影响运动负荷的主要因素是练习时的负荷强度和负荷量。

二

、体育锻炼需要掌握适宜的运动量，负荷量与强度。（点看课件）

必要的解释：一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动负荷由小到大逐渐上升到一定水平，持续一定时间后再逐渐下降。双峰型指一节课学生承受两种运动负荷较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动负荷较大，后半部分较小。前低后高型则与前高后低型正好相反，运动负荷由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。不管采取哪种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为130—145次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。

三、休息的方法。（点看课件）

扩展面：教师安排体育教学内容的难易程度是否合适，教学方法是否恰当，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。如教学中分组太少而导致学生长时间的等待，从而使运动负荷过小；如练习的间歇时间大少，又使运动负荷过大

四、消除疲劳的方法。（点看课件）

另加知识面：伏案学习时间较长,四肢,特别是下肢几没有活动,使得腿部肌肉收缩强度不够,不利于把下静脉中的血液泵回到心脏中.心脏得不到足够血液回流，则不利于把下肢静脉中的血液泵回到心脏中。心脏得不到足够的血液回流，则不能正常向大脑供血供氧。大脑重量虽仅占全身体重的1/50，但其耗氧量却占全身的1/4，所以脑细胞必须不间断地从血液中获得氧，否则它就要受”氧饥饿”之苦,而累及智力功能。脑流血图研究表明，一般的智力活动脑血流量需求增加8%，逻辑推理时增加10%，数学思维、记忆搜索和抽象思维时增加12% 。缓解”氧饥饿”的有效方法是加强四肢运动，最好是进行5分钟以上的慢跑。

五、注意睡眠卫生。（点看课件）

休息是为了更好的学习：为了有效地保持和增进身心健康，我们必须树立正确休息态度保证高质量的睡眠。

所以我们需要合理地安排运动负荷与休息。

六、激励语：（附加点看课件）

体育运动是运动中枢神经细胞在兴奋，能迫使原来在上课时思维中枢神经细胞得到抑制，更好地休息。如果能按课间操的要领认真地做，用力地做，使肢体的活动量加大，加强支配运动中枢神经细胞的兴奋程度，还会使支配学习思维中枢神经细胞抑制得更深，使大脑思维中枢神经细胞休息得更好，这样，再学习时，效率会更高一些。此外，还能加快心脏的搏动，加深呼吸，促进血液循环，加速体内新陈代谢过程，从而使在前上课中积累的疲劳更快消除。

德育是政治方向，是灵魂；智育是知识力量，是中心，是关键；体育是基础，是德育和智育的保证。如果把学校比做生产人才的特殊工厂，那么，德育搞不好要出危险品。智育搞不好要出次品，体育搞不好要出废品。

体育活动对学习起促进的作用。

七、

结束语： 大量的人体生理学和运动医学研究成果表明，智慧在于运动。 想聪明，就锻炼你的四肢吧

！锻炼可以打造完美的你。